[問題] 心肺 肌力的訓練?

[east1000x (HENG)]

  各位好,我是一位22歲的學生 身高181 體重69-71
  貌似標準身材 單手腳都蠻細的  肉集中在大腿 跟 肚子

  因為想準備服兵役,一直有在訓練體能
  目前主要有2個問題  跑步  跟 伏地挺身

  目前 3000公尺 成績 約在 1340-1410 左右

       訓練的菜單  124 早上下午 各跑 40分鐘 (速度大概6-7km)

                   5 6 會視情況 挑一次 認真跑3000公尺

       這個訓練方式持續約2個月了  成績也一直在這個部分不上不下

       跑起來的狀況  都會比練習的時候累 (但跑完時覺得還可以用當時速度跑500m)

       目標想把成績 壓在1300-1330內  想問一下該怎麼調整

       是否要進行腿力的訓練?

       但並沒有感覺的腿力太弱,或心肺太差 (應該都差不多= =)


       伏地挺身 的問題比較大

       一直都沒有很大的進步 ,練起來也很失望

       確認可以做標準的 大概在20下左右

       超過20下就開始變形了

       訓練的菜單  每天 10下 x5  每組約1min 休息 (其實第3組後就開始很吃力了)

       不知道要怎麼改進  , 想請各位幫我診斷一下!! 感謝!

       想給自己一個目標 在1-2個月內達成 不知道是否有機會?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.6.74
推 reaper317:不用為了當兵特別練體能吧 練掃地跟拍馬屁就好
           12/12 12:31         一方面是想鍛鍊自己啦@@
→ lingray:樓上，你是在哪當的兵 當兵體能好本來就會有優勢了
→ lingray:伏地挺身的部份 先多練三頭吧 練愛心伏地挺身
                               但是心形大概5下就不行了,這怎麼練= =
※ 編輯: east1000x       來自: 140.112.6.74         (12/12 12:55)
推 powerclean:可以一兩個早上改跑衝刺.
→ ismeisme:10下*5 間隔1min 這樣會不會太鬆阿??
推 Narcissuss:當兵只會變肥
推 lovetiti:時間夠的話幹嘛不減重啊 現在免役標準BMI:16.5耶
推 lumia620:心肺和肌力都加強
推 lsj168:一樓說的也是重點無誤
推 nsaids:一樓XD
推 fenriy:真的看單位吧 我當兵1年4個月跑步的次數一隻手數的完
→ fenriy:但熬夜做假資料跟幫連長擦屁股這類的事倒是數不完
→ sghs53gh413:休息一分鐘真滴有點久
→ sghs53gh413:加強心肺能力可考慮用波型訓練，衝刺跟慢跑混著跑
推 windtin:你的身材~憲兵很喜歡~很大的機會可以被選上憲兵~
→ windtin:到時就有一大堆的體能訓練
推 deepyakumo:你要不要試試看用 tabata方式做做看伏地挺身...
推 bluesky2:就算練得很精實 進去也不要做得很精實 要假裝不太行
→ bluesky2:在群體中間就可以了