[減肥] 停滯一年多，想聽聽建議

[stevejay (Stop To Sing )]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：175
體重：81
BMI：26
體脂率：19.8

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：高麗菜水煎包 X 2 + 350CC 無糖豆漿

午餐：自助餐 3菜 一肉 + 一碗白飯

晚餐：豆腐(半盒分量左右) + 燙青菜一份

日常作息時間：睡眠 23:30 -6:30~7:10 通常睡七小時左右就會自動醒

生活型態：接案工作者

健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？  否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？  否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？  否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？  否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？  否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？  否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？  否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？  否
您是否近期動過任何手術？  否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑40-50分鐘  七公里，心跳數約110~130左右，持續1年
騎腳踏車一小時15~30分  25公里，心跳數約100~120左右，持續3個月
游泳 一小時15~30分  2500公尺  持續5個月

我的問題：

我之前最胖曾到110公斤
用代謝減肥法+游泳
在當兵前減到88公斤
當兵時體重最低約77公斤
也養成跑步的習慣
去年九月退伍後有固定在跑步 每次必跑七公里~10公里
我之前養成了一個很不好的習慣
從開始減肥後就少吃晚餐..一個月吃晚餐的天數一支手數得出來
(約兩年半都是這樣......請鞭小力一點)
這樣的狀態持續到一個月前我朋友跟我說
這樣不可行一定要吃晚餐才會瘦
加上已經一年多體重皆在78~81間排迴
我才開始想說要試試開始吃晚餐

我現在一周約運動3~4次,就是游泳,慢跑及騎腳踏車三種輪替
退伍時體脂率約在24 體重78公斤
現在體脂率在20 體重81公斤,不過我的內臟脂肪好像偏高11

網路測出來的基礎代謝率約一千九百卡
我在想是不是之前都沒有吃到基礎代謝率
我本身的基礎代謝率已經下降許多
上面的菜單是我最近的吃法
我理想中的體重約在70~73公斤 體脂16~17
希望可以聽聽各位的意見


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.160.89.63
→ marjan:看數據很壯的感覺
→ firstkiki:就算你現在有吃晚餐了，還是沒吃到基代啊......
推 Narcissuss:你這樣要瘦肌肉耶 如果9kg都脂肪你體脂會變9.8%
→ Narcissuss:如果LBM跟脂肪各掉4.5 這樣體脂剛好16%...
→ Narcissuss:如果事方法二...節食就好
推 bluerin:水煎包很不ok,晚餐好餓
推 Kenver:多吃點享受人生吧
→ f0918069939:少吃+運動 不會讓你瘦的快.... 只是會讓LBM 也一起少
→ f0918069939:你給的體脂 基礎代謝約 1770多 你吃的三餐
→ f0918069939:我都用最大值來估 連基礎代謝都沒到 .....
→ sinedu:晚餐...真的有看過置底嗎? 還沒吃到基代吧
→ chung423:早晚參的澱粉太少了甚至沒有，而且水煎包超油= =
→ chung423:飲食要均衡阿，不然也是賠掉健康而已
→ chung423:你這菜單還差基代很多吧，更別說應該是要吃"超過"基代！
推 zgzg:吃比我還少..XD
→ stevejay:我知道一定要吃超過基代..但是兩年半不吃晚餐的習慣
→ stevejay:讓我感覺多吃東西就會有罪惡感..但也知道不可行
→ stevejay:才上來尋求建議.這樣的話晚餐也可以正常吃?還是早餐多吃?
→ stevejay:運動需要提升到每周4~5天嗎?還有像我這樣長期吃不均
→ stevejay:是要馬上吃回基代以上還是慢慢調整?請各位賜教了
→ jazon:我覺得很多人會鞭. 兩年多都這樣吃的話身體已經進入防衛機制
→ jazon:先回復正常飲食吧
→ f0918069939:妳自己都知道 答案了 接下來就看你要怎麼做
→ f0918069939:多少會復胖 無可避免 看你是要用一年把身體調回來
→ f0918069939:以後晚餐 也可以正常吃 不怕復胖
推 Woorissica:慢慢調整 這很重要 所以再說一次 慢慢調整
→ f0918069939:我基處代謝少了妳一些 不過我早晚各利用一小時
→ f0918069939:做有氧 跟 重訓 把握均衡飲食 吃到3000大卡
→ f0918069939:體脂也是照樣降 運動都很有精神