[問題] 一天的熱量多寡

[southfox (southfox)]

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最近為了身體健康

決定走向瘦身這條路

看了板上一些文章 提到要吃到基礎代謝

但是我不知道如何計算orz

所以想直接把一餐的份量po上來詢問熱量

如果以http://0rz.tw/FJJdr 這種大小來看

上面三格 分別是 菠菜 絲瓜 番茄蛋的蛋(討厭番茄) 裝滿

下面的白飯 一碗

在配上 一份魚肉或是黑椒牛肉

不知道這樣一餐的熱量是多少呢?


因為沒吃早餐的習慣 加上戒掉宵夜跟飲料

所以大概午餐跟晚餐 就兩個便當的份量

加上運動後會喝FIN (目前唯一會喝的飲料)

不知道這樣子一天的熱量會是多少呢?

感覺好像熱量過多?!?!

另外想問 這樣子營養上面會不會有哪裡欠缺呢?




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.174.69
推 justinian555:感覺要加上早餐 才差不多一天熱量
平常都很晚睡 起來已經要吃午餐了orz

推 raki237:看你基代啊.....便當會到700up，所以大概算1400吧！
這份便當的熱量可以到700up ?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

那我要考慮以後便當的份量減半了....
※ 編輯: southfox        來自: 111.254.174.69       (11/16 17:46)
推 peterwu4:有個廣告說：早餐很重要一定要吃喔！ 勉之~XD
→ peterwu4:會要減肥的人代謝通常都不好，所以早餐真的要吃~
我的早餐就是午餐T_T

→ raki237:無主菜都500up了，你這個最少最少最少也有600吧！是說一
→ raki237:天1400對大部分的人來說還太少耶.....
我想說我三樣配菜都是 蔬菜跟蛋為主

想不到熱量還這麼高........

這樣我真的考慮以後每餐半碗飯了orz
※ 編輯: southfox        來自: 111.254.174.69       (11/16 18:08)
※ 編輯: southfox        來自: 111.254.174.69       (11/16 18:09)
→ louis123321:便當熱量隨便吃隨便爆開阿...XD 一天吃兩個就爆了
我突然好奇一件事情

為什麼會說便當熱量隨便吃隨便報開呢?!

是因為什麼原因導致的呢?

因為我都是以蔬菜為主@@

這樣也會爆開?~"~
※ 編輯: southfox        來自: 111.254.174.69       (11/16 18:16)
→ emotions136:飯真夠無辜
我想不透 到底便當高熱量的原因在哪 難道蔬菜熱量比白飯高?!!!

→ f0918069939:我今天合計吃了 六碗飯
→ emotions136:我吃五碗~_~
→ f0918069939:好爽 不過 我擔心的不是熱量 是鈉 因為我愛醬油
→ redbeanbread:怒吃三碗飯
※ 編輯: southfox        來自: 111.254.174.69       (11/16 18:42)
→ emotions136:外面的炒菜用油較多，而我覺得運動強度沒必要喝飲料
→ emotions136:有蛋就不要有肉
→ emotions136:而且你不調整你的作息又不吃早餐，事倍功半
原來如此... 外面油較多

不過為何說有蛋就不要有肉呢?!?!

這點我不太懂原因 可以請版友跟我說明解釋一下嗎?@@

推 firstkiki:最好兩個便當就爆熱量，如果有挑過，一個便當600~700
→ firstkiki:兩個便當1400，大部分男生每日攝取至少都1800起跳
推 marlin007:板大吃這樣算不多了吧 放心去吃 這樣OK的
→ firstkiki:加上運動消耗，是能爆去哪......那種觀念有問題只吃基代
→ firstkiki:的才會覺得爆吧
→ firstkiki:一碗飯=200g=280大卡，你下次可以量量看照片的飯量
→ firstkiki:通常三菜(純蔬菜不含肉絲/蛋類)，我會抓150~200(油多寡)
→ firstkiki:我寧可多吃點飯，也不會用菜肉去填補
→ firstkiki:就如同上面說的，飯是無辜的，減飯量沒意義
→ firstkiki:對了，喝FIN不如喝白開水......
所以簡單來說 基本上以那個便當盒來看

下面地方舖滿來說 算是正常一個男生一餐的飯量

已經沒有必要減少的意思嗎?

