推 billlove115:消夜戒掉吧 還有早點睡 12/04 23:26
推 warlock666:把慢跑跟重訓順序對調 總時間不要超過兩小時 12/05 13:36
→ warlock666:其實你體脂20 問題沒多大吧？ 12/05 13:37
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基本資料
性別：男
年齡：22
身高：184
體重：94.4
BMI： 27.9
體脂: 20.4
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：大多是大飯糰配上一杯飲料，目前調整為燕麥一大碗(奶茶包沖泡)+水果
午餐：學校自助餐三菜 一肉(有的時候嘴饞會到兩分)一碗飯 有附飲料跟湯
晚餐：跟午餐沒差多少 有的時候會吃吃滷味
其他：偶而吃點消夜，柳橙或者椪柑(最近)
日常作息時間：一兩點睡 八點到九點起床
生活型態：學生
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？睡覺算嗎?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒
您是否知道您有任何不適合活動的原因？不知
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒
您是否近期動過任何手術？沒
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，沒
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前大四了 一直有運動的習慣，偏重訓
重訓大概的流程是跑跑步機一陣子(15~30分)大概是2km~5km
然後重訓，一週會有三次以上 (看時間)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想要降低體脂肪，飲食的部分可以如何增減?
跑步的部分可以怎麼調整?需要改成跑操場嗎?
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