[減肥] 目標明年五月謝師宴減15公斤!!

[plumefly (琰)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是!!
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：21(快22了)
身高：160
體重：65
BMI：25.39
體脂率：32.5% 非生理期 (應該算是生理期後很多天)
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：(無相機)

三餐內容：

早餐：兩片全家賣的早安吐司或是拳頭大白饅頭一顆(不加醬不烤)
      +水果(每天都吃不一樣的水果)+奶粉牛奶約150cc(裡面有加兩匙大燕麥片)

      水果有時會被我拿來當早點

      水果選項：
      1.兩份番茄
      2.兩份葡萄
      3.一顆芭樂(大概一顆半拳頭大)
      4.一顆蘋果(大概一顆半拳頭大)
      5.一顆水梨(大概一顆半拳頭大)
      6.三顆柳丁
      7.一顆柿子(大概一顆半拳頭大)

午餐：學校自助餐→
      一碗飯+一份半拳頭綠色炒蔬菜(約含兩三種青菜)
      (學校都沒有燙青菜，但是星期六日在家時都以燙青菜為主，不加調味)
      +少許豆類
      +兩三片兩根手指大的肉片(厚約0.5公分)
      +偶爾夾海帶或豆芽

      家裡媽媽煮→
      一碗飯+兩份燙青菜+白斬雞一塊(總約兩根手指)
      +偶爾豆干 海帶 蛋 豬腳
      +一條魚的四分之一肉(大小要看那天吃什麼魚)


晚餐：學校自助餐→同午餐，但蔬菜吃兩份(約含兩三種青菜)

      家裡媽媽煮→同午餐，但無魚
                  ，偶爾老媽會改煮炒麵 炒飯 炒冬粉 蛋包飯 咖哩飯 清湯掛麵

      晚上會再吃一顆蓮霧或一顆棗子或一顆橘子之類的小型水果

其他：晚餐後爾偶會喝統一無糖豆漿一瓶，頻率約一星期一次
      偶爾下午會吃零食(義美全麥蘇打餅乾兩片，或是馬麻煮的紅豆/綠豆湯半碗)


日常作息時間：早上六點五十起床，會先喝300cc的溫水再刷牙洗臉等等
              早餐七點半~八點間會吃
              早點十點左右
              午餐十二點半左右會吃
              午點四點左右
              晚餐六點半左右
              一天會喝約3000cc~4000cc的水
              晚上十點半~十一點之間會去睡(阿阿 今天例外  orz)

生活型態：趕專題報告作業之大學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 有失去平衡過，但沒有失去意識
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋髕骨外翻算嗎(?)
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

我兩腳膝蓋都有髕骨外翻的情形，有時走久會痛
有神經疾病(多發性硬化症)，走路不穩會跌倒，沒辦法正常走路及跑步，腳常感到無力


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
扶著跑步機慢慢跑30分鐘，心跳數約110~120左右，持續1個月
騎腳踏車機30分鐘，心跳數約110~120左右，持續1個月

上述兩樣運動為交換進行，例如今天跑步 後天就騎腳踏車機，
其實是看哪一樣器材今天沒人使用我就做這樣運動
，頻率一星期兩~三次


每天睡前及起床後伸展拉筋，偶爾會甩手10分鐘或做八段錦

我的問題：

我因為身體疾病的關係跑步有困難，有問過跟我一樣疾病的板友，
他也是都扶著跑步機跑步，經過半年~一年的時間終於可以放開手跑步，走路也恢復正常

但我另一樣疾病是髕骨外翻，這讓我常常膝蓋痛
所以跑步對我來說有點困難><

置底文說運動必須有氧+無氧一起進行
一開始是因為考慮到我是減肥新手，想先從有氧運動開始
醫生也都叫我要多運動
但是一直找不到適合自己的運動
偶爾會因為早上在校園走比較多路膝蓋好痛，下午就好想放棄運動，甚至真的放棄
這個月的運動對我來說其實有點痛苦，運動並不快樂ˊˋ
另一件事就是我臉非常容易流汗，特別是額頭的地方
每次運動流汗我都覺得好害羞看到別人，臉上一堆汗好醜好可怕的感覺
一堆汗在那邊流流流滴滴滴，一擦又馬上流，想持續運動又一直滴
我又長得比較胖比較黑，就一整個很可怕!!!!!!!!!!!!!!
種種原因..所以其實很討厭運動這件事....

