→ marjan:20分鐘3公里...時速9公里不算慢了吧 11/12 23:24
→ emotions136:是7分速= =a 11/12 23:25
推 firstkiki:約6.6分速，這不算微慢跑了耶...... 11/12 23:25
→ marjan:而且之前完全沒跑那麼長距離...明天要是鐵腿請多休息 11/12 23:25
推 sunnyC:加油~~~跑了就懂! 11/12 23:31
→ yin039578:當兵3k13分的人~休兩年~跑6k就一堆病痛~請小心身體..orz 11/12 23:37
推 pw080325043:之前在操場跑 都有一個中年人跟我後面跑 我大概跑 11/12 23:40
→ pw080325043:6分半速 他都在後面死撐硬撐的跟個10圈左右 11/12 23:41
→ pw080325043:跟一段時間後 我看他綁護膝了 走路姿勢感覺有點受傷了 11/12 23:42
→ pw080325043:最近一個月是完全不見人影了XD 11/12 23:43
推 sunnyC:我覺可以先快走等到體力變好,再開始慢慢增加跑的時間 11/12 23:43
→ sunnyC:照顧膝蓋很重要,但也不用因為擔心而什麼都不敢做 11/12 23:43
→ yin039578:我是阿基里斯鍵發炎 orz 現在都不敢跑~騎xbike XD 11/12 23:45
推 raki237:20min3k女生的話挺快的耶，聽說國軍標準16min的說.... 11/12 23:45
推 balanokia:一次加太多很容易受傷 不能運動 Q.Q 11/12 23:45
→ yin039578:我跑了十幾次3k 跳6k gg Q_____Q 11/12 23:50
→ BatiAnna:......可惜富邦截止了！（也太好哄） 11/12 23:52
→ raki237:原來我運氣不錯，5k一次，隔一禮拜無痛上8k，隔天很正常XD 11/12 23:54
→ BatiAnna:會覺得慢是因為我要離開時有阿伯說他跑5千"還要"21分，所 11/12 23:54
→ BatiAnna:以我想說那我3K跑20分還真慢......這樣 11/12 23:55
推 pw080325043:慢跑阿伯的車尾燈不是人人都能跟的 11/12 23:57
推 flche:6.5k/hr算超慢跑了吧？ 11/12 23:59
→ raki237:第一次跑3k就20min，真的是非常強，我大概也只能22~23min 11/13 00:00
→ marjan:六分半速是指跑一公里花6.5分鐘 11/13 00:01
→ flche:哦我知道，我只是想額外問6.5km/hr算超慢跑嗎 11/13 00:03
→ emotions136:算，不過還是依每個人能力 11/13 00:04
→ BatiAnna:但raki大可以跑8K耶！重點應該是耐力~ XD 11/13 00:05
→ raki237:不知道耶...我只能說我5km/hr以下就無法作跑步動作XD 11/13 00:05
→ marjan:會怕說你肌肉沒力了還去催 變成關節在吃力就不好了 11/13 00:11
我本來也擔心，但今天膝蓋不會痛，平常上樓梯還比較痛！(驚)
推 fanfan118:調整呼吸很重要。我今天也靠意志力跑完3km我都要哭了 11/13 00:15
→ flche:找到身體的節奏很重要！經過多次測試我才發現我能持續跑一小 11/13 00:28
推 dayanmeme:你超棒的~以前我也是從不運動跟你一樣XD 11/13 00:28
謝謝，希望我可以持續下去
→ flche:時的速度是6.5k/hr，終於能持續跑我也超感動 11/13 00:29
希望我有朝一日也可以這樣一跑就一小時！
推 AAAdolph:我倒是覺得一開始不要太高估自己，有時候膝蓋容易受傷 11/13 00:45
→ AAAdolph:有跑板板友差點得橫紋肌溶解症 11/13 00:46
推 IcJack:Nike+怎麼分享，拍到手機相本貼出來嗎？原po分享一下^^ 11/13 01:01
