[減肥] 試用一個月之後

[finallight (終日)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：182
體重：100.8
BMI：30.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：饅頭夾蛋加一杯豆漿/烤吐司夾蛋加一杯奶茶/小碗的切仔麵

午餐：Subway6吋嫩切雞肉加蜂蜜芥末醬/烤吐司夾蛋加一杯奶茶

晚餐：一碗白飯和三到四格菜但不一定有肉的自助餐

      滷味不加香油（大概都夾青菜海帶香菇冬粉等食物）

其他：偶爾會失心瘋買一大片巧克力布朗尼來喀...

      以前幾乎每天把紅茶當咖啡喝但是改掉了

      有時候很晚睡會到SEVEN吃三包79的冷凍食品...

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上八點到十點這段時間起床
上課到下午五點左右
下課之後到圖書館吹冷氣或回住處耍廢
晚上十點半或十一點到台大操場慢跑


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

研究生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

慢跑五千公尺，約45~50分鐘，一個星期至少三次，包含暖身和收操大約一個小時

心跳數沒有測，但跳動的速度比平常還快但不會很喘

下雨天就...放空了

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

原先覺得自己會這樣一直是個胖魯宅，
但上個月(10/11)因為和喜歡的人大吵了一架想不開就出門跑步了
後來到學校保健中心測了一下數值
今天則是因為到保健中心問營養師一些問題就被抓著又測了一次數值
182cm/102.9kg/BMI31.1/體脂34.1(10/14)
182cm/100.8kg/BMI30.4/體脂28.1(11/11)

營養師覺得我現在的體重慢跑對膝蓋還是有些吃力
但在跑的時候只有前三圈時會感到小腿很痠
慢跑完收操隔天不會有任何不舒服的感覺
只是目前仍然維持跑一天休息一天
手邊有室友的啞鈴
拿著感覺有點重但這兩天開始拿來使用（但不知道使用的方法對不對...）

不知道還有沒有可以更好的地方
請大家溫柔的鞭打吧Orz

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.248.97.34
→ marjan:你飲食這樣維持多久? 感覺正餐明顯少吃...
→ steven211:要不要考慮騎腳踏車 沒有不舒服不代表完全沒事阿....
→ steven211:難道你要看到膝蓋爆了才來後悔 早知道就怎樣怎樣......
推 halulu:首先要恭喜你。不過你的午餐也試試自助餐如何？
→ halulu:至於跑步，你稍微注意一下。我是覺得游泳不錯你要不要
→ halulu:考慮一下？
→ finallight:呃…這樣吃還算太少嗎？請問哪一餐可以再增量@@
→ finallight:腳踏車我會加入考慮,至於游泳…因為是罕鴨子所以暫時沒
→ marjan:你基代1935的彪形大漢 吃個跟小女生一樣 午餐才300左右熱量
→ marjan:晚餐分量我是不知道多少 不過應該可以吃兩碗飯了
→ marjan:而且蔬果量都集中在晚上 營養明顯不均衡
→ marjan:早餐510 所以推理起來每日你吃正餐低於基代
推 halulu:我是覺得subway太貴 人生不能只吃 subway阿太痛苦了~
→ halulu:奶茶如果是鮮奶茶尚可… 奶精茶能免則免
→ halulu:據說旱鴨子學游泳 效果更好…
→ finallight:呃…所以這一個月來掉的重量和體脂肪是ok的吧@@
→ finallight:午餐的話今天開始也是自助餐了…熱量的話我會再多了解
→ halulu:試試看阿 多吃一點食物不要吃食品唷～
推 f0918069939:你這兩次數據 不太準 建議在去重量
→ f0918069939:吃太少 恢復正常飲食  FAT 會加速回來
→ finallight:請問是哪裡有問題嗎？需要換個地方測嗎@@
→ finallight:食物的話部分和以前比起來只是少油再扣掉飲料和宵夜
→ marjan:你總重量只掉2.1kg 脂肪卻掉6.77kg 表示多了4.67kg的LMB
→ kgblbarbar:若午餐只吃6吋 我三小時之後就會餓到瘋掉..XD
→ finallight:呃...LMB是什麼@@我昨天也有問營養師這樣正常嗎
→ finallight:但她跟我說只要知道我目前真的有瘦到就可以了
→ finallight:餓的話還是會吃，但吃沒多少又覺得飽了
→ marjan:就是除了脂肪以外的構成 一般來說不可能長這麼快 所以有誤
→ marjan:可能問的不對 你是該去問營養師 沒吃到基礎代謝這樣可以嗎?