[請益] 請問跑步的方式？

[MrWhoP (某P先生)]

小弟想要消減鮪魚肚
目前跑步約兩個月

平常有兩種運動的方式：
A.
用全速（100m衝刺）的 8成跑完 3000m
跑完後肺喘口渴，上氣不接下氣
吃太飽會很想吐
這樣一趟大約 14~15min

B.
慢慢跑個 5000m（沒到走路那麼慢，不太會描述）
跑完後當然也累，但明顯不到 A方式那麼疲憊
這樣子一趟約 30min

詢問有健身習慣的朋友後
朋友表示 B方式才有消除脂肪，A方式沒有
好像是因為運動要超過 30min才會消除脂肪嗎？

而我的問題是：
A方式跑起來真的比 B方式疲勞酸痛很多
那為什麼是 B方式才會瘦呢？
代表 B方式消耗的卡路里比 A方式多嗎？
還是我朋友說錯了呢？

也想請問各位大大
對於我跑步方式有無可加強之處
我每天真的沒時間運動
頂多抽一小時吧（包括出門、運動、回家、洗澡）
也未必是跑步，有時會重訓（一週約 2次）
希望鮪魚肚能消的更快

感謝指教 ^^"



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◆ From: 1.173.215.138
推 firstkiki:置底多看看
→ cloudccw:那就HIIT啦
→ themost:你的5km.......其實還滿快的了...
→ FcuKobe:5K 30min 還蠻快的阿
→ MrWhoP:30初頭啦  請問我應該跑慢一點然後把距離跟時間拉長嗎？
→ MrWhoP:HIIT的文章看起來會吐死跟受傷耶 ~"~
→ love1943:就慢慢跑 我大概都跑7公里 44分多 時間拖長吧
推 pc007ya:B>A 消脂來說 而且避免受傷
→ pc007ya:HIIT是間歇吧不是全程等速
→ pc007ya:至底我記得有回答 ~
推 Tobbin:5k 30分算快喔？我大概28分一直以為這樣算還好
→ lingray:你的A是tempo run,不是間歇，可以跑法特雷克
→ themost:跑兩個月5k 30分很快呀　不過5k跑28分其實真的也算還好XD
推 raki237:男生的5k30min還蠻普遍的，女生就是神快了
→ themost:5k30min在一般公園或是操場就可以超很多車了~
→ kickdog:練跑到某個階段後，5k通常會很自然的掉到28分以下。
→ kickdog:而且這階段5k的距離其實已經不太夠了，又會往上拉距離
推 peterwu4:我想是因為5000m > 3000m，同時30min > 15min的關係XD
→ kickdog:當然如果完全不要求時間只求跑完，就另當別論了
→ peterwu4:跑的比較多又比較久~~  跑慢一點，燃燒的熱量當中，脂肪
→ peterwu4:參與的比例會比較高一點~
→ powerclean:100M衝刺30趟? 有點神
推 caryyrac:請走淌泥...
→ bryansun:就算10分鐘跑3km...也沒有辦法有效燃燒脂肪吧..
→ HI5566:用B 然後把A改成重訓另外找時間練
→ lzbcgjkw:yutube 打 慢慢跑 你就知道原因
推 bandoll:一天A兩天B啊
推 lingray:樓上是說1A2B  小時候常玩的遊戲 XD
推 uxijgil:建議你在5k裡加入間歇跑 這樣才能維持心跳率
→ MrWhoP:感謝大家指教，天氣轉冷，近日改健身房跑2000 重訓 再2000