[閒聊] 快走 小腿好緊 我該怎麼辦

[tlala (..)]

我體重大概80KG 我已經將近三年沒有做任何運動了

最近看到馬克媽媽網誌很激勵我自己 所以開始運動

第一個禮拜跑跑停停 一切都很順利

之後膝蓋就有點不適~ 我就開始用快走

但快走後 我大概走1KM 速度約8.5min/km

我的小腿肌 就會緊到爆炸

肌肉摸起來就像石頭一樣硬

就會有一種小腿無力

膝蓋就要跪下去的感覺

之後拉拉筋會比較好

但是之後再快走我就速度變很慢

一旦加快 我的小腿肌就會很痛

我覺得應該是我姿勢不良 但我一直不覺得我姿勢哪裡出了問題

但現在都第四個禮拜了 我情況還是沒有變好>""<

我一個禮拜 約運動3~4次 一次30~40min

大家有可以建議我的意見嗎???

後續 我問了馬克媽媽 想不到她火速回我了 真開心:D

以下是他的回答 跟大家分享

試著不要把快走這件事情都交給小腿來進行，把意念放在腹部跟大腿、臀部，請大家一起
來分擔，我的經驗是：小腿有爆炸的感覺多半是飲食太鹹，下半身水腫造成的感覺，跟運
動並沒有太大的關係，還有還有，因為你很久沒運動習慣，一開始體重會增加1-2公斤很
正常，這是生理現象不要因為這樣放棄了喔，加油！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.161.91.16
推 raki237:你是男是女？快走8.5超級快的耶<(_ _)>
女的 sorry 我好像誤解了 N+ 的速度

推 firstkiki:快走到7分速，不如直接慢跑吧......
我速度標錯了  抱歉  我慢跑膝蓋會不舒服 所以>""<
※ 編輯: tlala           來自: 218.161.91.16        (11/20 22:28)
→ emotions136:你運動前有熱身跟動態伸展嗎
→ tlala:我有熱身 拉小腿肌 跟大腿 動態伸展是!??
推 do937017:我也是還沒抓到快走的技巧
推 han224:下意識墊腳尖走嗎?
→ emotions136:你熱了多久？ http://tinyurl.com/ba8c54p 動態伸展
→ tlala:我有注意抬頭挺胸 腳跟著地 肚臍一直線走 手自然擺動
→ tlala:但我知道 我大腿都沒 出到力氣 因為之後都不會痠痛
→ tlala:熱身約5min
→ emotions136:這麼冷的天氣你只熱五分鐘喔……
→ firstkiki:運動一個禮拜喔，那很正常......
→ firstkiki:我開始跑步的第一個月，小腿也常常痛到爆炸
→ tlala:恩~~~ 慚愧~~ 我只熱五分鐘><  我運動到第四周了!
→ tlala:但我第一周慢跑不會 但快走 才一公里 小腿就超級痛
→ firstkiki:快走8.5分速已經算快了，如果更快會不舒服，就保持或降
推 han224:降速度吧，讓身體習慣後再慢慢增速
→ tlala:我刻意走很快的 因為我上網查 說6~7 快走才有用
→ Kukuxumusu:想請問一下 快走跟跑步 兩者差異是? 有人跟我說快走比
→ tlala:但我很努力了 也只能8.5 我明天再嘗試降速 看情況會不會好轉
→ Kukuxumusu:較傷膝蓋 但是我覺得跑步這動作 才更傷膝...想問一下
→ tlala:有差唷 我慢跑 膝蓋會不舒服 但快走不會
→ firstkiki:沒有6~7才有用吧，我查了一下，也有人走8~10分的......
→ marjan:你用瑜珈滾輪一定很痛XD
推 halulu:熱身五分鐘有點太少了...
推 DongRaeGu:8.5分速跟8.5km/h差滿多的XD
推 s96422:借問熱身多久比較好? 我也是熱五分鐘 囧
→ kee32:我也猜腳尖墊太多
推 aramaram:拉筋
→ aramaram:暖身跟收操都要10~15分鐘
→ steven211:慢慢來吧  有些東西不是硬撐就會變好的
推 jaysuzuki:走太快會這樣正常，不如慢慢跑起來，舉例:快走用時速8K
→ jaysuzuki:小腿很難避免很快爆掉，但是同樣8用跑的卻非常輕鬆
→ jaysuzuki:8.5分速約時速7K，以快走來講還是很快了，真的不如用跑
→ jaysuzuki:的
推 lingray:這速度以省力來說跑比較好 以減脂來說走比較好
推 lovecfcm:速度8.5可以用走的也太強了，那不是很快嗎@@
→ lovecfcm:咦，我好像誤會了，我以為速度8.5就是一小時8.5KM...
推 raki237:我覺得快走腰臀會比較燒耶.....
推 watchcake:肌肉應該還無法承受體重~耐心等待肌肉長大~減少一點時間
→ watchcake:多注重一點暖身運動和運動後的緩和+按摩~
推 ahuifu:我覺得妳要先降速，然後慢慢走到一個程度再慢慢往上加速
→ ahuifu:會這樣是因為1-速度過快2-熱身不足3-不是運用大腿臀部帶動
→ ahuifu:所以妳應該降速然後先試著有辦法用大腿帶動快走再考慮加速
→ ahuifu:如果妳還抓不到用大腿帶動快走，妳速度快也走不久且效果差
→ amberfline:另外走完記得放鬆，但是伸展小腿肌
→ amberfline:以大概3-4分的緊度就可以千萬不要硬去拉扯肌肉
推 bagamanslim:用核心肌群來帶動身體 一開始很累 之後很輕鬆
推 summer34796:走路往前看 不要往下看