[閒聊] 女生也能做，第一次做伏地挺身就上手

[firefoxriko (自由主義者的忠心測試)]

許多人對健身，一開始會感覺很難，
以下的攻略，就以非常非常簡單的項目做為開頭。
女生只要能循序減進把新手區的做完就已經有一定基礎了
剛做的圖，以下文字請配合圖服用。
http://i.imgur.com/9uVDB8b.png

<<新手村>>

推牆任務（一）：
對著牆連推30下*
(完成條件-隨意)
應該大家都可以非常順利完成。

推牆任務（二）：
完成推牆任務（一）將角度調大，並對牆連推30下

推桌椅任務：
如果推牆任務（二）的角度已經大到沒辦法再大，開始推桌椅16下3組
桌椅愈低，難度愈高。

新手任務四、
屈膝任務：
做為新手村的最後一關，屈膝到正常伏地身是有一定難度的，
如果屈膝做得很順，但還是普通伏地挺身一下都起不來
可以
1.增加難度
-a.背重物做
-b.把腳墊高"請看影片"
(腳慢慢墊高，難度會愈接近普通伏地挺身，
高到一個程度說不定還比普通伏地挺身難)

2.增加組數(如果一天可以上百個屈膝，應該沒理由做不了一個普通的)

1+2的終極整合方案。
http://youtu.be/jWc8gHlAkoM
屈膝12下*3 + 墊高屈膝12下*3 + 屈膝(手貼身體)12下*3
可以一次做完以上，理論上可以出新手村了


<<普通玩家區>>
任務一、
普通的伏地挺身(16下3組)
手約與肩同高
恭喜，已經會伏地挺身了。

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<分支路線>
推桌椅伏地挺身，干脆膝也不屈了，推的東西愈推愈低，
80cm(桌)→60cm(椅)→....→40cm(凳)→20cm(矮凳)→平地(完成)
這中間高度差異愈小，難度升級就愈小，愈容易達成。
不過也考驗找道具的功力。
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進階技能區※
總共有20多個技能大家自己配點吧…(娛樂用，可點可不點)
技能點點滿就可以去打王了。請注意風險。


http://i.imgur.com/OF9eDRh.png

上面次數及組數是約略的數字，請依自己的感覺調整。
※ 編輯: firefoxriko     來自: 180.218.234.24       (11/21 01:59)
推 justasadsong:cool.
→ ismeisme:過程大致是這樣沒錯 但絕對不是這麼輕鬆跟簡單 易卡關
推 jisuhon:膝蓋已經過關，可是一般的就下的去 上不來QAQ
推 ismeisme:如果已經到過膝蓋了 建議加背肌 胸肌訓練 因為這些都是連
→ ismeisme:動的 要大家都一起加強 才能讓你做好一個標準的伏地挺身
→ ismeisme:過來人經驗談~
推 gianxxxxx:可把推牆改感推門框，這樣不會撞到鼻子，還可更下去些。
→ firefoxriko:其實膝蓋下面還有ㄧ關，我偷懶沒寫
→ firefoxriko:ㄧ樣屈膝，但膝蓋墊高
→ firefoxriko:那關我會再改ㄧ下
※已補上
推 ug771:不知道是不是膝蓋用錯方法？膝蓋很輕鬆，正常做不起來
推 Woorissica:膝著地本來就比正常輕鬆阿
→ ismeisme:從膝蓋關到正常關這是最大的門檻 撐過去就海闊天空了!
※ 編輯: firefoxriko     來自: 210.69.149.175       (11/21 17:24)
推 roc2200:那個飛行也太強了吧
推 scats:目前只能一般的伏地…
推 coldgoddess:飛行感覺像Zuzanna的crazy bitch burpee
→ coldgoddess:先略撐地 然後用全身力量"推地板" 身體離地
→ coldgoddess:我可以離地但是無法那樣飛起來那麼高還拉直手腳XD
→ ismeisme:越來越偏了吧 一般女生能做到正常的伏地挺身就要很高興了
→ firefoxriko:下面那技能可點可不點的XDDD也是有男生在看這篇的啊
推 melontree:飛行系XDDDD
推 majiangmian:會有拉單槓系列嗎？好想拉單槓阿~~~
推 chenelf:感謝分享～現在在膝蓋區奮鬥中～
推 Ashley1988:請問第二關角度大是鍊那邊肌肉?我到最底摸我二頭是軟的
→ Ashley1988:但感覺前三角有用力  有點搞不懂XD 做完手腕有點痛 XD