[討論]運動後是否該進食？如果時間太晚該吃？

[kaneeeeey (很想妳)]

早餐(八點鐘)：水果盒一盒、紫米飯團一顆，一顆地瓜

午餐(12點鐘)：小學營養午餐

晚餐(五點鐘)：便當或麵食

鍛鍊部位：腹部

鍛鍊方式：腹肌撕裂者等，每天慢跑五km以上

遇到問題：腹部外層及下方脂肪一直消不掉




1.因晚上還要上課，每天慢跑時間為晚上九點，距離約5km

2.晚上八點後不進食，平時除正餐外，不吃甜食，只吃正餐及水果

3.沒有特別要練大肌肉，目前只想先減脂肪，然後把贅肉練結實


問題一：
    請問九點過後跑完步，要吃點東西比較好嗎？
    因為有點晚，大家又推說跑完步吃點東西比較好
    家中沒廚房，如果有推薦方便購買的食品嗎？

問題二：
     請問上面吃東西或作息有任何需要改進地方嗎？
     還是可以增加什麼方式？

麻煩各位了，謝謝~

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◆ From: 111.242.191.186
→ f0918069939:至頂文 麻煩請看看 就有解答了
→ f0918069939:還有晚上八點  不是不能進食 是要看整體一天攝取量
→ f0918069939:肌肉不是隨便練 就會變大的 有練頂多結實一點
推 sunclaire:運動完會餓可以簡單吃點東西，注意熱量即可
→ sunclaire:如果不餓，也不用硬強迫自己吃
→ sunclaire:晚上運動完有時我會喝杯牛奶or一根香蕉，不餓就不吃了
→ Narcissuss:跑完8k都會吞一罐高纖豆漿
→ reneeviolet:請問體重體脂率或基代？
推 jayin07:吞無糖/低糖高纖豆漿(+果凍) 或是喝一杯咖啡....