→ kobe333:我比較想知道這樣堅持了5~6年 您大概瘦了多少呀? 12/08 17:24
前幾年幾乎都只有游泳而已 每周5~6次
大約游2000公尺
服替代役後雖然還是有跑步
但時間有變短 吃得好動的少 體重從71直線上升到78公斤(身高171) 體脂從17%變20.5%
上面提及的跑步+重訓+游泳的模式是9月份開始的
原本我都是以12km直接跑30分
但變胖後發現跑不動 改由漸進式增加 起初由9.0km增到10km 9.2→10.5km
直到最近9.8km→13.5km
現在67.5公斤 體脂肪13.5% 目標是65公斤或體脂肪12% :D
※ 編輯: jankowalski 來自: 1.162.216.84 (12/08 17:44)
想請教一下
小弟每周有4~7日運動的習慣
已經維持5~6年
最近的運動模式是 慢跑35分+重訓25分
+)捷式游泳1500~2500公尺(30分~50分)
+)混合四式 200~400 公尺
想請教一下
跑步的時候是維持80%的最大心跳數減脂效果好
還是漸進從60%到90%最大心跳數好？
這幾周跑步都是由時速10.0km開始 心跳速約120
第6分鐘起每兩分鐘增加0.3km時速 時速11.2km時心跳速約150
第12分起 每兩分鐘增加0.2km時速 時速12.0km時心跳度約165
最後3分鐘時速增加到13.5km 時速13.5km時心跳速約185
不知道這種跑法與固定時速在12.0km (心跳約160) 哪一種對於減脂效果比較有幫助？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.227.75