[減肥] 是停滯期嗎?!(補上新體脂)

[ImAmo (amo)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：30
身高：162
體重：51
BMI：19.43
體脂率：17.8 (8/19晚間) / 18.5 (12/24 早晨)
體重:   51/ 52
基代 :  1219 (8/19) / 1315(12/24)

想不到更努力四個月結果數據似乎差不了太多
教練說女生不好下降體脂肪 這樣算不錯 但我還是覺得可以再加強

參考照片:http://minus.com/i/66HHOkyMjo4a
基本上我上半身比較瘦 勤跑步後更單薄了 = =

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：1.咖啡+三角形最普通款三明治
2.咖啡+黑饅頭
3.咖啡+白吐司*2片夾蛋 (不抹奶油也不用油煎)

早點 :水果(當令水果一顆) 或早餐吃不完的

午餐：(基本上都是昨日晚餐剩菜家常菜,每日差不多)
紅/白蘿蔔湯(500cc容量保溫杯裝3/4,蘿蔔占大部分)
白飯(1碗量)/炒青菜(3桌球)/魚/肉 皆有
大約可裝成一Lock &lock 圓形容器 3/4滿

晚餐：家常菜 幾乎同上

其他： 有時候健身房回家路上會買茶葉蛋及或喝無糖豆漿300cc一杯
下午三點會吃小點心 熱量約100大卡
嘴饞時(一個月兩次)會買花生豆花來吃
基本上每天有控制熱量在1500KCAL
一個月會控制聚會餐量兩次左右


日常作息時間：06:00-0730起床 22:30睡覺 每兩天會早起06:00起床運動
(8-10KM/或健身房划步機30M/調至LEVEL14 UP)


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？X
當您活動時是否會有胸痛的感覺？X
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？X
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？X
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？X
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？X
您是否知道您有任何不適合活動的原因？X
您是否知悉自己有任何慢性疾病？X
您是否近期動過任何手術？X
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：X


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

  (以下這些行程已經維持了半年以上 以前就常跑步 但頂多四公里就回家了)
  禮拜一 固定瑜珈課 1HR (若當天早晨無晨跑,瑜珈完後會路跑9-10KM,皆在6分速左右)
  禮拜二 早晨小路跑 9KM
  晚間健身房 自8月底加入重訓 (加強腿5set/胸2set/臂膀4set) 1.5HR
  (30分鐘LV14up划步機心跳數150起跳)
  禮拜三 休息 或是晚上腳癢還是會去路跑9KM
  禮拜四 晨跑9km 晚間一樣健身房訓練
  禮拜五 路跑12km以上
  禮拜六 晨跑15km以上
  禮拜天 早晨健身房 晚上會小路跑(6KM)