因為我一質擔心白飯攝取過多orz

另外 我會喝fin的原因是 我現在不喝任何飲料 也不吃糖果巧克力

除了白開水以外 我只有運動後喝幾口fin給自己一點犒賞Q口Q

想順便詢問一下

喝水對減重來說很重要嗎?!

因為蠻討厭喝水的...

※ 編輯: southfox        來自: 111.254.174.69       (11/16 19:22)
→ f0918069939:我運動會補給 除非 是要操兩個小時以上
※ 編輯: southfox        來自: 111.254.174.69       (11/16 19:37)
→ louis123321:是阿 除非刻意去挑(例如自助餐)，不然跟大家一起訂那
→ louis123321:種雞腿飯等一般的便當 兩個就爆啦...
我是去自助餐 那種一般的便當我絕得太油膩 蔬菜也很少 不太健康

→ firstkiki:喝幾口是OK啦，選擇自己喜歡的方式適度犒賞自己
※ 編輯: southfox        來自: 111.254.174.69       (11/16 19:57)
→ firstkiki:我以前也是討厭喝水，每天連500都喝不到，自從開始運動+
→ firstkiki:建立正確飲食，目前一年左右，平常喝飲料反而覺得不自在
→ firstkiki:原本每天一杯手搖杯，現在一個禮拜1~2杯
→ emotions136:因為蛋白質沒必要攝取那麼多
→ emotions136:比起想飯吃太多，還不如想你是肉吃太多
聽別人說 蛋白質很重要 我怕攝取不夠!!
※ 編輯: southfox        來自: 111.254.174.69       (11/16 20:56)
推 Deesu:我覺得一天一個便當就很嚴重了耶..很油而且吃不飽ORZ
→ emotions136:那種話聽聽就好，飯吃不夠蛋白質無法完全吸收，還留下
→ emotions136:廢物堆積在身體裡
原來有這麼嚴重!!

→ rex105:我一天吃三個便當都覺得餓 QQ 我基代1500 ㄏ
推 pw080325043:今天午晚餐四碗飯 早餐三條地瓜
→ thefreeend:明明吃了那麼多飯頂多維持體重……吃太少還會變輕
推 teddy81215:肉蛋那些不要太多主要是跟膽固醇有關
推 pc007ya:fatsecret 這網站來算熱量不錯~有很多我只是舉例
→ raki237:原來你是男生，那你這樣真的吃太少...Orz
推 Illidan:運動完大多喝水就行了 我是跑15公里以上才會喝運動飲料
→ Illidan:那個有熱量 而且會增加腎臟負擔
※ 編輯: southfox        來自: 111.254.174.69       (11/16 23:49)
→ bochi91:蔬菜熱量低沒錯 但重點是他處理的方式 才使他熱量提高
→ flche:之前看版友算便當熱量，蔬菜一份約略抓70大卡吧
推 kof70380:早餐不吃久了會傷身體~你的胃不會知道你哪天吃不吃
→ kof70380:不要等到哪天胃酸逆流~你就知道有多痛苦
→ kof70380:一旦發病~養病至少都是半年起跳~我就是過來人
→ flche:我自己是被一篇《不吃早餐會變笨》的文章嚇到開始吃早餐XD
→ lzbcgjkw:要增重還是要重訓 重訓完補充水煮蛋蛋白 馬鈴薯蒸的 豆漿
→ lzbcgjkw:早點午點再補一下香蕉抗餓 這樣不重也難
→ lzbcgjkw:回錯篇 要減肥的話把這菜單放正餐也不錯