[減肥] 回不去的體脂肪請大家救救它

[jay78311 (Ｎｏｅｍｉ)]

基本資料

性別： 女
年齡： 24
身高： 154
體重： 49
BMI： 20.6
體脂率：26


參考照片：無


三餐內容：

早餐：小杯豆漿+起司蛋土司

午餐：兩菜一肉+白飯  有圖 http://ppt.cc/G-eQ

晚餐：兩菜一飯 or 蛋炒飯  有圖 http://ppt.cc/bJIg

其他：

1.嘴饞會泡個芝麻糊
2.一個月大概會跟男友吃兩次好料 義大利麵 定食之類的
3.一個月大概會吃兩三次MOS


日常作息時間： 7:30~8:00起床 1:00~1:30睡覺（有在努力讓自己更早睡）

生活型態：考生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ N
您是否近期動過任何手術？ N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：


七月以前 運動習慣如下 （一星期約四次）

重訓30MIN＋2K～5K的跑步機  OR 操場慢跑1H 大約9.4K


九月之後  運動習慣改變（一星期約四次）

一天重訓30-40MIN+5K跑步機

其他三天 練跑7K~15K不等 週跑量大概20K~30K  月跑量有120k

速度大概六分速～八分速內


重訓菜單是 手臂三組 腹部兩組 大腿一組 背部一組 共三回



我的問題：


六月底的時候 體脂肪有降到22

七八月比較偷懶運動+大吃 結果體脂肪就升到26 遲遲降不回去

於是我改變運動方式 加重有氧的部份 結果還是沒什麼起色

而且腹部和大腿的肉明顯鬆弛


請問我要如何改變運動菜單 多增加重訓嗎

還是飲食的部份要改進 麻煩大家救救我回不去的體脂肪QAQ




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.140.221
→ flche:看到飯菜餓了
→ reneeviolet:不管有無運動，你吃得那麼少，就是在培養難纏體質
→ reneeviolet:你平常讓身體處在飢餓狀態（沒感覺餓≠營養充足）
→ reneeviolet:當然一旦爆量大餐→它就趕緊囤脂→後續難減
→ reneeviolet:人家運動是擴充能吃進口的扣打，讓身體取得一個平衡
→ reneeviolet:你剛好做反→有運動時的飲食刻苦又量少
→ reneeviolet:有意無意中把自己身體能代謝的扣打降低
→ reneeviolet:當然一旦爆量大餐 或 停止運動之後，很快就打回原形
版娘你好 我平常這樣是七八分飽 沒有讓自己餓到 因為吃太多 會容易脹氣...
推 bobju:沒有水果喔
沒有在吃水果的習慣 囧
※ 編輯: jay78311        來自: 111.249.147.6        (11/11 09:40)
推 justinian555:所以到底是要吃多飽才好?
→ justinian555:平常我吃8分飽 別人都惠說你怎吃那麼少~
→ marjan:飽不飽很主觀 營養夠不夠 很客觀 所以拘泥在飽是沒意義的
→ justinian555:我看原PO吃的跟我量 只是中 和晚 我是4~5青菜
→ justinian555:偶爾會吃個水果 中餐有吃肉 晚餐就不吃肉 相對
→ justinian555:控制在一天150元以內XD
→ hereafter:原po有跑7k-15k的運動 我每次跑5k都覺得可以喝兩碗飯...
→ hereafter:跑到10k還只吃這樣 的確是營養不夠...
→ marjan:飯不太能喝啊 除非打成漿
→ hereafter:脹氣的原因其實跟進食習慣有關 盡量別湯水跟飯一起
→ hereafter:有些人則是咀嚼時不小心讓空氣進去 再來是吃的食物...
→ hereafter:再來還有一個可能是腸胃本身運作不良才脹氣...
→ jay78311:我應該算是腸胃不好那型 所以應該增加用餐的營養程度?還
→ f0918069939:熱量營養都要夠 不是你說飽了 就算XD
→ f0918069939:很容易飽 可以把它拆成 4 5餐來吃
→ f0918069939:你運動算很夠 請吃夠營養也夠 身體不會虧待你的
→ f0918069939:至於吃什麼 該怎麼吃 吃多少 至頂文 跟版娘批一些文
→ f0918069939:看看大概就有個準則 當然也要依照生活作息 活動量
→ f0918069939:運動程度強弱 決定該吃多少 不然運動變成在燃燒生命
推 BelaTarr:1:30睡覺 7:30起床,  身體會健康嗎...?
→ jay78311:睡眠作息有在調整中 平常都午餐晚餐後 都會小睡20-30分
推 s8317:其實原po很常在宵夜時間吃雞排 http://ppt.cc/4qsD