[減肥] 外食族該如何控制飲食?

[leoisthebest (銘哥)]

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：177
體重：75
BMI： 24
體脂率：不知@@ 但應該偏高



早餐：早餐店火腿蛋土司(無美乃滋)+低脂牛奶or低糖豆漿一杯

午餐：正常便當(避開油炸類/肥肉類)

晚餐：飯量/菜量減一半的便當


日常作息時間：工作 8:30~20:00
              睡眠 12:00~7:30

生活型態：上班族


健康狀況：正常

運動習慣：慢跑30min 心跳數約120~130 每周三次


我的問題：

小弟目前在外地工作

租房子處沒有烹調設備 因此沒辦法自己做料理

目前主要是靠著固定運動習慣作減重

但是半年下來也才大約減掉約2kg而已(自己定的目標是70kg)

因此覺得飲食控制方面應該也得要下功夫才行

但因為平常上班很怕自己吃不飽精神不濟影響工作

所以早餐和中餐都不敢減少太多

只有下班後的晚餐會讓飯量減半

請問各位有在外地工作的外食族朋友們

是怎麼處理飲食控制的問題呢?

謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.164.57.153
推 firstkiki:最近飯有點倒楣，到處中槍
推 pw080325043:你的運動只是最基本的333
→ emotions136:你這叫節食不叫控制飲食
推 han224:飲食不變 運動量增加
→ leoisthebest:我就是要問怎麼控制飲食阿= =
推 yxl:慢慢加運動時間到1週五天每天1hr吧
→ funpy:有沒有考慮電鍋呢？
→ firstkiki:控制飲食不等於節食少吃啊......
→ leoisthebest:f大 我有考慮過 但是想到烹調時間還有搞食材處理....
→ leoisthebest:我覺得我目前的生活環境很難辦到
推 cystal:7-11+自助餐店就可以了 7買御飯糰 自助餐店買白斬雞
→ cystal:7跟一般早餐店食材安全性 我比較信7
→ cystal:外食能選的真的不多 像subway以健康為號召的點不多吃到一定
→ cystal:份量錢又要花不少 自助餐店算比較好的選擇了
→ bochi91:我也覺得飲食還好耶 運動量和時間提高+1
→ bochi91:另外吃點水果吧!
推 mi40226:這裡很多人只會閒不會給建議的欸 原po加油!!雖然我也沒給
推 pw080325043:先把剩下的半個便當吃掉再說
→ mi40226:到建議 哈哈
→ mi40226: 嫌
推 flche:統伊商品到處中標，還敢信7-11？
→ flche:控制飲食就是晚餐沒必要減半！照樣避開高糖油炸就好
→ flche:個人覺得你需要改進的是運動，一週三次，每次30分太少了
→ flche:參考置底文，慢慢拉常運動時間吧
推 cystal:集團還有人會盯 一般死老百姓開的 沒人管只會更慘
→ leoisthebest:目前每周三次半小時的慢跑已經會讓我腿有持續性酸痛
→ leoisthebest:所以我認為這是我現在身體能負荷的運動量
→ flche:一直爆食安問題哪裡有在盯了？只會說上游廠商的錯而已
推 pw080325043:是下游廠商害他們的啦QQ
→ leoisthebest:晚餐會減半是因為我覺得外食大多烹調偏油
→ flche:痠痛也許是你跑太快，放慢速度跑一小時呢？
→ leoisthebest:怕食量沒節制會超過基礎代謝熱量
→ flche:或是改快走一小時？
→ leoisthebest:可是放慢跑心跳沒有到130 這樣有減肥效果?
→ flche:有，只要有動就有效，一般來講大家還是比較推薦在能維持長久
→ flche:時間運動下的強度最好
→ flche:求快不持久還搞得腳痠疼而且運動天數減少，我個人覺得不划算
推 goaremdy:食材安全性是指衛生條件還是非法添加物啊?
→ flche:添加物比不衛生更可怕
推 jonnyfan33:可以加個快走在跑前和跑後 拉長運動時間
→ leoisthebest:謝謝建議 我會先試著調整強度以能持續1小時優先
→ COOLBOY22226:心跳130應該沒跑多快，可能跟跑姿比較有關係?
→ lingray:愛吃化工食品的自己吃就好，就別講出來給人笑了
推 sinedu:我也是慢跑比較累，後來改快走可以運動到比較多~ 不然每天
推 bobju:怎麼沒看見蔬果呢? @_@
→ bobju:建議可以利用下班時間去大賣場採購些蔬果跟隔天的早餐,甚至
→ bobju:包括當晚的晚餐,至於午餐則自帶蔬果吃,飯則看要自帶或外買
→ bobju:蔬菜也未必一定要煮的,像牛心蕃茄,小黃瓜,青椒之類的用溫水
→ bobju:浸個15分鐘後,再用冷水洗一洗就可以直接吃了,若覺得太乏味則
→ bobju:加一點調味醬,花不了多少時間的
→ bobju:租的地方沒有烹調設備,但應該可以自備烤箱跟煮水壼吧?有這兩
→ bobju:樣神器還是可以處理不少食材 :9~
推 MiaAdimas:個人以前的做法是：早餐吃很多蛋、一些澱粉跟蔬菜、無
→ MiaAdimas:糖豆漿。中餐及晚餐用蔬菜塞飽，吃ㄧ點點肉，不吃澱粉
→ MiaAdimas:。正餐外不吃零食，運動只有慢跑跟伏地挺身，體重約可
→ MiaAdimas:控制在65左右。以上供您參考。
推 halulu:集團的人盯(成本) 請各位不用擔心 ~~
→ halulu:不吃澱粉哪招???
→ flche:mia大那是什麼鬼建議
推 yabesoube:統二哪裡可信了？出事就都是they 的錯啊
→ MiaAdimas:也不是一整天都不吃，早餐會吃
推 firstkiki:每次這種文內的推文都會有人偷渡少吃，看了傷眼
→ flche:就來亂的啊，版標已經說的很清楚了！
→ ciscoo:把運動時間拉長飲食均衡就會有成果，不然現在的運動量頂多
→ ciscoo:只是維持身材
推 ihciam:我也是三餐外食，早餐不要吃火腿改吃鮪魚。自助餐的菜要過
推 ihciam:但要勤換水喔，我一餐至少會換三次水
推 sunstrider:外食的早餐也讓我很苦惱
→ flche:外食我推薦飯糰（不加油條與肉鬆）+無糖豆漿
→ louis123321:飯糰挑走好吃的部分，感覺應該不少人寧願選Mia的做法
→ flche:抱歉，我個人就是不愛油條與肉鬆= =
→ chung423:鮪魚容易有重金屬殘留，還是吃小型魚類比叫好
推 chung423:飯團多是糯米較不易消化，跟烤白土司比不知何者較好？
→ thefreeend:一個原料只有米，一個加油加香料，自己可以判斷
推 panda816:慢跑不行的話可以試試腳踏車或是游泳
推 GELGOOG:基礎代謝熱量不是只能吃這麼多..是至少要吃這麼多..
推 billlove115:苦惱外食的早餐+1
→ billlove115:有時趕著上班上課就隨便買買吃了