常常會因為有人說我胖而難過非常非常久
常常因為自己找不到適合的運動、感覺不到運動的快樂而感到非常傷心難過
常常因為自己容易流汗而自卑...

真的很難過，也希望自己可以穿得美美的，所以目標訂在要穿禮服的謝師宴上
希望醜女大翻身!!
也希望自己可以活得很健康 也希望自己快樂一點><
交給各位版友了QQ

有什麼需要補充的我會再回來補充~
謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.152.93
推 nephrolepis:加油 快快變健康！！
謝謝你~我寫到最後都快哭了QQ
※ 編輯: plumefly        來自: 114.42.152.93        (12/14 00:20)
推 HiiiiH:加油!運動別在意他人眼光!我也是超會流汗,箍上髮圈就跑了
我最近都拿掉眼鏡 自己看不到就妄想別人看不到
但最怕遇到認識的人
上次就嚇到我同學 我內心都哭了QQ
→ JITER:如果連路走多一點都會痛..大概只能游泳了..
那個....我完全不會游泳....沒泳衣 游泳池離學校遠也不方便
推 akiyamatt:不建議早餐吃吐司和饅頭;直接以麥片為早餐的主食如何??
一年前只有吃麥片+牛奶+水果當早餐
但現在早上要吃類固醇我不知道不吃澱粉類好不好所以才吃吐司墊墊胃
吃兩片是因為那一包有八片 分四天吃以免過期

→ steven211:踩腳踏車也會痛嗎? 游泳勒?
不會游泳><
→ JITER:http://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndrome/
→ JITER:http://blog.udn.com/chwu246/6420648
這兩個我可以嘗試做!!!
推 clover9280:我自己覺得運動本來就會流汗，所以流汗很醜也沒關係XD
→ clover9280:找不認識很多人的地方做運動可能好一點XD
因為學校很封閉 我又沒有機車 又住宿 所以只能在學校的健身房運動><
我大多選面對牆壁的位置或是頭稍微低一點騎腳踏車><
推 bochi91:試試看游泳如何
→ erilu:水中有氧呢?
→ bochi91:如果身體不方便跑步 又每次跑膝蓋都會痛 很難持之以恆
→ JITER:先作些預防ITBS和核心肌群訓練..過陣子再試會不會改善..
推 reneeviolet:你早餐方便自製哦？
→ reneeviolet:有沒有興趣照表操課呢？:)
星期二~四在學校比較方便自製 在家反而不方便~
版娘!!!!!!!我有興趣照表操課!!!
                           我有興趣照表操課!!!
                                           我有興趣照表操課!!!
推 shw27:請問早餐不吃土司的原因是加工品嗎
我早餐是吃吐司唷 您可能沒看清楚><
我是不加果醬奶油之類的 也不烤土司
推 caryyrac:加工要看怎麼加工 加工不是罪 食物變質變差才是罪
推 akiyamatt:http://ppt.cc/sSHg   吐司GI值過高,會對健康造成負擔..
→ akiyamatt:http://ppt.cc/PrMC
(驚
那我要改成吃全麥吐司/麵包!!
推 reneeviolet:http://tinyurl.com/mnysz4k 激勵你一下
→ reneeviolet:以你的狀況，可從不負荷自身體重的健身車飛輪水中運動
→ reneeviolet:開始建立習慣哦...
跑完馬拉松!!!好激勵>!!!!!!!<
水中運動比較困難 我會先嘗試增加飛輪的時間比例!!
→ kilua994:版娘…我有興趣照表操課，請救我 T___T
→ f0918069939:我覺得原PO 想太多 被注意 除非 是 正妹 OR 怪胎
→ f0918069939:運動 本來就是這樣 只要不要 正常活動還是這樣就好
推 arina3:原po是否有什麼陰影呢？我真的覺得流汗不會被歧耶
→ arina3:反而會讓別人超佩服的！我看到汗流全身的都覺得超酷！
→ arina3:健康最重要，別因為體重而讓自己沒信心，一起加油加油！
其實..我國中曾被班上同學排擠所以和別人相處起來會很不自在
心理上也有點自卑

後來高中是女校 所以比較放得開
但練有氧的時候大家都被我嚇到
整臉都是汗還一直滴 其實真的會讓別人覺得不敢靠近 像是會覺得噁心、臭之類的
現在大學班上有95%都是男生(工程類科系)
男生說話都很"直接" 而我比較容易感到難過這樣..

