→ emotions136:既然是鍛鍊體力，先別管跑多快，慢慢來就好 12/01 18:41
推 Ashley1988:我覺得控制好吸氣吐氣很重要!吸吸吐吐，專住在呼吸有差 12/01 18:52
推 jisuhon:專注在呼吸+1，我也是從2k左右進步到可以跑7k，速度其次 12/01 19:03
→ jisuhon:我也在念書，睡眠更少XD我覺得跑慢跑多反而精神會較好 12/01 19:10
推 jeffqoo2002:我之前115公斤 膝蓋受過大傷 但還是想用跑步減肥 12/01 19:38
→ jeffqoo2002:因為游泳池要花錢XD 我剛開始就慢慢跑 真的很慢那種 12/01 19:39
→ jeffqoo2002:跑得比阿桑快走差不多 但飲食也有控制 所以有減重 12/01 19:40
→ jeffqoo2002:後面開始就隨自己體力加快腳步 累了就放慢點 12/01 19:40
→ jeffqoo2002:但要維持跑步的動作(很慢慢到用走的速度也行) 12/01 19:41
→ jeffqoo2002:前陣子我1小時20分內跑完10k 12/01 19:41
→ jeffqoo2002:現在體重105 之前跑3000幾乎用走的 時間比你還慢 12/01 19:41
→ jeffqoo2002:我是幾乎天天跑 一開始大概3000m 慢慢加上去 12/01 19:42
→ jeffqoo2002:現在每天跑5k 若只跑3k 我覺得我有機會15分內完成 12/01 19:43
→ jeffqoo2002:主要就是要有恆心吧 加油! 12/01 19:43
→ jeffqoo2002:然後可能去問問跑步的姿勢吧 正確的姿勢負擔較小 12/01 19:46
→ albertfeng:你的速度很ok啊,我平常輕鬆跑也大概在這速度 12/01 19:53
→ albertfeng:我跑一年多,跑到心臟快炸了才有辦法作出3k15分的速度 12/01 20:00
推 hsinwei1204:我跑兩個月，前幾天才剛完成不中斷8KM/1h 慢慢來吧!! 12/01 20:09
推 pw080325043:6分10秒速不算很慢吧 12/01 20:37
推 jeffqoo2002:很快了XD 我剛測跑到心臟快飛出來也才16.17那邊XD 12/01 20:50
→ loveswazi:那你要跑20分的人怎麽辦？ 12/01 20:56
→ jack18262:我一開始跑3000要30分耶 12/01 21:24
→ Narcissuss:這種速度已經超越慢跑.... 12/01 21:27
→ RJYB:心態上，先求有再求好！ 12/01 21:58
→ chyl:你這樣很厲害了耶...你叫差,那我不就 orz 12/01 22:35
推 eail:這樣真的很快了，打死一堆人○rz 12/01 22:38
→ kickdog:只要持續就行，新手只要肯持續運動就已經是訓練了 12/01 22:47
推 wu52iou:一樣在準備考試 你睡6小時真的太少了啦>< 12/01 23:00
→ wu52iou:速度再慢一點就可以矜到30分鐘吧 你這速度算快了XD 12/01 23:02
推 carrie10014:我從一圈操場跑步完現在可以跑3k 大約20分鐘xd 12/01 23:17
→ dnly41:我當兵時測三千我跑18分半是最後一名耶..大部分都15內.. 12/01 23:27
→ pw080325043:國軍的距離不是都僅供參考 12/01 23:29
→ themost:太準確會一堆人洞八 12/01 23:30
→ JITER:3000公尺18分很快好嘛!大叔我跑一個半月6K也還要50分丫>< 12/01 23:50
推 furbby:我覺得你的體力差是睡太少了吧 12/01 23:50
→ JITER:換算成3000好像要25分..再快心跳就爆150啦..= = 12/01 23:50
→ JITER:看你要鍊什麼吧.要減脂減重就拉長時間超慢跑個40分鍾吧! 12/01 23:52
→ JITER:如果只是要鍊体力 繼續3000公尺壓低時間沒什不可 12/01 23:54
推 rita22324:看原文想說3k18分很慢，心裡想那我最近還開心自己進步 12/02 00:27
→ rita22324:到20分內QQ 12/02 00:27
→ rita22324:但看到推文就安心了 哈 12/02 00:27
推 victora:速度很快耶，我跑850m*13圈要90分鐘= = 12/02 01:53
