[討論] 要跑多久才會進步？

[yuyuh1986 (凡事盡力而為)]

平常在健身房使用跑步機方式如下：

速度7:快走半個小時，微喘

速度8.5～9：慢跑10分鐘，很喘

然後做深蹲30下就拉筋

請問我要如何拉長跑步時間？

每次跑10分鐘就掛，要繼續硬撐還是放慢速度？還是拉長快走速度？

謝謝

PS運動大大改善生理期水腫^_^


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◆ From: 60.245.65.223
推 lingray:用7跟8.5之間的速度跑看看 再不行就跑7的速度吧
推 doglegbow:那為什麼不用速度7慢跑？
→ leohud:為何不離開跑步機到外面跑?
推 airchen0302:用7速，每10分鐘調高0.5速，看看自己可以撐到幾速
→ lin1204:讚同三樓大大講的
推 vizjeco:7也可以跑啊 跑久了(1~2週就有感) 自然就能越跑越久
推 watherman83:我一開始就是跑7～7.5跑30min慢慢加
→ watherman83:到外面跑就可以跑8.5以上了。加油～
→ udno:我覺得可以先加強重訓(針對大腿肌力)耶，因我做了之後再回到
→ udno:健身房之後，同樣的運動量，卻感覺體力提升很多。
→ yuyuh1986:謝謝各位的指導，因為跑步機可以讓我維持速度
→ yuyuh1986:X到操場快走會不自覺慢下來，所以才到健身房
→ themost:不自覺慢下來不見得是壞事
→ themost:畢竟前期是跑健康的不是來跑比賽的 量力而為
推 whoisanky:我現在都跑外面了 跟跑步機是完全不同的感覺
→ whoisanky:不過每一次跑完都受傷= =|||變成作一休二好煩阿阿阿阿
→ d9459575:樓上需要一雙好鞋~不然就是熱身要再做好一點
推 Brusolo:你可以在原來的訓練中加入練腿試試!
推 seller:就用7~8之間的速度 每天增加2分鐘 2-3個星期後就見效果了