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

年初肉感 約56.57公斤(印象) 發現胖了 從四月開始加強路跑計畫 每月皆有成長路跑量
8月中體檢體重51體脂肪17.5 兩年前有到中醫診所量過 數據是52.3KG 但體脂21
其實體態變很好 腰臀圍比:0.7 很多人都發現變瘦
但是驚恐地是 昨天看醫生順便量了體重 (從上次八月就沒量過了)
發現體重略上升,52左右 (差一公斤我想應該是吃完飯XD)
從有重訓以來 我的路跑量也變多(月量約220公里以上)
一方面是想減脂 也是興趣喜歡跑步
想不到完全沒減到體重也是很苦惱 體脂肪當天中午有到康是美量 是20.3
查過資料,知道體脂肪數據會跟當天情況有所影響 所以也不是太在意
但是已經過了快四個月了 怎麼都沒降低甚麼呢~想說體脂應該也會再下降的
是該改變運動型態是嗎?!
還是我重訓不夠認真,基代沒上升?
有點苦惱 請給我一點意見 謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.219.151
→ JITER:女生体脂17.8感覺很難再降了耶..低於12就對身体不好了
推 firstkiki:可以拍幾張照片看看嗎？從數據上看，體態應該很好了
→ f0918069939:其實我覺得你運動量 那麼大 吃到2000kacl 也能減
→ cloudccw:女生體脂率17.8 是想要減啥@@
→ ImAmo:其實我骨骼算大 尤其是腿部 ,想減小腿（33.8公分）才努力跑
→ ImAmo:照片再看看有無適當的 我最低的狀態只能這樣嗎？跪謝回覆
※ 編輯: ImAmo           來自: 220.136.219.151      (12/14 15:35)
推 firstkiki:這大小腿很棒了呀......
→ ImAmo:所以體態最終只能這樣了嗎？我還想結實腿部 降體脂…><
→ reneeviolet:你可以搜尋 hhsshh 版友，她的條件跟你差不多
→ reneeviolet:她的體脂率18.8%，你可以看一下她的腿...
→ reneeviolet:http://tinyurl.com/lpqjpkc 然後這是18.7%的腿
→ reneeviolet:另外，體脂率儘量在晨起空腹屎尿後量...
推 reneeviolet:相較於你的條件跟運動狀況，你的飲食可以再豐富一點..
→ ImAmo:謝謝版娘推 H大的文章我先拜讀過 下次我早起去量看看體脂肪
→ ImAmo:               先前
→ ImAmo:我會再盡量改善飲食跟保持這樣運動習慣 FITNESS真的幫助很多
推 reneeviolet:別盲目追求低體脂率啦，會失去一些東西....
→ reneeviolet:近來天冷，我連早餐午點都吃飯了...
→ reneeviolet:好啦，其實我想說的是，你的體態不會只能這樣...
→ ImAmo:其實是覺得自己腿部跟一些瘦人比起來還是粗 所以很努力運動
→ reneeviolet:另外想請教，你有確實熱伸收操嗎？<=我個人很重視這塊
→ ImAmo:結果瘦到上半身居多 冏! 腿部屬於緩慢進行
→ reneeviolet:用進廢退，同時如果供能不足，就拿軟柿子開刀
→ reneeviolet:你所選的運動都動下半身比較多，當然供能不足的情況下
→ reneeviolet:身體就拿軟柿子（上身）來....你懂的（抖）
→ reneeviolet:熱伸收操不確定，疲勞都累積在下肢 <= 也會顯粗哦
→ reneeviolet:意思是說這樣還不是你真正的線條...
→ reneeviolet:看著你的ID，我突然想吃阿默蛋糕（默）
推 reneeviolet:私心建議你，把全身性的重訓加入課表，你會美得冒泡..
→ reneeviolet:ｂｕｔ～ＢＵＴ～不管是否重訓，飲食質量都要調整
→ ImAmo:XDDDDDD  (遞上) 繼續研究熱伸收操 版娘我喜歡你啦>////< 謝
推 reneeviolet:我要指定荷蘭手工貴族蛋糕哦哦哦（伸）
→ ImAmo:(撥電話中.._)麻煩送上版娘一份荷蘭手工貴族蛋糕...跪謝
推 reneeviolet:哼哼～只好先吃亞尼克解解饞了（嚼）
推 reneeviolet:http://tinyurl.com/ltt4la2 奶香好濃哦哦哦～
→ ImAmo:怒吃烤肉對抗版娘XDDDDDD
推 reneeviolet:嘻嘻嘻～那麼我們要等你的新體脂率好討論餐點內容嗎？
→ reneeviolet:要記得空個腹排個屎尿（屎不一定）
推 reneeviolet:順便補充一下你家有沒有浴缸哦...（灑玫瑰花）
→ ImAmo:好!   (馬上去砌一個浴缸)           XD 有浴缸的
推 qoo88588:蝦阿?  我也是上下半身不成比例  但多半都做下半身的運
→ qoo88588:動欸 如健身車階梯機 每次做完都爆酸那種
推 oreille:這個體脂數據應該是體脂計忘記設定 體脂18看起來很結實
※ 編輯: ImAmo           來自: 220.136.212.223      (12/15 11:07)
※ 編輯: ImAmo           來自: 114.44.248.91        (12/25 22:51)
→ ImAmo:呼叫版娘~~!!!!!!