[心得] 半年的小小成果

[oliver902 (茄子)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是~已經閱讀完畢

我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（是／否，未回答即發問者刪文退回）

我會虛心接受大家的建議

↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。    



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這些為個人之紀錄及分享~

成果不多，但還是想與版友分享，也先謝謝各位版友提供的各種知識與建議

真的是獲益良多:)

以下兩張分別為2013.5月 x-scan 與 2013.11月 inbody230量測的結果

x-scan:
http://ppt.cc/zyrp


inbody:
http://ppt.cc/6CQB


心得:
這半年每周都是3天重量訓練，3天有氧，也很努力控制自己以前恐怖的飲食

目前飲食:

早餐:一份鮪魚/火腿蛋吐司+一杯豆漿(偶爾會偷加一片起司)

午餐:爌肉便當(四份蔬菜、一份肉) + 一碗綜合水果

晚餐:晚餐比較隨興，偶爾貪吃會吃口加哩飯或焗烤(跪)，大部分時間吃自助餐

     3附菜1主菜(魚或肉)

想與各位版友討論，體重從91kg下降到86kg，從我數據來看，體重掉五公斤

，體脂肪百分比只下降1%(28%->27%)，這樣的速率算正常嗎?





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.161.101.150
→ Misag:5公斤裡 脂肪:LBM 2.26kg:2.74kg    LBM流失54.8%
→ oliver902:LBM流失54.8%這樣代表不好嗎@@?
推 ji3ji3ji3:那個量測是去哪邊測的阿 資料很齊全的FU
→ oliver902:高雄博愛路上的安麗展示館
→ cloudccw:兩台不同機器量出來數值，比較起來是會有誤差啦
→ robinsa87:你有重訓和有氧 LBM以這樣來說流失比例偏高
→ robinsa87:況且半年以這樣來說速度算滿怠惰的 (以91~86公斤來講)
推 kjtseng:爌肉便當很油 肉也都有肥肉吧
→ kjtseng:重訓跟有氧的內容是什麼?
推 sunstrider:x-scan也是安麗的嗎
→ oliver902:回rob大 那要如何才可以降低LBM流失?
→ oliver902:回kjt 肥肉我都盡量不吃 每周慢跑2-3次(30分)
→ oliver902:重訓周一臂+斜方,週二胸,週三練腿,週四練二三頭肌
→ oliver902:x-scan是在義大醫院測量,非安麗
→ kjtseng:想避免LBM流失，重訓長肌肉的部分蠻重要的
→ kjtseng:要練胸 背部也要練喔
→ oliver902:謝謝kj大 胸跟背我會繼續努力!!