[討論] 要繼續練跑還是要練重訓?

[timtim01 (我不是阿宅 是鄉民)]

是
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因為我本身比較忙碌 大概只能抽一小時來運動

而目前大概都是 跑45分鐘 約7.5KM

但是現在體重和體脂有點卡住

體重依舊69KG 體脂依舊24 身高163


而三餐照舊 早餐 就吃早餐店的三明治和豆漿 午餐就一般的雞肉便當

晚餐 非常清淡 水果+燙些青菜

之前體脂和體重降超快的 3個月內 從76KG降成69 體脂也從30降成24

但是最近好像卡住了 但是因為沒多餘時間練重訓 所以就練跑 是有越跑越快的趨勢啦

還是要抽一天練重訓!?



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.238.251
※ 編輯: timtim01        來自: 61.227.238.251       (11/14 23:54)
※ 編輯: timtim01        來自: 61.227.238.251       (11/14 23:54)
→ firstkiki:來鬧的？
推 Tnelis:飲食， 先爬文吧
我吃到和基代差不多吧 這樣不就夠了!?
→ kgblbarbar:有一天樓主看跑步機越來越慢 原來是樓主越來越快
我跑操場的
※ 編輯: timtim01        來自: 61.227.238.251       (11/15 02:03)
※ 編輯: timtim01        來自: 61.227.238.251       (11/15 02:04)
→ scats:吃太少了...吃跟基代差不多 那你多運動的身體怎麼消耗?
→ marjan:有看過置底 是怎樣才能得出吃到基代就可以跟晚餐組成的結論
→ f0918069939:我聽不懂 妳要表達的意思???
推 chung423:推樓上，原po根本有看沒有懂
推 peoplefu5566:沒時間 建議先有氧 發現卡關 有氧 重訓 6:4
推 firefoxriko:加重訓吧，重訓再隨便降到22，有肌肉有肩有胸，穿上衣
→ firefoxriko:服看起來就是猛男一個，只有氧就算到體脂15，體格也…
推 firefoxriko:只考慮外表，沒時間的話我倒是建議先重訓。重訓增肌跟
→ firefoxriko:減脂增基代，只有氧光是增肌效果就差很多了。
推 conference:版上的人如果你不用至底的方法 就在該該叫
→ conference:別理他們
→ conference:持續有氧絕對會瘦 如果怕吃多就少量多餐吧
→ conference:盡量不要讓身體感到飢餓
→ conference:重訓不是必要 更何況重訓講究的細節實在太多了
→ conference:有興趣 想要作再作 沒興趣是作不出什麼屁毛的