Re: [減肥] 調整飲食還是沒成果..求救!

[JITER (噴出總在被洗後回來！)]

說一下胃食道逆流吧!我也一直有這個老毛病 現在控制還不錯
直接說盡量不要吃的
1.稀飯/粥( 重要 很多人以為吃流質才好消化
           其實剛好相反 要盡量吃需要咬的東西才是對的喔)
2.酸類水果 橘子 柳丁 檸檬 鳳梨等
3.正餐前後半小時不要喝太多水/湯(個人感覺不超過300ml) 不要吃到有飽感覺
4.鮮奶 豆漿 豆類製品
5.純茶類(極重要) 要喝請+奶精/奶粉 不要加鮮奶 而且糖份要低
6.所有含糖飲料 要喝至少三分糖以內 無糖最好

平時的話注意
1.睡眠
2.覺得肚子餓了馬上吃(極重要 尤其下午四點那種的 一定要吃)
  蘇打餅乾最好 也最方便帶
3.基本上所有水果 都不能拿來空腹進食 尤其酸類 要吃水果請在正餐後2小時內吃
  或是先補個蘇打餅或地瓜之類的再吃
4.午晚餐一定要吃疏菜

以上是針對個人情況 每個人体質可能都不同 可以自己去嘗試後針酌改變


※ 引述《arina3 (燃燒吧!脂肪)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別: 女
: 年齡：30
: 身高：163
: 體重：63.6
: BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：一個月內，在33-36起伏 (每天早上尿完吃東西前量，月經前後體脂通常都一樣)
:         常常是今天34，明天就36，有時耶穌降臨就是33
:         去年用inbody量是33，可是在家量就是36..囧
: 三餐內容: 我通常都會用湯匙型的量杯去拿我要吃的東西，算熱量時比較好算
:           以下是拿出現頻率較多的菜單給大家參考
:           每天抓1500-1600卡
: 早餐 (9AM):
:         1. 拳頭大的地瓜 + 水煮蛋或荷包蛋+ 2個拳頭大的沙拉
:            (沙拉會淋上3茶匙自製芥末紅酒醋和10顆烤過的堅果類)
:         2. 自打不去渣的精力汁(1/2量杯的蔓越莓+1顆奇異果+1把波菜+1茶匙的蜂蜜)
:            拳頭大的地瓜 + 水煮蛋
:         3. 一片全麥土司 + 一湯匙的花生醬+荷包蛋+ 一份水果
: 早點 (11AM): 水果 (奇異果 或 1/4顆的石榴 或 沙拉 或吃剩的早餐繼續吃)
: 中餐 (12:30-1PM):前晚煮剩的菜，
:         1. 3/4量杯煮好的糙米 + 一個飛盤大的沙拉(若早上有吃堅果就不會加)
:            +  手掌大的烤去皮雞腿肉
:         2. 3/4量杯煮好的糙米 + 1量杯的辛香料雞肉咖哩 (沒用咖哩塊) + 一拳青菜
: 中點 (3PM) : 柿子一顆 或  香蕉一條 或 半個木瓜 或 一包用米爆出來的零食(120卡)
: 晚餐：(7-8PM): 下面各菜餚會輪流不同搭配，但是我比較常煮的菜
:         1. 1/2量杯的糙米 + 鷹嘴豆馬鈴薯咖哩 + 一個拳頭大炒青菜
:         2. 1量杯的全麥義大利麵 + 烤蔬菜 + 番茄醬 或 自製青醬(油會少放點)
:         3. 1量杯的糙米+ 半杯紅燒牛南 或三色蔬菜炒豆腐 或 自製3顆烤火雞肉丸子
:            配上一大碗的燙青菜或 番茄蔬菜湯
:         4. 100克的寧波年糕+ 大白菜香菇 煮出來的 上海滷年糕...
:         5. 1碗的飯+ 1/2碗的親子丼
: 其他: 從11月開始，我亂吃跟吃甜食的次數少很多了
:       以前是幾乎每天都吃零食，尤其是甜的! 現在一個禮拜大約2次吧
:       還有我不敢喝牛奶，美國的豆漿又超難喝~甜的超甜，無糖的味道又怪
:       跟我在台灣喝的味道都不一樣
:       所以蛋白質我只能努力從食物中攝取....
:       我只喝水，每天會提醒自己要喝到2000CC
: 日常作息時間: 8點起床，12點半睡覺
: 生活型態：家庭主婦
: 健康狀況：以下皆否 (但我膝關節因為高中受過傷，比較脆弱，所以有在訓練大腿去
:                     保護膝蓋)
