[減肥] 懇請減脂知識指正

[strike1025 (火車叨位去)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：23
身高：162
體重：61.5
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.3%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店蛋餅OR三明治OR土司夾某某OR御飯糰  飲料為無糖綠茶

最近有在考慮喝無糖豆漿增加飽足感XD

然後全麥好像很有用?! 正在說服自己吃吃看...


午餐： 學校附近的餐廳

盡量會吃便當或是麵店那種，希望能少吃炒飯炒麵燴飯那類(餐廳清一色都這個已哭)

因為成大附近不知道哪裡有自助餐好吃 才沒有去買

懇請大大們幫忙XD

外食族好難減重的感覺...

晚餐：

同午餐外食族，一星期會吃一次炸雞腿飯 實在是太好吃了不能不吃QQ

好像聽說魚肉不錯 不過還沒開始行動XD

大概九點會吃一次水果以免肚子太餓而開始吃肌肉XD


其他:

飲料部分以前都是餐餐喝拉XD 現在開始喝無糖感覺好像輕盈許多

有時候餐廳有會喝個幾杯

然後一星期喝一次珍奶微糖，這是我減重來源XDDD

消夜打算買無糖豆漿來撐 一次200CC


日常作息時間：喜熬夜ˊ_>ˋ


生活型態：學生


健康狀況：體脂仍過高 哭

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否



運動習慣：每周慢跑3天 一次30初分鐘 約五公里

腹部重訓(參考JOE的影片)以及伏地挺身3天  每次約25分鐘  (與有氧錯開)


我的問題：

不知道我的方式有沒有問題呢 目前半個月減了1.多的體脂

關於飲食方面 有沒有外食又是學生的減重高手QQ

是不是真的要比較常吃自助餐自己夾份量而少吃炒飯燴飯呢

然後我偶爾會手賤寫加麵(吃不飽超痛苦XD)

飲料則是買無糖綠茶配早餐，說不定以後可以自己泡!


運動方面則是"一定"要增加時間嗎? 持續這樣會不會越來越難減

目前都還是會配一些肌力訓練  也正在說服自己哪天可以跑40分鐘XD

冬天晚上跑步超通苦 呼吸困難 :((((

目前想盡量控制熱量在1600~1800

希望哪天體脂跌破19  努力中...

感謝大家回答



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.166.185
推 Iscer:我跟你身高差不多，體重差不多，一天大約吃2500卡，慢跑一周
→ Iscer:約三天，週里程約25K以上，不過我一周重訓三~四天，平均一天
→ Iscer:約一個半小時，建議你重訓可以加強一些!我體脂約12~14左右
→ Iscer:我已經是三十大叔都吃那麼多，你還這麼年輕才吃1800....
推 Iscer:跑步若是跑操場建議改路跑，我自己改跑路跑前也跑不久XDD
好的我會想辦法重訓久一點XD  25K好強!!!!! 路跑有點不愛XD 感謝你
→ lingray:其實冬天跑步比夏天好跑太多了 尤其你在台南應該更明顯
→ lingray:不過冬天適合跑步是建立在需要有一定跑步能力之上的
→ lingray:不過你若是跑個40分鐘都還要說服自己的話 代表你平常跑5K
→ lingray:也不是很輕鬆 建議是把時間盡量拉長到一小時 距離就別管了
→ lingray:就算1小時只跑6.7K也無所謂 跑跑走走停停也可以
→ lingray:先把耐力建立起來 先求有 再求好 比較不容易受傷
→ lingray:作息跟飲食也要盡量配合 不然減脂的效率會降低很多
→ lingray:建議去買個電鍋 開始簡單的蒸點東西吃 從一天一餐自己料理
→ lingray:開始 避免晚睡 板上簡單又美味的食譜也很多
好的 其實是因為跑到30分鐘就告訴自己想回家了XDDD
體力方面應該還可以再跑久一點  跑跑停停我試試看每2000休一下 跑久點看看!
至於電鍋方面...我先研究看看好了QQ 不然就慢慢減哈哈
作息會盡量調 現在都2點睡QQ
→ flche:有喝水嗎？餐跟餐之間吃水果與喝水3000cc應該不容易餓吧
→ kickdog:冬天還沒那麼冷的時候跑步成績真的進步很多，反倒夏天跑沒
→ kickdog:沒多久就快虛脫了。加油吧
好喔 試試看多喝水!! 我水喝太少不及格XD
推 williamxu:可以嘗試過水吃唷！效果不錯
推 ashin1069:其實燴飯或炒飯炒麵類 炒完油早就進食材裡面了
→ ashin1069:再怎麼過水吃熱量也都還在 頂多少吃點醬油而已
→ ashin1069:如果要吃就好好吃 過水跟滷味不吃滷汁一樣 效果並不大
收到收到 謝謝大家:)
※ 編輯: strike1025      來自: 111.255.166.185      (12/07 18:55)
※ 編輯: strike1025      來自: 111.255.166.185      (12/07 19:01)
推 CACALALA:成大光餐的自助餐就不錯啊XD還有紫米飯可以選不用加錢
推 CACALALA:青年路勝利路交口也有一家自助餐，是可以自己選菜夾的
→ emotions136:成大的自助餐好吃
→ CACALALA:醫學院素食自助餐也很好吃，可是要避開尖峰時間
→ emotions136:而且便宜，夾到爆算60 Q_Q
→ CACALALA:有車的話可以試試看東安路那邊的素食，量跟菜都很夠
光餐是哪?XDDD 好的好地感謝你!!!
※ 編輯: strike1025      來自: 111.255.166.185      (12/07 21:34)
推 CACALALA:南園街的來X自助餐也是蔬菜多樣便宜到炸
→ emotions136:成大光復校區 學生餐廳，在地下室1樓
→ CACALALA:光餐就是光復餐廳，在光二舍的地下一樓～
→ CACALALA:早點去人比較少，也比較有機會吃的到糙米飯
→ CACALALA:記得當年是菜跟飯都隨你夾，不要超過盒子就不會多加錢XD?
→ emotions136:颱風天菜比較貴，我夾的份量有被警告過會加錢
→ strike1025:都蝦!
謝謝C大XDDDD 東安路那間你知道大概在哪嗎? 我改天去找找勝利青年那間!
※ 編輯: strike1025      來自: 111.255.166.185      (12/07 23:12)
推 s0718:育樂街的話，我推薦轉角門口有賣關東煮的自助餐，飯菜自己添
→ s0718:是我試過整條育樂街中，菜最不油的！
→ firstkiki:有一間靠醫學院那邊叫東衛(?不是自助餐，但菜跟主食料理
→ firstkiki:的都不錯，可是菜量有點少，可以跟老闆講一下，蠻推薦的
推 chainedchaos:轉角那間叫"可口"我以前也常吃
推 COOKIESIR:帥哥給推