[增重] 166/44要怎麼健康增重呢?

[anig9467 (祝福)]

各位板友好~

小妹想增重5kg(希望也能長胸部>///<)

身高166cm 體重44kg 體脂18% 內脂1%(沒錯就是1%...)

肌肉骨骼率31% 身體年齡18歲(實歲快27了...)

平日飲食:

早餐-1個波蘿麵包or火腿蛋吐司+中紅or中奶
     (早餐有時候接近11點才會吃完)

午餐-1個便當or1份日式定食的飯量

點心-仙貝2片or健達繽紛樂1條(或大概的熱量)

晚餐-1碗白飯+2菜1肉1湯


平常運動只有從公車站快走回家大概15分鐘,

以及辦公需要常常在各處室之間來回快走...


請問各位板友有沒有什麼建議呢? 謝謝~^^

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祝福。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.195.216
推 jacobzhung:祝福。
謝謝~
推 raki237:你腸胃還好嗎........
好像還好...
推 GunGunGun:沒有比重訓更健康的增重方式了
重訓有很多項目吧? 女生有比較適合哪些項目嗎?
→ robinsa87:胸部無法 其他就靠重訓 體重上來但線條更好看
好的 謝謝~
→ lzbcgjkw:為何要吃垃圾食物？請戒掉加工品和亞銷酸鹽的醃製品
遵命~
推 ato0715:別吃加工食品&多做伏地挺身胸部自然UP UP喔>~<
好的 感謝~^^
→ godisgood:早餐早點吃 別配中紅或中奶 別吃菠蘿麵包 吃飯多嚼幾下
好的 謝謝~
推 caryyrac:什麼是肌肉骨骼率 沒聽過 GOOGLE也查無 身體年齡怎麼算的
我是用朋友家裡的機器測的 一個像體重機的東西
但是有一條線 連著很像腳踏車的握把...
→ caryyrac:內脂1正常啊 康是美量的看看就好(?
感謝大大~那我就放心了^^
→ caryyrac:原po你現在不健康嗎? 醫院健康檢查後發現不健康?
體重過輕 很容易疲累 瘀血
→ thefreeend:體重過輕了
對呀 機器評語是"小心餓死"...囧
→ caryyrac:還是中醫師覺得妳身體不好?(雖然現在許多中醫師不會中醫)
我自己也覺得身體也沒有很好^^"a 也想要健康的線條
推 raki237:大概是指骨骼肌率？身體年齡那個機器算的啦XD不具參考價值
朋友家的機器XD 類似體重機 有一條線連接像是腳踏車的握把
推 littlemiss:只有我覺得是炫耀文嗎………………
不是炫耀文...衣服脫掉可以清楚明顯算出有幾根肋骨 這並不值得炫耀 至少我不覺得^^"
→ thefreeend:樓上覺得原po這麼高卻只有44公斤很羨慕喔……
一點都不值得羨慕喔...我想要健康的體態
→ shiki65535:內脂1很普通。然後內脂的單位沒有%喔
了解~謝謝大大^^
推 gelion:增重就營養均衡的吃多一點 重訓(肌肉比脂肪重很多)
okok~
推 raki237:這就紙片人有什麼好炫要的，我還認識男生是這個身高體重
→ raki237:的，人家還很苦惱呢......炫耀點？
真的...苦惱還要被罵說有什麼好苦惱^^"a
→ caryyrac:樓上請看一下版標 健康才是重點不是嗎?
我覺得自己太瘦 身體不太好囉~^^
→ thefreeend:過輕是健康嗎？
我覺得不是^^
※ 編輯: anig9467        來自: 114.45.195.216       (11/17 22:19)
※ 編輯: anig9467        來自: 114.45.195.216       (11/17 22:20)
※ 編輯: anig9467        來自: 114.45.195.216       (11/17 22:21)
推 w94fu03xk7:bodyweight,HIIT
推 w94fu03xk7:push up,crunches,squat,lungeから始める
→ thefreeend:樓上沒考慮到原po情況就推HIIT我不認為妥當
推 w94fu03xk7:強度往下降就好了,沒有非得說要做很強
→ w94fu03xk7:當然的確要有點基礎再做HIIT比較佳
→ emotions136:有點基礎是什麼基礎？
→ emotions136:強度下降那就推間歇就好，為什麼一下子就推HIIT？
推 force543:拜託別增 這樣很正
→ thefreeend:樓上喜歡病態瘦可能比較適合美體板
推 millegg:以前朋友(男)175/60公斤排骨 唯一有增重的只有在當兵時
→ millegg:增加到70看起來俊美不少 但 退伍不運動之後就又乾扁回去
→ millegg:所以 我認為只有運動是唯一解
→ lzbcgjkw:早點或午點可以買香蕉來吃 餓了就吃還不錯
→ lzbcgjkw:重訓上半身再加強一下 然後做完補充水煮蛋白 豆漿
→ lzbcgjkw:晚餐再補個馬鈴薯蒸的 早上可以吃蒸地瓜
推 chiidg:腸胃沒有不好的話 要是我就一天吃四餐 餐餐營養豐富><我夢
→ chiidg:寐以求的嗚嗚 我食量好大一餐都要吃1.5份以上才過癮
→ billlove115:重訓吧孩子