:           我沒有脂肪肝，健檢一切都正常
: 運動習慣：（心跳指數是量脈搏15秒再乘4)
: 1) 五月：每週五次（1小時bodypump, 2次30分鐘飛輪心跳160, 2次2小時舞蹈課）
: 2) 六月：每週五-六次（重訓2次，飛輪1次，跑45分鐘7公里心跳140，2次2小時舞蹈課）
: 3) 七月：同六月
: 4) 八月：因負重深蹲傷到背部，減少運動量　
: 　　　　 一個禮拜三次慢跑，35分鐘5公里，偶爾會在家深蹲
: 5) 九月-十月：
:          月初同上，但月中開始取消健身房跟慢跑...
: 　　　　 改以Turbo Fire跟Chalean Extreme為主
: 　  　　 Turbo Fire每次心跳都可以到160-165
: 6) 十月:去歐洲玩，沒運動，可是每天都走路走到腳斷掉~ 差不多每天7小時吧
:         回來沒胖也沒瘦，但我在那有大吃，哈
: 7) 十一月- 今天 (每個禮拜運動內容,一個禮拜會休息2天，生理期休息4天)
:         Turbo Fire 30  (1-2次，心跳會到150-160)
:         Turbo Fire HIIT 20 (1-2次，心跳150)+啞鈴重訓30分鐘
:         Chalean Extreme (1-2次，心跳120-130)
:         固定一次1.5小時的大溪地草裙舞，對核心跟大腿有幫助
:         偶爾想出去運動，就會去跑步
:         (約兩個禮拜一次吧，一次45分鐘。前幾天花了70分鐘跑了10公里，鐵腿兩天~哈)
:         偶爾周末和先生去爬山一個小時
: <<< 我現在運動是以Turbo Fire為主要有氧運動，Chalean為重訓運動
:     至於頻率，有時候是要看當天有多少時間能運動
:     若時間夠就會做30分鐘，太晚了就做個20分鐘的HIIT再加些PLANK或腹部訓練
:     我沒辦法先重訓再有氧，因為Turbo會沒力...太喘了
:     不過現在去跑步，就覺得心肺功能比以前好很多! >>>
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 其實我認真健康減肥是從5月開始，可是一直沒成果
: 之前上來問大家，大家是說我亂吃吃太多，所以從歐洲回來我就改變飲食習慣了
: 外食次數大約一周兩次，會盡量避開高糖或油炸的東西，若吃會少吃一點
: 可是啊，我覺得效果還不是很好....體重跟11月比，是有少個0.5-1公斤
: 然後體重一直都很穩定的卡在63.5，鐵腿時會到64.2
: 我想衝破63的關卡，讓我看到62我也滿足了...但就真的很難很難很難.....
: 體脂更不用說了，家裡TANITA永遠都衝上衝下，去外面量都比較少一點
: 不過體態尺寸是真的沒有變多少..頂多屁股跟小腿有少個一公分
: 我台灣朋友都知道我有運動習慣，每個都問我是不是瘦很多
: 問題是就真的沒有....有的還問我那幹嘛還運動那麼辛苦，有的就靠節食瘦比我快
: 運動是我的興趣跟習慣，但有時真的會覺得很挫折
: 每天看自己的飲食運動日記，都不知道自己該怎麼做才好
: 醫生說最好的減重速度是一個禮拜0.5，我根本是一個月0.5公斤
: 有時睡個覺起來就又多了0.5，腰圍還不是一樣31吋... Orz
: 我瘦都是瘦四肢，可是臉~胸部~肚子~ 都還是超肥的
: 下個月初就要回台灣，本來希望這樣的努力可以讓我回去前瘦到60，但看來是很難
: 話說我2012年1-3月時，曾經瘦到60公斤，那時還沒像現在那麼努力運動跟控制飲食
: 是因為我都11點睡然後7點起床上班嗎....
: 另外，我最近都有胃食道逆流的困擾，常沒吃多少胃就感覺很漲很撐
: 然後若再吃，就會開始火燒心了.... 所以有時我一天吃的量就有點少
: 但還是會努力讓自己別吃到基代啦
: 可是若胃不舒服不想吃，然後還是做有氧20分鐘+重訓20分鐘，可以嗎?
: 真的希望各位有經驗的版友指點我哪裡做錯....板娘我是吃太多還是吃太少嗎..
: 半年只瘦一公斤，我覺得我的減肥效率真的超差的.....哀.....
: X\

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      相信我....我真的不是來亂的.....

