[減肥] 體脂降低..體重卻..

[ellen1215 (ddg)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：169
體重：(2013/03)75>>>>(2013/12)81
BMI ：28
體脂率：(2013/03)42 >>> (2013/12)28
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
..無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述

早餐：統一營養強化牛奶400ml + 鮪魚蛋餅（或卡拉雞腿堡）

午餐：咖哩冬粉or一個雞腿便當（配菜通常都是綠色蔬菜,不然就是菇類）
[一坨冬粉＋咖哩醬]/便當就是便當店會買到的那種便當，但不油（我有特地挑過店家）

晚餐：50塊炒麵or40塊湯麵or45塊麻醬麵or..總之就是麵XDD
份量..就是你平常去路邊攤叫老闆一碗陽春麵那種分量..請自行想像（也是不太油）

其他：晚上洗完澡會再喝一杯400cc的牛奶/我一天會喝至少7次400cc的水
（我自己有保溫杯+有飲水機）

ps..我對油膩的食物沒辦法接受，平常不吃零食不喝甜的飲料
所以買飯什麼的我都會先看先挑過，太油的我寧願去便利商店買飯糰止餓
至少便利商店的東西都有營養標示-_-
出去玩我也很少買當地的東西吃..除非看起來這樣東西有營養價值（像便當之類的）
不然我也是都去小七找東西吃ＸＤＤ

像是水餃或是肉燥飯那種東西是大忌，從瘦身以來就很少再碰過這種東西了

飲料我只喝水/自己泡玄米茶or無糖茶/身上隨時都有帶隨身杯（星巴克的保溫杯）

日常作息時間：早上7點半醒，買完早餐大概八點到學校開始上課
中午12點休息 吃完飯一點繼續上課。
五點放學回家休息（或去吃飯） 最晚六點吃飯..然後就回家休息了
每天晚上12點之前進入夢鄉（有事要忙最多拖到12:30一定上床睡）

放假的時候...晚上也是12:30前必定打呼，但醒來的時間也是12點
醒來吃早午餐，晚餐拖到7點多才會吃。之後就是喝牛奶而已了。
不過放假通常都會出去走走，例如去逛街/逛老街/去水庫散步看風景/
騎車去遠一點的地方玩

生活型態：學生/六日會去散步踏青


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有
腰部曾經受過傷，沒辦法騎腳踏車也沒辦法彎腰太久
只要一騎腳踏車就會痛到那整天沒辦法把腰挺直....

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？
不能騎腳踏車

您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每一個星期都會有一次跑步半小時
每一天都有抬腿,拉筋
每一天都會做深蹲..一次做3回合/一回合15下
每一個星期四,日 都會去散步1個多小時

這樣生活形態已經持續一年

偶爾會打個籃球或是去游泳之類的...但只是偶爾 不是經常性運動

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我從今年初到現在這樣的生活形態已經一年了
自從改善飲食之後體脂真的降很多

以前肉燥飯水餃樣樣吃，只要有肥肉就照吃不誤。
後來被醫生警告我19（今年初）就肥成這樣，以後很有可能會生病
在那之後就完全戒掉任何肥肉的東西
現在已經年底了，體脂降了14%體重卻胖了6公斤..
不知道到底哪裡出了問題..

我之前運動都是著重在重訓....有氧真的做得很少
（但我練深蹲會超喘..）

如果有要再補充的地方我會上來補充
（我跟朋友借這帳號上來發文，但我會回來回文看意見，謝謝）

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 42.70.42.20
→ flydragon198:照鏡子比較準，可能只是長肌肉了吧～～
體態上腿部整個消瘦...
我這一年從年初32腰到現在28腰..
但體重卻不降反升..懊惱啊-_-
※ 編輯: ellen1215       來自: 42.70.42.20          (12/14 15:54)
→ flydragon198:變瘦那麼多有什麼好懊惱的=.= 不要在意體重，只看BMI
→ dragon8332:那反過來看起來是胖子  實際上體重變輕一點點你高興嗎
推 okcall:有點不對勁 你的運動類型不會讓你增加這麼多肌肉阿
→ okcall:會不會是體脂測量的問題呢?
→ ellen1215:其實還有做別的、像是舉7kg啞鈴，但不是固定運動沒有固
→ ellen1215:定頻率所以我沒有打@@
→ ellen1215:體脂都是用同一台測呀、沒有差異，學校保健室跟醫院測
→ ellen1215:同時間兩台測是一樣，應該不會兩台都快樂錶吧
→ reneeviolet:同時間，是怎樣的時段？
就是指今天在學校測完隔天會去醫院確認一次（因為很近）
我年初是在康是每跟醫院測 都是42%到年尾是變成在學校跟醫院測是28%

