[減肥] 1個月左右的成果

[DONmilK (DONmilK)]

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：177
體重：10/4 101.4KG  10/28  98.3KG  11/14 97.0KG
BMI：               31.7           31.0
體脂率：            26.9%           24.9%



早餐：UCC無糖咖啡 + 三明治

午晚餐基本上沒再特別注意吃什麼 畢竟是學生外食族 很難去控制..


日常作息時間:8:30~1:00


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：N


運動習慣：

一個禮拜至少5天慢跑 每次都4KM/25分鐘 左右 之後再快走到35分鐘

我的問題：想問看看我這樣的步伐是否正常

覺得去注意飲食很麻煩= = 但完全不喝含糖飲料 有避開油炸類食物

控制在基代的範圍內(1880kcal)

有需要再加強運動的強度嗎?

目前目標是要再明年的2月前瘦到85KG左右 會不會太劇烈呢?

感恩

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.20.36
→ uxijgil:我覺得你可以慢慢加大強度, 否則你做久了應該會不喘
→ uxijgil:但小心運動傷害阿~ 每次慢慢的加就好
推 chung423:又來了，控制在基代的範圍內？置底看清楚
→ yinvi:吃剛好基代正夯？
→ themost:跟普羅大眾比起來..還知道基代算不錯了
推 frank81:控制在基代的範圍內=慢性自殺
抱歉 所以我搞錯了嗎@@ 應該吃超過基代>1880kcal ?
※ 編輯: DONmilK         來自: 61.228.20.36         (11/15 14:06)
推 chung423:知道基代但會錯意比一般人正常吃更糟糕
→ themost:都正常吃是好事 怎麼拿來跟會錯意比?
→ DongRaeGu:是至少吃到基代不是控制在基代內XD
推 firstkiki:是至少吃到基代+200~300......
→ lzbcgjkw:建議跑步改成6km 50~60分的速度 更好減