我個人是跟臉書串連，跑完就直接發上臉書
你可以選擇要不要分享路跑地圖，但臉書上顯示的里程是用英哩不是公里
所以數字會少一點，也會有時間
我是分享在臉書分身上，因為不好意思眾目睽睽我的紀錄 XD
而且這樣萬一偷懶比較不會有壓力 XD
推 Narcissuss:公園的阿伯很兇好嗎...時速12km起跳的 11/13 01:15
→ Narcissuss:連籃球3v3都被阿伯幹假的 11/13 01:16
推 summeruse:不要太高估自己+1 因為我就是這樣膝蓋壞掉一個月不能跑 11/13 01:25
推 fly7685:初跑者請循序漸進增加跑量，先觀察身體的承受度再做增減 11/13 02:04
→ fly7685:太過高估反而會使身體受傷進而減少對於運動的欲望 11/13 02:06
→ steven211:循序漸進比較安全 11/13 05:56
推 purple65:我昨天完成第一次6.5公里的超慢跑！超開心的呀！ 11/13 06:42
推 evan88068:不要太高估自己+1，我也因為這樣膝蓋壞了， 11/13 08:25
→ evan88068:現在只能快走、游泳 11/13 08:25
......希望你早日康復啊！我會好好警惕的 ˊˋ
→ solamb:但也別太瞧得起自己的能力...之前我自以為然後從3000公尺 11/13 09:02
→ solamb:加到5000公尺~膝蓋爆了~大腿肌肉痛到炸(好孩子別學 11/13 09:03
推 commontree:恭喜你。開心之餘也要注意健康哦。 11/13 09:14
推 halfq:<-3X歲未老先衰男：3K20分鐘比我還快～囧 11/13 09:46
推 annebronte:好厲害 我30歲 是10分速 囧rz 11/13 10:23
→ annebronte:對了 慢跑前請熱身 也請照顧自己的膝蓋 11/13 10:24
→ annebronte:我每次去打排球也都被阿伯們電 11/13 10:25
那可能我真的速度快一點，因為我快走平均配速也不到10分鐘
我覺得聽快歌很有用喔～節奏快，步伐也快了
而且昨天跑的時候剛好放到少女時代、Miss A、T-ara......
想想她們的身材......我又跑更快了 XDDD
我也喜歡玩排球！但是苦無球友，太羨慕妳還有阿伯電了！
推 coldgoddess:加我加我!!!我nike+帳號 Cindy_szu-ying_Huang 11/13 10:29
→ marjan:我pu跑道可以跑6公里時 去路跑3公里就只能半跑半走T . T 11/13 10:30
→ marjan:路跑有夠吃腳力的 超痛 11/13 10:31
推 hitomi7636:膝蓋請先加強肌力訓練, 很容易受傷 11/13 11:02
→ Narcissuss:....5000公尺就爆炸也太... 11/13 11:23
→ Narcissuss:周末逛個百貨公司應該都不只5000m 11/13 11:24
XD
推 elro:妳跑蠻快的啊~~~~ (抖) 11/13 11:24
→ elro:天生的練武奇才啊~ 但還是要小心受傷喔, 要注意強度 11/13 11:26
→ jazon:強度突然增強記得先多休息幾天 11/13 11:31
推 jack18262:我都跑8-10分速 可以跑一小時 11/13 12:53
推 badcherry:原po好棒，加油^^ 11/13 13:01
→ BatiAnna:大家人都好好~~~XD 我真的要以為自己是天生的練武奇才了! 11/13 13:51
→ BatiAnna:話說我今天有症狀了，應該就是傳說的前脛疼痛，就是小腿 11/13 13:52
→ BatiAnna:前面的骨頭會痛，但走路還好。今天想說要不要再去跑一下 11/13 13:52
→ BatiAnna:但里程少一點...因為星期四無法運動。不知道各位專家們覺 11/13 13:53
→ BatiAnna:得這樣OK嗎？還是大家會就休息幾天呢？ 11/13 13:54
推 leojimmy:身體都抗議了 今天先休息或做些伸展/核心吧 11/13 14:18
