Re: [減肥] 菜單&是否需要重訓

[KaoDarly (Darly)]

※ 引述《JITER (噴出總在被洗後回來！)》之銘言：

稍微看了一下高血壓飲食大概是需要低鈉低脂肪,
控制高血壓的方式除了吃藥就是飲食.規律生活習慣配合運動,

綜合來說
1.吃的方面-問題較大-尤其愛吃火鍋(超高鈉)
  就是一般人會吃的飲食,高鹽高鈉,除了中餐會吃食物以外
其他都是在吃食品居多,建議早餐盡量不要吃小七吧!!飯糰也
不是什麼特別營養的早餐,可參考版大回覆的類似案件,午晚餐
請盡量改成吃食物(外食族)(有肉有菜非炸類),當然一開始不
習慣就慢慢改變吧!EX.麵其實就算加工過的食品了,以澱粉來源
飯比麵還單純!!喝果汁不如直接吃水果!

  至於可以不可以吃消夜,有在算總熱量+營養的話其實只需要注意
睡前1-2小時不要進食其實根本沒什麼差別吧!版上不是說少量多餐
一天要吃到六餐基本上晚餐過後還會再吃個小小的晚點!!一樣,飲食
請參考版大回覆的文章下去做調整.

2.運動
  目前看起來是還好,運動只是加速健康(瘦身)只單靠提高運動的量,
要看出成效每個人的體質不同,需要的時間也落差頗大.最重要的是保
持規律的運動習慣+不受傷為大前提.建議是一周至少一天完全休息日!

3.生活作息
如果睡眠有夠,其實保持規律,就夠用了,當然可以早點睡覺,早點起床
是比到晚上1-2點才睡要來的健康!!

最後,大大請教教我怎麼在AH賺錢XDDD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.224.20.172
推 cystal:御飯糰的確不是什麼特別營養的東西 不過以市面上早餐來講
→ cystal:想不到有什麼比他好的了
→ JITER:感謝回答!另外請問下 這幾天開始測心跳發現問題
→ KaoDarly:烤地瓜,自己買燕麥片回來泡 都可以
→ KaoDarly:主要是小七的飯糰鈉含量很高
→ JITER:運動後心跳降不下來 90-100常會持續2小時(平常約70-75)
→ JITER:這算是正常現像嘛 我從小就是易熱体質 比如洗太熱的熱水澡
→ JITER:常要靜止20-30分才會感覺冷卻下來..不過我体溫非常低
→ KaoDarly:某些人會跟你一樣,跟散熱有點關係 你的身體可能比較
→ KaoDarly:不易散熱,不過建議你還是去問問醫生吧!畢竟高血壓體質或
→ KaoDarly:許在運動方面跟一般人會有不一樣的現象要注意
推 yinvi:難怪覺得id很熟悉，原原po是D3的大戶
→ freesmile:一大早吃不均衡的話.血糖不平衡.容易堆積脂肪
→ freesmile:早餐務必營養均衡有蛋白質脂肪澱粉纖維素