[討論] 晚上運動完後的飲食(接近凌晨)

[hellocassy (3/3 ☆ 延友之夜)]

已經爬過文不過好像沒有搜尋到適合的答案


想問問版上的大家

由於我有參加健身房的跳舞課程

而且時間安排的關係都是在晚餐後的時段

通常大概會上兩堂左右

從大約七八點到洗完澡回家的時間大約十一點

由於晚餐大概會吃稍微少一點(因為運動前一小時會保持禁食)

又加上兩堂課和洗過澡 到大約十一點後簡直飢餓難耐阿


本來想說可以不要吃就盡量不吃

可是越到半夜就越餓

就會從水果(吃完胃冷冷的) 吃到泡麵或餅乾(可是又太鹹了)

然後再吃個蛋糕或有奶油的麵包 最後配上奶茶

這樣暴飲暴食雖然似乎沒有讓體重增加可是也真的不太安心


所以想問問版友們

如運動完後是接近凌晨的時段

吃什麼東西不會增加過多熱量也不會讓胃不舒服但是又可以有飽足感呢

真的是蠻困擾的XD

謝謝大家囉


btw如果運動完後膝蓋的內側股頭旁邊酸酸的也有點痛

是不是應該要減少運動的頻率或看個醫生呢

只是擔心看骨科應該是打類固醇解決

有其他不吃藥也不打針的方法嗎(ex熱敷)



謝謝大家!!  運動是件開心快樂的事情^____^


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.194.134.193
→ hereafter:豆漿或牛奶+燕麥片 我都吃一大碗...
→ hereafter:剩下的隔天早上醒來再吃 睡前吃不夠我早上一定自動醒
→ hereafter:如果你不喜歡吃麥片，試試著吃熱呼呼的飯或麵
推 bigbird4156:內側我會用伸展加按摩來處理耶～
推 lannyhikari:水煮蛋，這個很耐餓！
推 ihciam:costco買的nature velley燕麥棒+南非博士茶
→ ihciam:稍甜的燕麥棒配熱熱的茶剛好~又不含咖啡因不用擔心失眠喔!
推 bobju:吃芭樂不錯 可以啃很久 但不要挑那種太硬太澀的
→ lzbcgjkw:很簡單 買一串香蕉保持家隨時有香蕉可以吃的狀態就好了
→ Narcissuss:乳清蛋白 泡個一杯30g大概120卡 順便補一天不夠蛋白質
→ thefreeend:蛋白質比想像中攝取的還需要少呢……
→ thefreeend:沒看過整個飲食怎麼覺得蛋白質太少呢？
推 Narcissuss:一個人需要體重X0.8~1g的蛋白質/天
→ Narcissuss:食物中 肉類頂多也才15%左右是蛋白質
→ Narcissuss: 其他都是脂肪跟水 可以想像如果蛋白質夠了
→ Narcissuss:你的熱量也爆表了 根本不用在吃什麼消夜
→ Narcissuss:除非你的蛋白質來源都是靠豆類才有可能夠又低熱量
→ Narcissuss:如果是靠牛肉豬肉這種 光吃夠你一天的量 脂肪也吃超多
→ Narcissuss:乳清是便宜又有效率的蛋白質來源 可以準確控制熱量
→ COOLBOY22226:11點剛好睡覺？
→ thefreeend:沒看到蛋白質不等於沒有，而且你也忽略除了蛋白質外的
→ thefreeend:營養
推 yianhua:有一個醫生說吃飽睡會瘦
推 yianhua:如果餓到睡不好，那身體也會差吧
推 jessica7744:無糖豆漿呢?(買豆漿店的不要超商的)
→ lzbcgjkw:香蕉 簡單易吃