[減肥] 大二學生，開始減肥

[gm20090121tx (疾風破曉)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

性別：男
年齡：19
身高：170(169.X)
體重：78.4
BMI：27.1
體脂率：28.7


三餐內容：熱量00估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：(代表一次的量)

1.【最常發生】有時睡到中午就連著午餐一起吃了

2.乳酪餅加蛋
  內容物：去邊白吐司+乳酪餅+小黃瓜絲+蛋)

  麥香雞堡加蛋
  內容物：漢堡麵包+小黃瓜+洋蔥+麥香雞

  500ML冰奶茶
  內容物：紅茶+奶精

3.330ML的豆漿+330ML奶茶+葡萄饅頭+肉包
  (PS：葡萄蠻頭大約一個拳頭大， 肉包差不多也是)


午餐：

1.蔬菜拌飯+500ML豆漿
  內容物：飯(約莫4~5個拳頭的量)
          豆芽菜(約三根手指)
          辣醬(因為那是韓式風格的店，所以大約會有一湯匙的辣醬)
          高麗菜(約莫三根手指)
          昆布(約莫兩根手指)

2.牛肉拌飯+500ML豆漿
  內容物：以上的內容物，然後加大約7.8片肉片

3.自助餐
  內容物：白飯一拳頭
          菜...真的很不固定，但是因為學校是秤重
          價錢大約80~100之間(對同儕來說算很巨了)

4.素食自助餐
  內容物：白飯兩拳頭
          紅蘿蔔炒豆腐
          番茄炒豆腐
          豆芽菜
          高麗菜
          杏仁花生豆腐
          百頁豆腐

          (菜的部分是我通常吃的，然後是飯+四道菜)

『光華附近的』

5.嵐X義大利麵→青醬雞肉義大利麵

6.雞肉飯→雞肉飯+奶油牛肉飯

7.銀X→炒牛肉麵

PS：5.6.7的內容物過於複雜

不知是否影響大大們當作參考，會再補上，十分抱歉


晚餐：跟中餐差不多，5.6.7是學生餐廳以外的

其他：

【飲水量】
  2000ml以上

【手搖飲料，700ml】
  1.奶蓋紅茶
  2.清X 普洱奶茶
  3...............我都喝奶茶 囧

【水果】
  殘念啊，我沒吃水果QQ

【大餐】
  1個禮拜會去吃一次大餐...



日常作息時間：

禮拜一：早9
禮拜二：早10
禮拜三：早8
禮拜四：早10
禮拜五：早8
禮拜六：自然醒(一定過早餐時間)
禮拜日：自然醒(一訂過早餐時間)

睡覺時間都破1點之後，平均約2:00~2:30之前睡

而為什麼說有空才會去跑跑步機

因為在學校有餐加社團

晚上有時候要弄去弄一下社團，所以去的時間不固定

但是一有空閒幾乎都會去

但... 一個禮拜扣除體育課，頂多去1.2次...(心虛)


生活型態：學生


健康狀況：否

運動習慣：

每週三下午有體育課，我剛好選到的就是體適能

《暖身部分，兩個擇一做》

1.划船機：2000m 8"27

2.跑步機

跑步機的話一次大約都40分鐘
【00~03分鐘】時速 06 KM/HR
【03~08分鐘】時速 08 KM/HR
【08~15分鐘】時速 09 KM/HR 心跳120↑
【15~23分鐘】時速 10 KM/HR 心跳130↑
【23~28分鐘】時速 12 KM/HR 心跳140↑
【28~30分鐘】時速 15 KM/HR 心跳140↑
【30~35分鐘】時速 07 KM/HR
【35~40分鐘】時速 05 KM/HR

跑步機的話有空就會去跑(星期一到星期五)
(何謂有空?原因待會寫在其他欄)

《重訓部分》

體育課的重訓比較不固定
所以在這邊就先不做說明了

而家裡有啞鈴，幾乎每天都會做

1.左右手揮拳(10P啞鈴)
  左右手各30下/4組

2.左右手舉啞鈴
  左右手各30下/4組

3.伏力挺身
  12~15下/2~3組 (這時候手沒力了)

我的問題：

【身體下半部】

褲子的腰圍從32→34→36
褲子不想再買啦!!我想穿以前的褲子

【身體上半部】

肚子越來越大，蝴蝶袖越來越粗
胸部越來越多肉... (我是男的呀QQ)
衣服越來越難穿，好想哭
(PS：...怎麼我好像都是衣服穿不下)


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其實以前我有游泳的習慣
1500M對我來說只是暖身(但是只有35分鐘/1500M)
一般來說都會游2000~3000左右，最高紀錄是5000M
游泳都是自由式、中途不休息、不游其他的式
我稍微能夠自豪一點點的大約就是肺活量吧..(遠目

但是身為新竹人到台北(北科)念書的我
上了大學，幾乎也沒碰過游泳了
可能是到大學，整個從高中的監獄
變成脫韁的野馬吧...(跪

每餐一定都外食(點頭)
而且吃東西一定都會吃完...
(每次沒吃完我都想到非洲小孩，然後就吃完了...)


