[討論] 肌耐力與彈跳力問題

[a77xbb (沒有女人援)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
=============================================================================

Fitness首PO大家好~

小弟我有個疑問

就是我喜歡打排球

而最近喜歡上跑馬拉松

然而我本身不高(158/55)

但彈跳力還可，攔網可以過雙手手腕

但開始練馬拉松後感覺彈跳力稍稍下降了

有點疑問是不是因為長跑是有氧運動

而排球起飛需要較多無氧運動的訓練

兩者是不是因此相衝呢?

有沒有辦法在長跑成績進步的同時

彈跳力又可以一起增加呢?




















--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.211.94.17
※ 編輯: a77xbb          來自: 218.211.94.17        (11/26 01:26)
→ x565x:從適應的角度來看你的身體習慣慢速發力的有氧所以彈跳變弱
→ x565x:從肌纖維的角度來看跑馬拉松會增加第一型而減少第二型
→ x565x:第二型減少(精確點是IIa)會降低你的無氧能力所以彈跳變弱
→ x565x:所以確實兩者是衝突的 但要在維持彈跳力且增加馬拉松成績仍
→ x565x:然可行 但有賴一套完整的週期訓練
→ asuslover:我也是苦主之一，以前練校排時可以輕鬆抓框(170/66)
→ asuslover:後來開始慢跑後就退步了
推 shiki65535:158能手腕過網好強!
推 frank81:想知道+1 x大可以提供方法嗎？
→ x565x:我沒有設計過馬拉松相關的菜單　也沒有相關長跑訓練經驗
→ x565x:不過我認為乳酸間歇訓練會是重點　在提高耐力的同時減少肌纖
→ x565x:維的改變　你可以嘗試一天5*400的間歇訓一天跳箱
→ x565x:其他你還要考慮你的馬拉松是半馬全馬還是鐵人？有沒有游泳？
→ x565x:整體規劃你還要考慮技術層面與心理層面　沒那麼單純
推 power30612:白肌與紅肌的差異吧