推 drcula:6分速會不會是太快了點,要不要降到8分速跑個40分5000看看 12/01 00:40
推 chongwen:當然是先去看醫生，然後休息，完全不痛再跑 12/01 00:41
推 chongwen:是前腳掌，不是腳尖也不是腳跟 12/01 01:42
→ JITER:剛開始運動二週 6分速跑6K 應該是跑太快了阿. 12/01 07:17
→ JITER:試一下8分速跑3+3 中間走個約1K 前後記得都要熱身和收操.. 12/01 07:19
→ JITER:著地的話盡量前腳掌 然後要有一種著地時重心已經移動感覺 12/01 07:24
→ JITER:我自己是縮小步距&加快步代(才不會讓重心整個壓在前腳). 12/01 07:28
→ JITER:因為會痛一定要休息..休息時可以稍微鍊一下腿(但是不要深蹲) 12/01 07:36
推 fenriy:突然過量或過快的速度跑很容易發生這種事 12/01 08:13
→ fenriy:我也前幾天才從醫生那裡看回來的 醫生給的建議是.. 12/01 08:14
→ fenriy:運動前熱敷&拉筋暖身 運動後冰敷伸展 沒運動也還是要拉拉筋 12/01 08:16
→ fenriy:貼酸痛貼布吃消炎藥會快好一點 但最主要還是減低運動量 12/01 08:17
→ fenriy:如果一定要跑的話 只要有不適感就停! 12/01 08:18
→ fenriy:其它肌力訓練就跟妳貼的連結差不多 12/01 08:21
推 watherman83:可以去看醫生+物理治療 12/01 10:27
→ watherman83:痛就別跑，反而會好得更慢 12/01 10:27
→ steven211:版娘名言:循序漸進 ( 好險我以前不懂事時 也都跑少少 12/01 12:02
推 coldgoddess:我上次一犯 整整一個月沒跑 現在就好很多了 12/01 13:50
推 HI5566:熱身是要讓身體熱起來別只有拉筋 12/01 14:27
謝謝各位，我剛剛做了個流程，不知正不正確，請各位多指教!
1.腳受傷先暫停跑步，以訓練肌肉為主
2.我打算做http://www.unclesam.cc/blog/foam-roller-guide/ 瑜珈滾輪相關 放鬆肌肉
3.每天冰敷三次患部 1次10~15分鐘
4.做上述網站 第三個影片 動作 強化髖外展肌群(Hip Abductor)的穩定度
等到膝蓋不痛後，會付慢跑，速度各位所說放慢
慢跑前做動態伸展，預計先快走10分鐘，
接著做 http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine 熱身
跑步後做靜態伸展 http://tinyurl.com/cef2xtf
一小時內補充蛋白質 碳水化合物 水份
體溫下降後，再做ITBS相關放送動作
想請各位幫我看看我這樣還有沒有不妥的地方，另外訓練
強化髖外展肌群(Hip Abductor)的穩定度 不知有沒有其他的訓練方式，
我覺得我屁股那邊的肉真的非常軟弱無力。。。
※ 編輯: Ashley1988 來自: 1.200.199.80 (12/01 18:20)
→ Nono1986:我真心的建議你 看醫生 找物理治療師 好好休息 12/02 11:48
→ Nono1986:不要找些網路上人家的經驗分享 每個人都是不同的個體 12/02 11:49
→ Nono1986:台灣有健保，看醫生跟復健不會花你很多錢的... 12/02 11:49
→ Ashley1988:謝謝N大，下午會去看! 12/02 12:26
推 sakuhamai:其實就普遍來說大部分的人內收肌會比外展肌群無力 12/02 20:54
→ sakuhamai:聽你口述 應是要欠拉ITB 訓練內側肌肉 可以參考一下 12/02 20:56
→ Ashley1988:冰敷也滿有效，我現在完全好了! 謝謝大家 12/05 11:56