Re: [討論] 跑的慢比跑快好？

[cadie ()]

※ 引述《Bleuets (Bleuets)》之銘言：
: 最近開始慢跑+快走一個多月
: 前幾天看到有一位跑步教練說到
: “跑不用跑到非常喘追求速度  那會燃燒醣份，有點微喘可以講話的程度可以燃燒脂肪”
: 請問這個論點是正確的嗎？@@
: 我的體重約100kg  身高168  體脂肪50%
: 所以其實正常人的慢跑速度對我來說很辛苦
: 每次都跑約30分鐘  後面快走30分
: 跑完覺得心臟負擔很大  不舒服且會心悸
: 晚上還會心悸亢奮睡不著
: 昨天就嘗試非常慢的跑  會喘但不會上氣不接下氣
: 跑就維持的比較久  結束之後會累但不會像之前跑完骨頭快散的感覺
: 我會覺得這樣負擔比較不大，但會怕這樣強度是不是不夠？
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: Sent from JPTT on my Samsung SM-N900.



想藉此篇詢問...
究竟快走要走到怎樣的速度才是看得見效果的呢?
因為我是慢跑瘦下來的..但最近膝蓋有點不適想改快走.
可是嚐試過了...怎麼走都覺得沒有汗量..也沒有慢跑來得心跳快
有試著再加快步伐...卻感覺腳都會卡到或有點伴到快摔倒
是我走路姿勢不對嗎??還是有什麼地方不對勁的...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.239.109.245
※ 編輯: cadie           來自: 36.239.109.245       (11/07 19:19)
→ marjan:我也不會快走 所以都很小心 不要讓自己的腳不能跑
推 lisa19871206:我也是也 會跑到後面膝蓋有一種快扭到的感覺 是剛運
→ lisa19871206:動嗎？
→ f0918069939:http://0rz.tw/LaNT7 之前路跑板 看的
推 f0918069939:之前有跑友 也有這狀況 請教治療師 給的方案
→ f0918069939:1:強化大腿股四頭肌 2:強化骨盆臀部周邊肌肉
→ f0918069939:3:放鬆外側的髂筋束肌
→ f0918069939:我目前跑三~四天 休一天 一趟12~15KM 看狀況
→ f0918069939:一個禮拜至少會有兩天 拿啞鈴 練全身肌耐力
→ f0918069939:跑完一定會留5~10分做伸展 回來洗澡 在做網站上的
→ f0918069939:膝蓋 不容易會痛產生 除非跑太久 或是連續跑太久 才會