【目標】

身高就長不高了...(泣
體重：55~60KG之間
體脂肪：10%以下

我也想要苗條的身材...(好遠好遠的遠目

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.211.114
推 kzzoz80:呵 你吃這樣還只有78公斤
從上大學170 70，一年又2個月的今天 170 78.4

胖了8.4公斤呀...(泣)
※ 編輯: gm20090121tx    來自: 123.192.211.114      (11/22 00:32)
推 hereafter:戒飲料吧....
推 aaa81919:最重要的還是毅力，說真的，加油。
推 remenberegg:奶茶要不要先減量?天天這樣喝也挺猛的....
奶茶沒有天天喝啦 囧!!
大約3.4天喝一次這樣...

(但是我好愛喝飲料，之前冰箱滿滿黑麥汁)
※ 編輯: gm20090121tx    來自: 123.192.211.114      (11/22 01:26)
→ thefreeend:外食也是可以挑的……
→ thefreeend:看你的飲食非常偏好肉跟飲料
推 NanFish:飲料喝少一點 多喝點水吧 不知道你晚餐是不是也喝豆漿 豆
→ NanFish:漿也不能喝過量啊
→ marjan:單醣 香精 恩恩 不考慮戒嗎?
推 chyl:豆漿喝太多,一天500CC以內比較好
→ chyl:奶精替換成鮮奶或奶粉,看起來沒加糖,飲料習慣應該很好更正
→ kickdog:有怎樣的飲食和作息，就會怎樣的身材。先調整下作息吧
→ kickdog:還只是學生，要調應該不難。
→ kickdog:還有你的目標可能訂的小遙遠一點，得長期抗戰
→ kickdog:決定要減肥很簡單，但相對應的毅力卻很難擁有。一起加油吧
推 saysayliam:  學生這樣吃... 遲早糖尿病.....
→ f0918069939:目標 遠大..10%  我想要健康減脂20% 都覺得很難
→ f0918069939:你吃量 跟一些吃東西 真的要節制 改變一下
→ f0918069939:你的運動量 也消耗不完 你吃的東西
→ chung423:10％...你想太多了
推 ann7773631:多運動量 不要喝飲料跟吃炸物
推 asuslover:我的體脂12% 只能說...你的運動量少的可憐@@然後吃超級
→ asuslover:不健康~光是飲料就夠可怕了~
→ asuslover:況且~~學校體育課的運動不能算在運動量內~除非你加入校
→ asuslover:隊，不然體育課只是去交朋友聊聊天的課而已~
→ kgblbarbar:運動量非常不夠XD ~ 減肥? 可以從選擇食物開始~
→ annebronte:減肥其實是生活習慣的調整   先訂semi-goal吧
→ tinabjqs:午餐1的飯有4、5個拳頭的量，我有沒有看錯...@_@
→ tinabjqs:吃這麼多才胖這樣真的算很好了啦~~飲食要調整，運動增加
→ a76i:多吃水果、大餐頻率減少、戒飲料、作息麻煩正常點
→ steven211:我大學系隊校隊時也亂吃 不過運動量"超大" 才瘦到63
→ steven211:你還想瘦到55~60...這
→ evilplayer:最後說"遠目" 應該是有意識到是超長期計劃吧? XD
→ evilplayer:吃的減半 運動量多一倍 執行一年看體脂率能不能到20%
→ pommpomm:早餐店的乳酪餅其實就是冷凍酥皮，酥皮濃湯上的那種，毫
→ pommpomm:無所謂的乳酪、空有熱量罷了  0rz
推 ojamajo1219:戒飲料吧 我之前喝得比你兇 1~2天一杯，有時候一天兩
→ ojamajo1219:杯 看完泰勒絲的演唱會影片的隔天就完全戒掉了
→ ojamajo1219:戒飲料只是看你意志力夠不夠而已...
→ annebronte:慢慢來  比較快  加油!
推 firstkiki:我喝飲料快10年，每天1~2杯手搖杯，說戒就戒了
→ firstkiki:目前一個禮拜約1~2杯，平日幾乎不喝，多假日喝一下
→ flche:飲料這東西，當你想戒的時候就戒得掉了
→ themost:跟上ptt一樣
推 belive5:吃的控制好就瘦了吧
→ bottony20:ptt超難戒der
→ conanhide:每天跑步？
推 zygotealan:第一次看到喊減肥的人還會在那邊拿早餐店的冰奶茶來喝
→ zygotealan:幾乎每餐都在配飲料真的不太妥
推 seller:戒掉飲料奶茶甚麼的  多吃水果和蔬菜
→ seller:體重60-65之間才會剛好  55太瘦了 不健康
→ seller:然後早睡也很重要  晚睡容易胖
推 s906504:戒癮料吧,吃的東西熱量都剖高,豆漿糖分也高
→ s906504:做的運動也不足，要怎麼瘦呢
推 phobia18:1)戒飲料，尤其手搖飲料什麼的真的就別了吧
→ phobia18:2)先開始不要吃這麼油膩，然後再控制分量
→ phobia18:3)多運動
→ phobia18:(忘了可以跟上一項一起orz)最重要一點：實際的態度和耐心