[討論] BMI>30的減重方式?

[BoonBo (單身20年)]

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最近因為狂吃宵夜的關係 體重急速增胖
都快突破歷史新高了=口=
在朋友的陪伴下下定決心要開始運動減肥
在下班後(約十點半左右)到學校的操場慢跑
一圈400M 總共跑十圈
但跑完之後總覺得膝蓋負擔太大

小弟身高173cm 體重117kg
測BMI值39.多無限接近40
曾看過文章說BMI值超過30的建議先不要用跑步作為減肥方式
會造成膝蓋骨的磨損或是過大的負擔
想請教各位有什麼推薦的運動方式
目前有想過先從健走開始
請各位大大指教

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.90.227
→ ulycess:......先控制熱量，作核心運動就好，等體重降到100以下再
→ ulycess:快走會比較好
核心運動是(ˊ‧A‧)？例如仰臥起坐嗎？
→ firstkiki:飲食呢？
盡量在朝著一般人的份量前進中 可是好容易肚子餓就破功T_T
→ ulycess:想想看如果我背著我女朋友跑4K，膝蓋一定大爆炸
每次跑步都是兩人份的重量呢　氣喘吁吁的
※ 編輯: BoonBo          來自: 61.57.90.227         (11/16 16:23)
→ firstkiki:聽你這樣講，飲食就有問題了......
從小到大都沒克制的飲食 就變成這樣了...
推 g9xuggf:你消夜不吃體重就會掉了~超過30不用運動啦!
已經開始控制不吃消夜了
推 Narcissuss:我當初體重跟你差不多 身高多你三公分
→ Narcissuss:100之前都是用少吃 每天吃1500就好 掉很快
算飲食的卡洛里 都是買商店的嗎??
推 saysayliam:先管好你的“嘴巴“再說……
這是最困難的一點ˊ^ˋ
推 washingface:體脂40  真光靠飲食調整 就可以降很多很多了，
→ washingface:我老公光靠飲食控制 體重62.6-->59.2，體脂21.1-->18%
體脂肪好像跟BMI不一樣耶??
推 rr12345rr123:自己BMI35-36就開始慢跑了，目前是沒怎樣
→ rr12345rr123:只是建議還是先管好飲食，游泳似乎也不錯
會從飲食開始 游泳嘗試過 可是老師怎麼教我怎麼都學不會 不知道腰該怎麼動Q_Q
*[1;37m推 halulu:游泳 水中有氧 健身車 不過不知道負重有沒有破百的健身車    11/16 20:30
推 jhan:游泳+1（但不要又控制不住吃更多）
會注意飲食的
推 loveswazi:117能跑10圈 好佩服你 @@
跑得很痛苦 最後是想著要追的正妹撐下去的
推 pw080325043:快走 游永 划步機 腳踏車
腳踏車騎沒多久就換一次踏板... 踏板被我騎到掉下來
※ 編輯: BoonBo          來自: 61.57.90.227         (11/16 22:53)
推 washingface:對不起喔 不好意思 我看錯了>< (我以為你在講體脂)
推 loveswazi:我是107減到74 我破百時完全不能跑 真的是控制嘴巴後
→ loveswazi:才開始跑 我減重3年多了 目前還是73-4左右 也跑了三年多
→ loveswazi:但重點是我每天只跑3-4K 維持下去比較重要喔
→ loveswazi:這扁有點誇張 很推崇瘋狂運動+完全反對飲食節制
→ loveswazi:但我覺得要雙管 吃少點 動均衡 畢竟膝蓋傷了是一輩子的
→ loveswazi:加油
→ loveswazi:173 117是真的需要好好減肥 不是為了外貌或追求異性什麼
→ loveswazi:你這已經是危及身體健康等級 我176/107時就常常不舒服
→ loveswazi:年紀越大你感受會越深 真的是需要好好規劃減重計畫
→ loveswazi:甚至我覺得可以去"正規醫院"掛診(強調正規喔)
→ loveswazi:跟醫生好好討論如何飲食+運動 另外 減重"也許"不難
→ loveswazi:但不復胖很難 我是因為工作常搭飛機 一胖搭飛機就難瘦
→ loveswazi:所以一直維持戒慎恐懼的心態才沒復胖 看看你是不是有怕
→ loveswazi:什麼 能讓自己不鬆懈 這樣才能不復胖 總之 我是以過來人
→ loveswazi:跟你建議 啦哩啦雜說了很多 希望別嫌我煩 總之
→ loveswazi:你現在有減肥心態很好 也希望你能維持下去 祝福你了
推 flche:o個版講究的是健康而非減肥，當然推崇運動與均衡飲食
→ flche:很多版友所謂的節制飲食沒到版上提倡的超過基代的觀念，當然
→ flche:會被鞭，或是過度節制然後一下爆發，例如原po
→ flche:既然原po目前要改善飲食，我建議原po把完整菜單po出來
→ steven211:一個禮拜挑五天 去快走1個小時吧
推 Narcissuss:最快的方法 找個瘦子 他吃什麼你跟著他吃什麼
→ Narcissuss:找個女生也可以 餓的話就多喝水
→ BoonBo:loveswazi, 謝謝你的建議，我是不會常常不舒服，不過偶爾
→ BoonBo:的高血壓症狀太可怕，我會先控制飲食到100下再開始運動
→ BoonBo:flche, 我三餐都吃外面，下班後媽媽會帶食物回來，所以菜
→ BoonBo:單很不穩定，不過已經請媽媽不要帶食物給我了QAQ
→ BoonBo:steven211, 我應該會從散步開始，100kg下開始快走或慢跑
→ BoonBo:Narcissuss, 女生一個便當都吃不完Orz
推 TianDaDiDa:想當初我也是174cm 116kg，現在靠著運動降到68kg
→ jessica7744:我覺得你跑太多了 有點危險
推 jessica7744:然後多喝水少喝飲料!! 加油!!
→ conference:先作低強度運動 快走之纇 不然就游泳 減食物