→ victora:你這樣還算慢?Q_Q 12/02 01:54
推 victora:也在準備考試中，之前一個禮拜會去運動4~5天(作2休1) 12/02 02:00
→ victora:但現在考試逼近，改成六日去運動 12/02 02:01
推 victora:原po要不要改成運動30分鐘，把時間拉長? 12/02 02:03
→ victora:速度可以慢一點，跑完有流汗&心情舒暢的感覺就好 12/02 02:04
推 amd1054:先設法全程用跑的狀態跑完吧 就算速度比走得慢 12/02 06:49
→ amd1054:中途停下來再啟動太痛苦了 每次跑都不停 一開始雖然覺得沒 12/02 06:51
→ amd1054:差甚至更慢 但是一陣子之後就會發現時間進步飛快XD 12/02 06:52
→ amd1054:抓到自己的呼吸節奏也挺重要的 可以先兩吸兩吐練習控制 12/02 06:54
→ amd1054:之後你會發現更舒適的方式 我自己是三步吸氣三步吐氣 12/02 06:55
→ amd1054:三四圈後比較喘了才換成兩吸兩吐 最後一圈變成衝刺的呼吸 12/02 06:56
→ amd1054:想測時間大概一周一兩次就行了吧 其他日子更長時間的慢跑 12/02 06:57
→ amd1054:或許更有效 也比較不那麼痛苦 重點也是盡可能維持跑動狀態 12/02 06:59
→ amd1054:我是這樣三千進步到11的啦~參考參考 加油^^ 12/02 07:02
推 asukaka:我跑三千要25分鐘.....................Q_Q 12/02 14:01
→ asukaka:雖然我是女生QQ 12/02 14:01
→ asukaka:話說大家都說慢慢跑 維持速度比較重要 但是我慢跑太久 12/02 14:02
→ asukaka:身體一直晃 到最後肚子(橫膈肌)一定都會超痛的 只好走一下 12/02 14:03
→ nooin:PTT不是都第一次練跑的新手都是5分速起跳嗎？ 12/02 14:38
推 themost:8分速也是五分速起跳 12/02 15:06
推 pentwo:6m10s很快了.... 12/02 15:29
推 JITER:學生明期有打球習慣的話 男生3000要跑進18分半應該不難啦. 12/02 15:47
→ JITER:當年一週打5天羽球..完全沒鍊4K都25分以內(一個月跑1~2次吧) 12/02 15:50
→ whitestripe:ptt的話新手大約跑半年內的都四分速 跑一年兩年的 12/02 16:13
→ whitestripe:五分速 跑很久很強的又變四分速三分半速 12/02 16:14
→ whitestripe:這是我觀察隔壁板得到的結論........ 12/02 16:15
推 momogi1105:我要跑25分鐘的距離........Q_Q 12/02 16:31
推 Narcissuss:7分素比較舒服....3.5分...是要去參加比賽吧 12/02 16:35
→ ciscoo:跑比較快不見得會減比較快好嗎.... 12/02 23:36
推 pw080325043:八掛版的人隨便跑都3分速 12/02 23:36
推 sunstrider:我跑過三個月 一開始連一千六都跑不完 12/02 23:42
→ sunstrider:停下來之後就用走的 每周跑4~5天 12/02 23:43
→ sunstrider:兩個月之後可以連續慢跑四千多 不過速度不快 12/02 23:43
推 cyp12191219:三千壓15以內已經是憲兵平常的最低要求了！感覺是夠 12/03 00:13
→ cyp12191219:了... 12/03 00:13
推 j3024133:如果是單純想增加慢跑速度的話，練核心真的超級有效 12/03 01:35
→ j3024133:我花了一個半月練核心，然後3km從20分半進步到16分半 12/03 01:38
→ j3024133:我是用平常跑7km的均度去算的，只跑3km說不定能壓到15分 12/03 01:39
→ j3024133:不過最重要的還是持之以恆啦~一開始我跑個2K就想放棄了 12/03 01:42
推 Bmez:我7分速 5.xkm 35min 跑完舒服 也曾經3k跑過 15min左右 12/03 10:13
推 tacochen:記得以前憲訓時，跑14分就會被剿了。 12/04 12:02
→ tacochen:原PO加油，快慢不是重點。重點是比誰跑的長久。 12/04 12:03