[減肥] 重訓還是有氧優先?

[seeyou12 (seeyou12)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：170
體重：86
BMI：29.7
體脂率：30...
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：三明治*1+玉米濃湯一杯

午餐：營養午餐...差不多就一個便當的量吧

晚餐：一個便當

其他：基本上不吃其他東西


日常作息時間：6.30起床上班到下午5.30下班


生活型態：上班族吧?


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長短腳差2CM


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

只要大腿沒有過份酸痛，就是去跑步機跑步，大約40~60 MIN
心跳大概160左右(跑步機測的)，其實我跑很慢，大概是心肺功能不好

以這樣的狀況來說大概跑兩三天休一天


我的問題：

爬了一些文還有一些建議，都是說減脂最有效就是有氧運動，
所以目前只要能跑步我就盡量去跑步，畢竟我太胖QAQ

但是又很怕跑著跑著把肌肉都跑掉了，所以在想是不是要有重訓
那重訓又應該是有計畫性的做，也就是跑步跟重訓規劃隔一天之類的
還是說沒跑步的時候做一下就好，其實我沒跑步的時候比較期望休息~"~

所以主要的問題是

以我想要減脂的狀況來看的話，我適維持現在的頻率盡量跑步
還是應該把重訓跟跑步做一些規劃？

感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.255.86.107
推 scats:肌肉沒那麼好掉…
推 smile216830:我跑了兩個月，肌肉完全沒掉，體重還掉了5公斤
推 Taikonaoten:飲食優先XD
推 TinyMaster:跑步會減少部分脂肪跟少部分肌肉  肌肉可以增加代謝率
→ TinyMaster:有重訓練些肌肉可以加快脂肪消耗速度
→ TinyMaster:話說二樓怎麼知道五公斤內完全沒肌肉@@？
推 smile216830:忘記說，一個禮拜會重訓三次，每次半小時，吃要超越
→ smile216830:基代大蓋500cal,我基代有1500左右，inbody量的
推 smile216830:不過500cal是一個範圍啦，沒有每天這樣吃
推 ZhaoYun:新手都是建議有氧為主，重訓為輔(只做各肌群的基礎動作)
→ ZhaoYun:等體重稍輕後、動作也差不多熟練了，就可以依狀況自行調整
→ ZhaoYun:至於掉肌肉…不用想太多，很多練長跑的也壯的跟牛一樣。
→ ZhaoYun:休息、訓練、營養三方均衡就不用怕。
→ Narcissuss:沒運動習慣的人 一開始運動幾乎都是減脂增肌 別怕
推 balanokia:有跑步怎麼也比沒運動的肌肉還多吧
推 desw:建議如果心有餘力就兩樣都一起吧!比例就先放在有氧優先
→ desw:我之前重訓135然後1~6跑30分鐘 星期日休息 沒特別忌口
→ desw:一個月大概瘦2kg上下，原本180/90 現在180/84
→ desw:不過我不吃炸的甜的，飲料只喝水、無糖綠跟黑咖啡
→ desw:但是偶爾會吃大餐一個月大概一～兩次，像燒烤或是火鍋
推 saysayliam:你的飲食對上你的體重....便當是港式叉燒嗎?
→ tzuchieh:某樓那種選擇性說法真是害人不淺，被質疑才補充
→ XXPLUS:肌肉沒有那麼好掉