Re: [討論] 長期未吃到基代 該如何慢慢改善

[ulycess (ulycess)]

※ 引述《shan1457 (珊)》之銘言：
: 依目前菜單來說  我的澱粉量攝取太少 蔬果類應該會正常

澱粉攝取太少是一回事，你的單醣攝取太多啦
飲料、水果、甜點充滿滿滿的果糖阿

澱粉、葡萄糖和果糖雖然都屬於碳水化合物，可是人體機轉不同
澱粉、葡萄糖吃進去之後八成細胞就消化掉，2成會轉成肛糖
果糖只能肝臟能夠代謝，所以吃進去的果糖直接會轉成脂肪存起來
而且果糖會妨礙leptin(瘦體素)形成，讓你越吃越餓

WHO建議含糖食物不要吃超過每天總熱量的10%
以你的情形就是不可以超過150大卡
我粗略估計你一天含糖食物吃600大卡左右，差不多是建議值的四倍

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.254.56
推 shan1457:天啊!我自己學食品的都忘記不同醣類的攝取....
→ shan1457:一語點醒夢中人!看樣子我的菜單還是很多缺陷!
→ shan1457:肛糖?是誤打嗎@@??肝醣嗎?!!?
            肝
→ shan1457:阿!!我自己也打錯了啦XDDDD
推 shan1457:我豆漿都喝無糖的 纖維飲料是加入20g的蜂蜜
→ shan1457:所以我應該要再點心跟水果之間取得平衡囉ˊ____ˋ
→ shan1457:因為我覺得減肥吃一點小甜點對減肥心態上蠻重要的> <
→ shan1457:雖然我本身不愛吃甜點類的東西~設計菜單好有學問!!!
→ Iamjoker:偶而吃一下沒關係 不要變成常態就好
→ Iamjoker:小弟前天才去夜市吃大腸香腸鯛魚燒蚵仔煎炸杏鮑菇肉圓
→ Iamjoker:但我根本不擔心 因為大概每半年才去一次夜市而已
推 shan1457:我現在是允許自己一個月可以吃一次大餐!!
→ shan1457:若減肥感覺什麼都不行吃!就太痛苦了!感覺無法持久> <
推 hsinwei1204:肛糖>///<
推 balloonfly:肛糖是怎麼回事?XDXDXD
→ roseritter:搪缸我就有聽過
推 raki237:肛糖....XDDDDDDDDDDD
推 lotus12350:難怪我看有些人都胖屁股 原來肛門也能儲存能量
※ 編輯: ulycess         來自: 218.174.254.59       (11/18 14:19)
推 halulu:肛糖吃多了會痔瘡嗎（誤
推 yawpb:我還認真想說一定是個我見識低，沒聽過肛糖XDDD
推 shan1457:哈哈 我本來是想糾正原Po 結果自己也打錯XD
推 AmazingRustu:肛糖令人大吃一斤XDDDDD
推 jaysuzuki:你沒打錯啊，肝醣啊
推 ecoh796:這推文還真是有趣!!
推 oliver902:一個月只能吃一次大餐也太嚴苛了小弟隔三天吃一次好料XD
推 ahuifu:肛糖害我也笑好久XD
推 entersoal:肛糖太好笑了
推 summeruse:肛糖 哈哈哈哈哈哈
→ summeruse:好噁喔哈哈哈哈