→ steven211:臉書 排球咖 可以問問看哪裡有志同道合的排球咖 去 + + 11/13 17:46
推 doll2004:留得青山在 慢慢來 小心你的身體嘿~ (推排球~~~~~) 11/13 19:18
→ doll2004:練體能其中有個原因就是這樣打球比較不會被嫌棄T^T XD 11/13 19:19
推 balanokia:逛百貨公司都用跑的嗎?不是吧 11/13 20:51
推 whitestripe:可以逛到有點喘又不會太喘阿 11/13 21:02
尤其是周年慶你推我擠、搶商品的時候......XDDD
推 jGhost:我也是從小不愛運動現在體脂29的人 第一次跑超慢，但默默 11/13 21:20
→ jGhost:的10分速跑了1hr，從此信心大增(?!XD 開始有慢跑習慣了， 11/13 21:20
→ jGhost:不過都維持8~9分速，很害怕膝蓋承受不了QQ 11/13 21:20
j大我們可以一起減肥啊~~~~~~
我今天就配速8分多鐘，不知道是不是腳的問題
但感覺慢慢跑好像真的可以跑比較久喔！要不是今天家裡電話突然打來
我可以直接跑4公里（3850m），不過我今天花了32分鐘～
於是我覺得我的小腹消了～～～（妳做夢！）
推 ahuifu:我都是快走50分鐘（7km/hr）@@ 11/14 05:51
→ ahuifu:我也是膝蓋受過傷，所以都不會慢跑，快走走快一點 11/14 05:53
→ BatiAnna:真的很快耶～～～！ 11/14 08:21
→ annebronte:我聽快歌也會跑很快耶 但就跑不久 最多50分就覺得膝 11/14 09:09
→ annebronte:蓋快爆了 後來覺得把速度減慢後應該可以跑更久(以前 11/14 09:10
→ annebronte:平均跑30分鐘 覺得能跑一小時以上的女生們好強) 改成 11/14 09:11
→ annebronte:跑10分速後真的就可以跑一小時了耶 所以我就把快歌改 11/14 09:12
→ annebronte:成抒情歌了 另外我都看時裝model們走秀來激勵自己XD 11/14 09:14
推 claire77222:所以9公里平均6.5分速會太快嗎?我也170 68 體脂約30 11/14 09:10
→ claire77222:我剛開始跑也是一圈400都跑不玩 真的跑一圈就快死了 11/14 09:11
→ claire77222:平常基本5公里, 前天瞬間想來跑個10公里跑不到...哈哈 11/14 09:12
推 tihs104:大四的時候2公里要花掉我15分鐘 我就不想跑 11/15 00:22
→ tihs104:目前接近三年後 今天剛跑完16K/1:45 差不多6分35 速 11/15 00:23
推 ifkill:替代役新訓標準是３km20分內１００分，不錯欸 11/15 17:19
今天正式邁向5K！花了41分38秒，3K20分鐘這件事好像真的回不去了~~~XD
完全的曇花一現～（該不會其實是Nike+算錯時間或距離？）
話說今天本來要去老地方（市立體育場）運動
結果竟然看到同事也帶著兒子到那裡......我們還同時抵達！
感覺很尷尬，胖子跑步又不是多好看，雖然抖肉很正常
但人家不想讓同事看到我在抖肉啊~（而且我減肥這件事是秘密，怕有關注壓力）
於是我本來打算不運動了，我覺得這是天意
但我又突然想起，其實離我家勉強算近、但很偏僻的某大學裡可能有操場
Google之下......真的有！只是我需要Google Map
（當時天色昏暗，路上只有我跟樹與鵝，校園廣大又在山上，從正門去要走很遠）
繞了一下，我終於找到操場！整個跑道只有我一個人！！！
完全不受打擾，我根本可以逆向慢跑在第一跑道！（忘記試逆向好可惜！）
還好旁邊是籃球場，有很多青春「撞」漢在揮灑他們的汗水
所以還蠻安全的，果真是天意啊～讚！
結果今天回家時，管理員杯杯很熱心的告訴我一條可以繞著水庫跑的路跑路線
我真的要晉身成路跑者了嗎~~~>///< (妳又還沒開始跑！！！)
※ 編輯: BatiAnna 來自: 111.242.55.112 (11/15 23:31)