還有其實我的運動不止有上面那幾項，但因為那是固定有在運動的內容所以才打出來
不固定的有舉啞鈴，仰臥起坐，瑜伽，健走，打籃球，游泳之類的
但都是一星期一次或是兩星期一次 所以沒有打在上面><
※ 編輯: ellen1215       來自: 42.70.42.20          (12/14 17:21)
推 okcall:我會有這樣的疑問是你的LBM上升就算是男性 也要很認真的重
→ okcall:訓和充分的營養補充 而且可能還只有增肌沒有減脂
→ okcall:但是你的飲食和運動強度還有性別 出現這種結果挺神奇@@
好難理解啊..我在去爬爬文好了><
※ 編輯: ellen1215       來自: 42.70.42.20          (12/14 17:29)
→ reneeviolet:其實你的飲食還蠻油鹹的欸...
推 sunstrider:腰圍減那麼多真讓人羨慕   嫉妒噓
→ f0918069939:如果體重屬實 你應該是傳說中 練武奇才 要出國深造
→ ellen1215:外食只能挑相較起來更不油的店家，所以我覺得還好，
→ f0918069939:我們可能訓練 舉到半死 只長了一點肌肉
→ ellen1215:以前真的吃很多ㄆㄨㄣ，像北車那種便當也照吃
→ ellen1215:現在只吃較不油的便當店
→ f0918069939:你應該去MB板 發一篇心得 讓大家朝聖一下
推 Woorissica:9個月體脂-9kg LBM+15kg 可以去MuscleBeach當大大了
→ Woorissica:根本海電很多在健身房咬牙揮汗的男生
推 pupu41784:神奇推
→ f0918069939:可能連 金鋼狼 都要哭哭了
→ ellen1215:那是?我還不太知道ptt有哪些板，來發文是因為
→ ellen1215:這帳號（我朋友）借我來這發文問XD
→ ellen1215:還是其實體脂計沒壞，壞的是體重計@@
推 Woorissica:MuscleBeach 健身板 主要討論以肌肥大為目標的訓練
→ Woorissica:LBM不變體脂降低已經是減脂非常非常成功
→ reneeviolet:年初年尾如果用不同機型、條件也不一致的話，是可能有
→ reneeviolet:誤差...
→ f0918069939:你可以去看一下內容 看一些人增肌奮鬥過程
→ Woorissica:體脂不變LBM上升也已經是增肌非常成功
→ f0918069939:不過可能 不適合你 你連跑步 都可以肌肥大
→ Woorissica:你居然能同時大量減脂和大量增肌 如果屬實只能跪拜了
→ ellen1215:..我在去爬一些LBM的文章好了...其實聽不太懂orz
→ reneeviolet:有沒有年初42%跟目前28%的圖借瞄一下呢？
→ ellen1215:有現在28%的圖 但一年前要找一下
推 okcall:奇怪的點在於你的運動類型不會讓你持續增肌阿 應該只會在
→ okcall:初期略為增加
推 chainedchaos:貼個圖來看看吧!
推 pw080325043:這樣的運動量會掌那麼多肌肉 萬中選一練武奇才@@
→ ellen1215:我找不到一年前的圖啦>...<
推 reneeviolet:那81kg 28%的圖也借看一下好了....
→ f0918069939:太厲害了 終於可以見識到 天生練武奇才的面貌了
推 ImAmo:超害羞的照片誒 >///<
→ reneeviolet:嗯，謝謝，不過你這28%的體態跟我3x%時有點像欸 @@"
→ ellen1215:你們說要貼的嘛!!!!!
→ reneeviolet:沒關係啦，再over的圖，我們都看過了....（拍拍）
→ ellen1215:上面兩張是現在 後面那張是以前
→ ellen1215:QAQ
→ ellen1215:我還有2.5年前體脂50的照片...但在電腦裡XD
→ ballpoint:（星巴克的保溫杯） ...0.0
推 okcall:感謝原po大方放圖上來 應該是測量上的問題了
→ ellen1215:哪招XDDD
→ ellen1215:那麼麻煩各位給個建議吧><
推 okcall:因為如果真的是減脂9kg增肌15公斤 體態會有非常大的改變阿
→ okcall:飲食的部份就拜託板娘了 不過運動的部份你已經執行了九個月
→ ellen1215:我就是覺得怪所以上來發問，因為他是顯視體脂降低了><
→ ellen1215:所以有可能是當初量時就是錯的？
→ okcall:慢跑的時間和頻率是不是該考慮增加了呢? 然後既然你有腰部
→ okcall:的問題 建議你循序漸進地加入一些核心的鍛鍊
→ ellen1215:我可以把照片刪掉了嗎>...<
→ reneeviolet:可以呀，趕快刪，我等一下傳我28%的圖給你參考
※ 編輯: ellen1215       來自: 42.70.42.20          (12/14 18:43)
→ anils:我也可以參考板娘28%的體脂嘛?:D
推 ufo55550000:想看28% QQ
→ f0918069939:我也想看 QQ
推 imdog:我也想看版娘28%照~~
→ cosy:板娘大哥之前不是分享過了嗎 XD
→ steven211:運動量比你大很多 肌肉也沒你長這麼快 = =
推 raki237:這數據沒問題嗎這.....
→ yurikim:妳應該是月球人跑來地球運動吧!!!!!
推 kgblbarbar:強強強 強者 傳說中的 一道靈光從頭頂噴出來 大大
推 kzzoz80:你吃的東西都不ok
推 voucher:飲食有問題 ..
推 caryyrac:練武奇才? 練拳不練功,到老一場空阿 只練外功年輕時強是
→ caryyrac:強但到老就慘了 就算還年輕也易內傷 武功要先練內功
推 Mman:強強者...
推 l1529000:c大一直叫人練內功,到底什麼意思啊?