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.175.240
推 yulovefang:真的肚子餓一定要吃東西!!!我吃飽飯過2個小時消化差不
→ yulovefang:多就開始吃米餅(旺旺仙貝 我肚子就算不餓也會硬塞
→ yulovefang:不過餅乾要多試自己適合的 像我就不能吃蘇打餅乾QQ
→ yulovefang:不管吃哪家(還跑去買有機的XDDD)都會脹氣orz
推 firstkiki:奶精不太好吧  @"@
是不好 但是純鮮乳更不能喝 因為純鮮乳進肚子後 一發酵馬上變酸性了!
※ 編輯: JITER           來自: 114.33.175.240       (12/12 20:04)
→ reneeviolet:胃食道逆流要少碰高脂、太甜、刺激性食物，牛奶類是要
→ reneeviolet:避開全脂類的...
推 arina3:真的耶!我喝無糖茶也會火燒心!即使泡再淡~胃都會不舒服
→ arina3:我可以喝一匙美祿+低脂牛奶嗎?最近想試著喝牛奶補鈣....
→ JITER:我個人最不會產生不適感的飲品是燕麥 你可以去多方面試看看
→ JITER:畢竟体質不同 能適應的可能也都不同..
→ JITER:而一定會馬上胃酸逆流的是純茶類和酸性水果...
推 yulovefang:食物你可以自己試試看吃不舒服的話就不要吃了~我自己是
→ yulovefang:牛奶喝了會脹氣打嗝吐奶orz燕麥我也會脹QQ
→ yulovefang:想問J大早餐吃什麼東西?我早餐都想不到有什麼可以吃orz
→ JITER:桂格250ML燕麥+肉鬆飯團or全麥土司2片or150克地瓜+水煮蛋
 最主要是我覺得還是飲品 食物只要是要咬的 進胃大概都能中合胃酸
 我整理一下我大概還能喝的東西 當然建議還是喝水啦
 燕麥 無糖西瓜汁 圓石國民茶(1分/無糖) 牛蒡茶(1分/無糖)
 麥茶(一分或無糖) 爽健美茶有一組幾乎全穀物的
 其實就是盡量喝穀物類的 茶業類的絕不能喝 胃不好最不能喝的就是茶
 所以飲料店 超商包裝飲料幾乎都不能喝就是了

※ 編輯: JITER           來自: 114.33.175.240       (12/13 10:00)
推 g30601: 以為胃不要好吃流質 ->以為胃不好要吃流質
→ g30601:5和6的順序 交換感覺會比較好懂
推 g30601:四點的時候 撐著 等晚餐吃 會比較好嗎?
※ 編輯: JITER           來自: 114.33.175.240       (12/13 10:07)
→ JITER:不要撐喔 餓了馬上吃 不要太甜的餅干類/全麥吐司都能中合
→ JITER:如果已經胃酸嗝出來了..我個人是會馬上吞一顆制酸劑...
→ JITER:因為如果不理他超過二小時.可能接下來二天胃都會有酌熱感...
 這邊說明下好了 怕有人把制酸劑當維它命c吃 或是肚子餓時拿來頂著吃
 基本是 如果離正餐時間還有二小時以上 而又嗝出蠻重的胃酸
 比如喉嚨都有酌熱感 這時二塊小餅干可能已經止不住了
 必需要比較大量正餐食物才能止住 這時我覺得制酸劑是必需的(個人是都用健胃仙)
 因為如果不處理他 讓他胃酸在那邊燒二小時以上 接下來幾天可能都會胃痛
 這時先用制酸劑頂一下 下一餐正餐多吃點菜 基本上吃完正餐胃應該就正常了

推 yulovefang:千萬不能撐!!!有逆流的胃要隨時保持肚子裡有東西
→ yulovefang:有時並不會感到肚子餓 但是我只要胃是空的就會胃很燒
然後補充食物 以盡量不太甜/酸為原則 像蘇打餅/旺旺仙貝(原味)/全麥吐司
水果的話 我自己試大概只有香瓜(綠色那種 黃的太甜) 和棗子能空腹吃
其它全都不行  最近試地瓜 好像也還ok 雖然他是甜的
總之每個人体質不一樣 醫生也跟我說大方向就是茶飲 辣的 酸的絕對不行
其它食物反應 並不是每個人都相同 要自己注意然後作記錄
※ 編輯: JITER           來自: 114.33.175.240       (12/13 18:29)
→ arina3:謝謝YU板友跟JI板友的分享!!!絕對會注意的!!