作者phinoex (聽海聲發呆)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 游泳20~30分鐘後 需要讓身體回溫一下嗎?
時間Thu Nov 28 14:28:09 2013
※ 引述《cin0224 (草根性植物)》之銘言:
: 學弟的私訊內容雖然跟直銷無關啦!但可能我先入為主的偏見>"<
: 內容大概是這樣:
: 叫我在25度水裡游20~30分鐘之後 要起來沖熱水,或是進烤箱讓身體回溫
: 不然身體會以為要失溫了,啟動保護機制增加脂肪的分泌
: 謝謝大家!
以前有寫過類似問題,給你參考一下~也請大家幫忙指教~一起討論!
* * *
不要依賴游泳來降低體脂肪,即使是強度很高的游泳都會多少降低身體的核心溫度
(除非水溫高於37度),這會讓人感到飢餓並刺激脂肪的儲存。核心溫度對飢餓和飽足
感有重大的影響。運動員在游泳後傾向攝取更多熱量,時常攝取超過所需,讓游泳變
成一個非常棒的增重運動。另外,和騎自行車和跑步比起來,游泳所消耗的熱量較少,
運動員也因此高估他們所需補充的熱量。一個可以改善這個現象的方法是在游泳後
去三溫暖或溫泉池裡坐坐,這可以提高你的核心體溫、降低食慾還有提升新陳代謝。
翻譯自:
http://thesportfactory.com/site/nutritionnews/reducingbodyfat.shtml
以下是我的意見:
稍微說得更白話一點就是,泳池的水比體溫低,去游泳不管你游多久、游多激烈,
都會多少讓你體溫變低。為了維持恆溫,你就會比平常想吃東西,而且你的身體
也會比平常想把脂肪儲存起來。
但這不是叫你不要游泳哦!絕對不是。
游泳有很多好處的,可以增加心肺功能,是長時間低抗性的有氧運動,可以讓你的
身體線條變得很美,而且最不容易造成身體的負擔和運動傷害,老老少少甚至孕婦
都可以游泳。
只是如果你想靠游泳減肥、減脂,就必須注意到上文所提的現象囉。你可能會比平常
覺得餓、想吃東西。解決方法除了文裡提到的泡個三溫暖或熱水澡,你也可以記錄自
己的飲食,確定自己沒有吃得太多,為吃進嘴裡的熱量把關,讓減肥更有效率。
而且這個情形是因人而異的,有些人可能根本感覺不到,有些人會比較明顯感覺到。
像我自己,游完泳總是餓得想吃下一頭牛,就放棄游泳去跑步了。
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◆ From: 220.136.77.192
推 ksfable:餓了就是該吃 問題是吃了什麼進去 11/28 14:35
→ phinoex:"餓"這種訊號是可以解讀的,經過解讀後再選擇因應方法, 11/28 14:46
→ phinoex:因應方法也不是只有吃一種。如果沖熱水澡可以降低飢餓感, 11/28 14:48
→ phinoex:代表身體需求不只是需要從食物而來的熱量而已。 11/28 14:48
推 nsaids:我游完不會想吃~體脂也有降呢 11/29 16:13