我也知道我自己想太多
可是我連別人覺得冷的最近 走路都會流汗
(我穿短袖+薄薄社服外套)
我同學還問我剛剛是不是去運動 但我只是走來餐廳根本沒運動
這樣很尷尬
我有看中醫調體質......

不過有時候心情非常好的時候還是會完全無視別人
偶爾也很觀察自己滴汗 覺得很開心
特別是夏天在家裡的時候我特別喜歡全身是汗
因為我姊有一次跟我說我像早晨的葉子 都是晨露  也說像水龍頭哈哈
所以在家流汗很自在

→ funpy:髕骨外翻建議從游泳開始（自由式）+核心訓練，股四頭肌力增
→ funpy:加後再加入深蹲，狀況改善後，腳踏車、跑步都可以替換……這
→ funpy:是我自身的經驗！
不會游泳但會從核心訓練+飛輪開始
八段僅有幾個像深蹲的姿勢 做完大腿會痠~
推 HellNo:流汗很正常啊!我第一個月也是覺得運動不快樂，但兩三個月後
→ HellNo:就很習慣囉!加油!!!
推 yc287524:我也是膝蓋有問題 游泳+單車+Yoga(但有些動作不做)
推 ImAmo:我超喜歡流汗很多的樣子 覺得今天很努力
→ chiidg:加油!!!:)
推 ttibb010:謝師宴是女人間的一場戰爭！加油羅！
謝謝大家的加油
看到這些我又有勇氣繼續運動
流汗時也希望可以像花輪撥髮那樣 帥氣的把汗甩掉(拿毛巾擦掉)
※ 編輯: plumefly        來自: 114.42.152.93        (12/14 21:05)
推 reneeviolet:ok！你把你方便使用的運動器材及運動時段補一下
→ reneeviolet:我幫你排個課表
→ reneeviolet:順便補一下週一到週日哪幾餐方便自製、只能外食..
→ reneeviolet:自製可以製到什麼程度（就是有啥ㄍㄟ西跟食材）
星期一~四配合學校健身房開放時間 通常都下午五點運動到六點
器材有飛輪、跑步機、爬樓梯機(?)
和一些重訓器材(夾手臂、抬腿、扭腰...etc.)

星期五~日運動時間提早到下午四點~五點
會去附近的國小操場做伸展 或是附近公園的運動器材(滑步機、單槓等等)
長這樣http://ppt.cc/DKL-   和http://ppt.cc/22Ap
和http://ppt.cc/cl1w   和http://ppt.cc/UFJt

但星期五從學校回家很累通常不會做運動
話說遇到寒暑假就無法去健身房了 因為都住在家裡
家裡有想要添購一台X-bike雖然還沒買

可自製時間
週二~週五早餐  周五晚餐  周六、日其中一天的早午晚
一般外食時間 周一午~周五午
家裡食時間 周五晚~周一早
寒暑假期間通通家裡吃


週二~週五在學校 器材有宿舍公用電鍋、烤箱、微波爐，和我自己的水果刀
                食材無特別的..(因為只有實驗室的小小公用冰箱)
                另外就是水果、奶粉和即沖即食的大燕麥片
                學校裡有全家便利商店

週五晚~周日在家 器材有微波爐 瓦斯爐 電鍋 (沒有烤箱) 其他應該都有
                食材有蛋 雞肉 豆干 蔬菜.....等等  看爸媽買什麼
                基本的生麵 生飯一定都有
                還有鮮奶和饅頭和燕麥片、亞麻仁粉之類的

寒暑假在家同上

感謝版娘我愛你 <3
※ 編輯: plumefly        來自: 114.42.139.141       (12/14 22:42)
推 halulu:我也是額頭超會流汗 會流到眼睛張不開...
→ saysayliam:減重只是為了謝師宴展示……心態可議……
推 pw080325043:凡是總要有個動力 幹麻說人家心態可議
推 steven211:有動力比沒動力好 起碼有個目標麻
推 haman2905:所有人都想呈現好的一面給別人看嘛，謝師宴只是原po的里
→ haman2905:程碑而已，給自己的一個期限與動力，原po加油^_^
推 doss2558:希望妳可以藉由這次的減重養成正確的飲食觀念與運動習慣