[問題] 想加強腿部但髕骨外翻

[Myyan (人生如夢)]

學生時代曾是籃球隊的一員，那時怎麼跑怎麼操幾乎沒關係，
沒有什麼重大的運動傷害，最嚴重的是阿基里斯腱痠痛，
其他則是扭傷或拉傷而已。


不過現在畢業五六年了，體重因為生病而起起落落，
也曾中斷運動（畢業後每天跑5000，生病後就沒了），
而現在如果打球稍微久一點，或沒有冰敷的話，
隔天上下樓梯甚至走平路就會覺得腳抬不起來，
坐著時不能自然垂放腳，必須伸直整條腿才不痠痛。


到醫院就診，醫生說是先天髕骨外翻，
要我做一個動作：坐在椅子上，小腿往上勾變成整條腿和地面平行，
要不然就要開刀。


不過我自己做了以後，覺得它只是針對大腿前側做加強，
而我的整個腿部其實都有點弱，想要做可以加強整個腿部的動作，
所以我有做半場弓箭步，然後小跑步到底線。


但覺得好像可以做更多動作，請問我可以做登階加強嗎？


另外覺得很怪的地方是，如果先天髕骨外翻，
以前運動量那麼大，應該比現在痛不欲生n倍，
為什麼當時沒事，現在只是去投投籃，打打play就......


先感謝回答~



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.168.170.7
推 rex105:就leg extension 至後面腳快平行的小角度是稍微針對內側
→ rex105:的肌肉群 之前我有意外性的髕骨外翻 物治師跟教練就叫我加
→ rex105:強內側 一般人都是外側過強 不過我不知道先天有沒不一樣
→ funpy:你可以試試看深蹲、騎腳踏車、游泳（自由式）、踏步機、臀
→ funpy:後肌訓練……我雙膝都外翻，做了約兩個月上述訓練之後已經
→ funpy:改善很多，幾乎沒再痛過，目前已經養成習慣持續做這些訓練。
→ cccs:我也被診斷過同一個名詞,也是不相信...就從溫和的運動開始做
→ cccs:慢慢的訓練肌肉,膝蓋不再酸痛,下樓也不會困難,當然坐著腳板也
→ cccs:不會麻,只是沒辦法完全好,腳就是比較差
→ cccs:骨頭沒辦法完全好外,身體一年比一年好,原本應該氣色差的時候
→ cccs:好幾次還不錯,確實像是給人做過臉(運動/飲食幫助很大)
→ cysonata:我也是被說髕骨外翻, 原本腿部只有做squat或lunge
→ cysonata:或bulgarian split lung, 在運動表現上有明顯進步
→ cysonata:最近去復健才被說要訓練大腿內側(像是坐著膝蓋夾紙伸直)
→ cysonata:一起加油慢慢訓練吧  囧
→ Myyan:謝謝各位的回答，我也要好好加油了！
推 tom600488:髕骨外翻要怎麼自我檢測啊?
推 halulu:看看醫生啊～ 臏骨外翻 照x光就可以發現了~