Re: [討論] 游泳20~30分鐘後 需要讓身體回溫一下嗎?

[Domos (沒事發發廢文)]

※ 引述《cin0224 (草根性植物)》之銘言：
: 叫我在25度水裡游20~30分鐘之後 要起來沖熱水，或是進烤箱讓身體回溫
: 不然身體會以為要失溫了，啟動保護機制增加脂肪的分泌
      ^^^^^^^^^^^^^^^^^^

http://www.seagrant.umn.edu/coastal_communities/hypothermia

在21~26度的水中，3~12小時才會耗盡體力

游泳會減少時間，但不至於20~30分鐘就失溫

: (因為我平常一游就是1~1.5hr，蛙式自由式交替中間不休息)
: 所以有版友可以幫忙我突破盲點嗎?
: 學弟的論點是正確的嗎?
: 謝謝大家!

版友比較關心的應該是 1. 在冷水游泳可以加速減肥嗎?

2. 冷水會啟動保護機制，讓身體儲存脂肪嗎?

如果你關心問題2，可以左鍵出去了，因為我也想知道

問題1我做了一些功課

先看這篇 Cold Water Immersion(浸泡)

http://eisberg.narod.ru/Ch17-ColdWaterImmersion.pdf

fig 17-2

MR在溫度低於或高於LCT/UCT時，會是上昇的

LCT界於30~34度，不合游泳的條件

所以我們關心左半邊曲線的高峰

剛好這篇 THE METABOLIC RATE AND HEAT LOSS OF FAT AND THIN
MEN IN HEAT BALANCE IN COLD AND WARM WATER

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1359804/pdf/jphysiol01273-0113.pdf

畫出這左半邊的曲線

fig 1

ABCD分別是不同胖瘦，我們先不管

30~34度左右，曲線是平緩的

低到10度，我們都還沒看到峰值

表示至少要度於10度，MR才會下降

一般人不會在這個溫度游泳，所以不用擔心

結論:

 隨著水溫降低，MR會提升，意味你會消耗更多卡路里

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我自己是靠游泳3個月瘦了6kg

最近室外池的溫度降到19度

讓我想知道19度的室外池和23度的室內池

哪一個比較能幫助減肥?


至於游泳會不會造成脂肪囤積

我個人的看法是

1. 大量消耗卡路里，身體為了適應，就囤積脂肪

---> 那應該和游泳本身沒有關係

2. 身體感受到低溫，所以囤積脂肪

---> 運動時囤積，還是運動後囤積呢?

假設運動時囤積，那表示肝醣用完後，就大量代謝蛋白質

不用到產生脂肪，假設不燃燒脂肪

光靠燃燒蛋白質產生熱量

人體應該就先受不了了

聽起來就不合理，存脂肪不就是為了冷的時候用?

所以是運動後更容易囤積

我沒辦法直接提出證據說 「會」或「不會」

但我們考量減肥的情況

攝取的熱量光應付基代 + 多餘的運動 + 修補肌肉  都不太足夠了

還拿來合成脂肪，這不太合理


有人說游泳完會餓

是只有游泳完會餓呢? 還是整天都會餓，游泳會更餓?

我個人減肥是不餓肚子的

游完泳吃晚餐，之後到11點睡覺，不會有強烈想吃東西的慾望

可能是我游完泳有30分鐘三溫暖+水浴吧?

我的原則就是控制總量，晚餐要多吃，早午就減一點

身體總不會行光合作用吧?

另外要提，我的游法是全力50，休息一下，再全力50

http://www.bodycheck.com.hk/?p=1152

給大家參考

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.136.233.46
推 phinoex:這兩篇論文裡都沒有提到身體核心溫度的變化啊
→ phinoex:我覺得做短時間的冷水浸泡CBT的變化會先於MR吧
→ Domos:第一張圖有畫，這兩篇是討論代謝不是失溫喔
推 phinoex:我的意思是影響MR的原因是多樣的、長期的，而CBT一掉下來
→ phinoex:身體"立刻"就要回復溫度。長期運動，MR會提升，但若增加
→ phinoex:消耗的熱量和每天游泳後多攝取的熱量相比較少，那體重不掉
→ phinoex:反增。
→ Domos:這裡的變因只有水溫和MR喔，甚至沒有運動（我還在找）
推 seawarm:游泳最痛苦的是起來好想吃泡麵喔!!!
推 JITER:那在這種冷天氣跑步 也會比平常消耗更多卡路里嘛?..
→ XXPLUS:天冷會消耗更多卡路里，但也會讓你更想吃東西...
→ emotions136:會更想吃東西是個人問題
→ XXPLUS:不是意志問題,是生理機制，寒帶人民體脂比熱帶人民高很正常
→ emotions136:那我可能是特例，我夏天比冬天還會吃= =a
→ XXPLUS:這不代表住寒帶的人就有問題
※ 編輯: Domos           來自: 1.161.95.50          (11/28 17:27)
推 funpy:推~游泳很有效，我採取間歇游，晚餐分兩次吃！
→ steven211:我還以為是版娘發文 = =
推 qoo88588:痛苦的是水超冰!  我起來一點都不會想吃東西耶
推 aataipei:另有一說是冷水能幫忙消耗脂肪
推 nsaids:我游完都不會想吃欸……