[討論] 跑步重訓成效

[phoebe9256 (肥比冰心)]

小妹我從11月開始跑步+重訓

11月跑了8天(有點少因為11月有點忙)

有重訓一次1hr

跑了38.2km

平常跑步強度8  走路強度6~6.5

坡度2

11月初量體脂肪是29.5%(體重有點胖><)

可是12月初量體重體脂都沒下降

想請問大家運動大概都多久才開始有成效開始瘦呢?

我平常飲食沒在特別控制

就是正常三餐  會吃很飽

沒吃宵夜也沒吃炸雞那些

然後我的右膝蓋最近都會痛  也沒去撞到

不知道是不是跑步關係  想請問大家這樣該去看個中醫嗎?

另外我12月開始這禮拜做了2次重訓

想請問瘦手幣是不是舉啞鈴比較有效呢?

個人是喜歡fitness的身材的

還是新手所以幾個問題想請教大家  謝謝:)

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◆ From: 61.231.85.235
推 Tnelis:還早吧，才一個月
→ joker2340:請少量多餐、運動無法決定瘦哪邊、置底文爬一下，加油
→ bottony20:沒辦法瘦局部 可以增加肌力
推 Narcissuss:七月到現在累積跑5XXkm只掉2kg 你說呢??
→ Narcissuss:5XX還是有紀錄的 有些跑跑步機的就沒用手機量
推 sunstrider:我騎鐵馬3.5+2個月了體脂還增加  (中間空一個月)
→ sunstrider:照我的感覺來說  一開始的兩個月是完全看不到效果的
推 bochi91:沒特別控制飲食,你這樣少少的運動量 沒增胖就不錯了=  =
→ B4after:6月到現在累積8xxkm，掉1kg，你說呢?
→ phoebe9256:好像真的要很久才能瘦下來....
推 kibou:我只跑過三個月 一周五次 第一個月練體力，身材體脂都沒變化
推 kibou:第二個月能穩定跑40～60分鐘，一樣沒變化
→ kibou:跑完第三個月體重降了六公斤，之後就沒跑了
推 sunchen:那樓上現在沒跑步之後呢？
推 howardy:11月我跑了167km快走了75km 加作些伏地挺身 體重上升了些
→ howardy:成效如果有這麼快 就不會有那麼多胖子了
推 smilingwhale:慢慢來吧 也不需要一下就超越極限啊 加油!!!!!
→ use45256:其實我覺得要看人，我八月開始跑步加上飲食控制(攝取有超
→ use45256:過基代)，一個月就瘦快五公斤，後來開學後大部分都外食，
→ use45256:也比較少跑步，4個月瘦11.5公斤
→ kibou:沒跑之後體重就定在那個地方上下浮動  浮動大概+-2kg
推 theone292:我騎健身車2個月了,每天固定騎60分鐘,至今也沒什麼變化Q
→ peiwinds:才跑8天就想要看到效果  = =