[減肥] 越減越重~!!! 求助求助~!!!

[dirk00563 (阿陽)]

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：178
體重：78-80(不一定欸 所以我都寫)
BMI：24.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    



三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：山東饅頭(請問可以吃燒餅夾蛋嗎??)

午餐：悟饕養生飯包乙個(肉三片，看它標示的熱量應該750-800)

晚餐：老媽煮的家常菜(我現在都控制自己只吃一碗)

其他：不消夜，偶爾睡前會來150c.c.的紅酒，基代都1750-179X之間(體脂計量的，不
                                                     過我覺得應該1650而已吧)


日常作息時間：11點多睡，7點起床(假日大概12點多睡，8點起床)


生活型態：公務人員


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

星期一，練胸
        熱身(5sets)
        槓鈴握推(3-4rep,3sets)
        槓鈴握推(6-8rep,4sets)
        槓鈴握推+飛鳥(先握推再飛鳥,都10rep,5sets)
        雙槓(10rep,4sets)
        三頭+腹肌(5sets)


星期二，有氧
        慢跑30分鐘(之前用機器量心跳是16X，不知真假? 一定有超過130就是)
        速率大概1KM/5:20-5:35分(APP測的)

星期三，練背+三角
        引體向上(第一組自重14下後，看狀況負重，反正做5組)
        槓鈴划船(8-10下 5組)
        滑輪下拉(8-10下 5組)
        機械划船(8-10下 5組)
        槓或啞鈴上推(8-10下 5組，有時組間會加側平舉)
        後三角+二頭(8-10下，5組)
        腹肌

星期四，有氧
        慢跑30分鐘(之前用機器量心跳是16X，不知真假? 一定有超過130就是)
        速率大概1KM/5:20-5:35分(APP測的)

星期五，練胸+背
        熱身4組
        槓鈴握推(6-10下 5組)
        槓鈴斜推(8-10下 5組)
        引體向上(負重6下 5組)
        滑輪下拉(8-10下 5組)
        二頭+三頭(8-10下 5組)
        腹肌

星期六，有氧
        慢跑30分鐘(之前用機器量心跳是16X，不知真假? 一定有超過130就是)
        速率大概1KM/5:20-5:35分(APP測的)

星期日，休息或者球類運動(籃，壘)



以上菜單持續五個月，之前是一個禮拜重訓四天有氧兩天(一年左右)

沒壓腿是因為下背受過傷，但是如果體重再下不去，也只好硬壓了~




我的問題：自從換這菜單之後，體重從75-77 衝到 77-80

          夭壽咧~~ 有氧多加一天不是應該要變瘦才對嗎??

          不過重訓的重量都有增加，體格也大了半號

          要安慰自己增加的是肌肉嗎 (別傻了， 呸~!!!

          請各位大大救救我~!!!  身高-體重沒有100了...




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.232.213.111
※ 編輯: dirk00563       來自: 118.232.213.111      (11/17 23:23)
※ 編輯: dirk00563       來自: 118.232.213.111      (11/17 23:25)
→ hereafter:坦白說我覺得跑得有點慢...
※ 編輯: dirk00563       來自: 118.232.213.111      (11/17 23:26)
推 jessica7744:五分速已經很不錯了吧
我是有試過跑快，但是一樣30分鐘 消耗的熱量比較少欸~~  而且變好累= =
※ 編輯: dirk00563       來自: 118.232.213.111      (11/17 23:28)
→ flche:五分速很快吧
→ kjtseng:變重前的體脂率? 變重後的體脂率?                        *[m 11/17 23:35
好像都18吧                         11/17 23:35
→ kjtseng:同時間跑速加快怎麼可能消耗熱量變少                     *[m 11/17 23:42
因為加快就不是小喘，是蠻喘的~
推 yxl:燒餅其實蠻油的 要不要考慮全麥吐司or無油法國麵包夾蛋
推 hereafter:拍謝 因為是我單位換錯 這樣跑算快                     *[m 11/17 23:59
免拍謝啦~  這樣真的有點慢
推 summeruse:買體脂計(推坑)                                       *[m 11/18 00:14
買了~
→ JAOK:為什麼不練腿呢??
誠如文中所說，背受過傷，就是深蹲造成的                                           11/18 00:17
推 raki237:燒餅超級油，會做菜之後很多東西會不敢吃的，因為了解裏頭
→ raki237:的油量有多"豐富"，不過早餐只有一顆饅頭也太少了，饅頭
→ raki237:夾蛋再加杯豆漿再來幾片巴樂應該差不多XD
推 kimo0211:哪裏慢了= =
推 leesimon:紅酒!!! 好棒喔~

※ 編輯: dirk00563       來自: 118.232.213.111      (11/18 07:02)
推 Daywalker007:與其被體重計上的數字操弄,不如用照片或皮尺來比較
→ Daywalker007:都加上重量訓練了,肌肉變結實..重量變重也很合情合理
推 ulycess:我個人認為是長肌肉出來體重變重,這BMI還有18%體脂很威
→ ulycess:我和妳一樣BMI體脂率21%
→ verame:坦白說我想噓1F  1hr接近12k 你說慢?
推 tn30231:我猜一樓看反了 以為是時速五公里多 五分速根本超快
→ lingray:他是五分半左右 不快也不慢 一個中庸稍微快的速度
→ lingray:但是跑的距離不夠長就是 可能怕跑太遠燒肌肉之類的吧
推 askacis:可以拉長慢跑時間到45分鐘，體力不夠就放慢速度
→ askacis:我七分速慢慢龜一個小時，直持之以恆下來也是可以瘦XD
推 elro:五分速還慢?! 所以是一樓太強? 我是覺得跑太快了
推 ryotatori:我運動1個月下來體重完全沒變，但腰臀大.小腿各少一公分
→ elro:可以放慢到六分甚至七分速, 跑一個小時 (假如有時間的話啦)
→ robinsa87:我之前也是78過開始加重訓加到現在已經85了 身形更好~
→ raki237:大家別生氣~1F有推文說算錯了,我猜他以為5分是5km/hr吧XD"
推 g9xuggf:燒餅很油~~可我吃都沒便胖耶~~放心吃=.=
所以~ 我到底為什麼變重啊...  我很怕體重上升 我又有在慢跑 會對我的膝蓋...唉~
※ 編輯: dirk00563       來自: 118.232.213.111      (11/18 22:54)
→ jack18262:體脂沒變體重增加 長肌肉很好啊
推 iamchou3:機械式練股四頭對下背壓力比較小還有股二頭也可以加進來
→ XXPLUS:體重增加，體脂不變，那就是LBM增加了，要降LBM打石膏最快