[減肥] 月底檢視成果

[wiggyc (tranquility)]

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：167.5
體重：55
BMI：19.3
體脂率：21.3%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：兩片全麥吐司+鮪魚+一顆煎蛋(去美乃滋)+無糖豆漿450ml+生菜一份
早點: 香蕉/蘋果x1
午餐：一碗飯+1.5~2拳頭量菜+一份肉(瀝油)
午點: 咖啡一杯(無糖)/或牛奶
晚餐：生菜半顆+雞胸肉150g+穀片牛奶+核果一把
      (或同午餐,一週有3-4次吃雞胸肉)
晚點:蘋果一顆


日常作息時間：12點睡  6點半起床


生活型態：上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實我很想請問板娘  LBM到底要怎麼算呢?
算自己的LBM是重要的嗎....如果用體脂計量  肌肉含量有增加呢?
這要怎麼算到底掉的是不是瘦肉量?

我查了網路  有不同算法= =


PS. 認真運動吃東西  每個月的伙食費大漲= =
光早餐早點都要買超過一百元了....


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.108.187
※ 編輯: wiggyc          來自: 1.171.108.187        (11/07 18:38)
※ 編輯: wiggyc          來自: 1.171.108.187        (11/07 18:39)
→ emotions136:成果還不錯啊
推 Woorissica:算法非常簡單 就是體重扣掉體脂重
→ Woorissica:你會不會是看到"估算"LBM的公式?
→ wiggyc:估算跟真正算是差別在?
推 Woorissica:估算就是不知道體脂率的時候去推測
→ Woorissica:肌肉量只是LBM的一部份 實際數字很難計算 LBM的些微起
→ Woorissica:伏未必能代表肌肉量增減 照鏡子或是重訓時的表現可能還
→ Woorissica:比較實際XD
→ Woorissica:不過看你之前的文章 你的成果很好阿 LBM上升體脂下降
→ wiggyc:謝謝你  好專業的讚美XD 很有成就感
→ wiggyc:因為我發現肌肉含量數據是上升的 所以才不知道怎麼算lbm..
→ reneeviolet:你的晚餐吃跟午餐一樣會比較好...
→ reneeviolet:你的餐點都是自製嗎？
→ wiggyc:是說晚餐要吃飯跟菜嗎?那就只能外食  我只有小烤箱沒廚房..
→ wiggyc:我的晚餐是故意這樣吃的 因為想增加蛋白質的攝取
→ wiggyc:午餐就吃公司團膳 沒辦法太忙無法自製帶去公司
→ reneeviolet:那～為什麼要增加蛋白質攝取 呢？
→ wiggyc:因為我有做重訓
→ wiggyc:我怕蛋白質補充不足
→ reneeviolet:你帳列飲食執行多久了？
→ wiggyc:九月開始執行  基本上就是Low GI diet的概念
→ wiggyc:只是五穀飯不好找 不然我其實想把白飯換五穀飯
→ wiggyc:跟朋友聚餐什麼的也可以  日式料理義大利麵等等都可以吃
→ wiggyc:其實選擇滿多的 但禁含糖飲料禁油炸 但偶爾吃到就算了
推 powerclean:嘿 我的食物都自己準備 好像不會太貴
→ marjan:人住國外嗎? 不然五穀飯全聯還是大賣場就有了啊
→ wiggyc:我在台灣啦～一個人的米飯不容易拿捏，沒吃完就倒掉。對我
→ wiggyc:而言啦，廚藝不精
→ wiggyc:P. 請問你怎麼省的呢？
→ marjan:烹飪版有個桶仔米糕筒電鍋煮飯菜可能蠻適合你的
→ marjan:[食譜] 電鍋+小鐵杯真的是一人份料理的福音!!!  這一篇