[減肥] 運動及飲食菜單待批

[codeblue (紙菸)]

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：168
體重：57
BMI：20
體脂率：28(我很難相信可是就是這樣orz)

參考照片：
正:http://ppt.cc/6LoY
側:http://ppt.cc/8WVs
背:http://ppt.cc/ACJX

三餐內容：

早餐：鐵板麵加蛋or薯餅蛋餅or培根燒餅蛋or自製土司二片or菜包
搭配250ml的玉米濃湯or水500mlor小杯無糖豆漿

午餐：便當(肉大約是直徑3cm的糖醋排骨二球搭配三樣青菜，飯紙碗一碗)
不餓的時候會改吃燕麥三匙(塑膠湯匙)加上一包湯包

晚餐：
魯味少醬三樣青菜一份豆腐一份乾拌麵
7-11鮮蝦洋芋沙拉or7-11三明治(配餐飲料有喝的話只喝一半，或是全回家給家人喝XD)
水餃六顆加一碗酸辣湯
廣東粥一碗

其他：水果每天二種(基本盤應該是蘋果跟香蕉各一)其它看產季
有做麵包的時候會多帶二片在身上，一餓就吃。
每天大約共喝1500白開水。

日常作息時間：這個月完成離職手續。
失眠是很大的困擾，常常十二點上床還是睡不著，一直到現在(死)
早上約莫會在九點起床(上班會是七點半)

生活型態：即將待業


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？曾經有過，不常
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否，僅有站起來頭昏過
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
瑜珈，每週三次，每次七十五分鐘(強度為哈達瑜珈)有時再追加陰or陰陽瑜珈，一年半
鄭多燕基本版，無瑜珈時跳，每次四十五分鐘左右。二個月
有上健身房時，健身車1hr，跑步機速度7二十分鐘。不定時
xbike，沒做其它運動時踩，約莫60-120分鐘(看心情)不定時

我的問題：
大腿屁股太寬，手臂沒肌肉線條，希望全身線條明顯一點，是否應加強有氧運動？
考慮增加跑步1hr(但每次跑完膝蓋都很痛，而且才跑20分鐘..orz)
有整骨師告知過骨盆不正易積脂肪(喜歡翹腳，有意識到就會馬上放下了orz)
希望有版娘的蜜桃腎跟手臂肌肉線條及馬甲線。

飲食待改善，希望能改為自製餐多一點(但都找不到好吃又健康食譜啊)。
有排便困擾。
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請跟我重覆說一遍「VVN家的貓好可愛>//<」
http://goo.gl/kbYdZS

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.183.20
※ 編輯: codeblue        來自: 118.168.183.20       (11/26 04:15)
※ 編輯: codeblue        來自: 118.168.183.20       (11/26 04:16)
※ 編輯: codeblue        來自: 118.168.183.20       (11/26 04:18)
※ 編輯: codeblue        來自: 118.168.183.20       (11/26 04:21)
→ asdrt:跑步痛就先快走吧 走之前都先拉拉筋 熱熱身10mins 會好很多
→ jack482653:蜜桃腎@@?
→ funpy:要有線條妳應該把重訓加進去
→ leohud:跑步膝蓋痛 你有沒有想過是你姿勢不良的這個可能?
推 aboveground:好正哦
→ codeblue:今天嘗試跑步，吸吸吐吐，才三公里喘到不行。。
→ codeblue:X我應該是有肌肉的，都摸的出來，只是被脂肪抱住線條不
→ lzbcgjkw:OH MY GOD！不是炸就是加工就是醃製就是醬 請戒掉吧
→ freesmile:飲食占百分之八十
→ codeblue:我不知道外食如何吃的更健康了 orz
→ reneeviolet:你三餐方便自製嗎？都吃飯口以嗎？