[討論] 重訓先還是有氧先

[educity (MarryMe)]

我的運動跟正常飲食已經持續第19天了

也快要三個禮拜了...

先前有PO文問是否吃太多之類的

詢問過後晚餐也都有吃飯,有兩三次跟室友搭伙

他煮兩次咖哩飯,一次炒飯 (我知道這兩個一定是大忌,但是人家煮的嘛>~<)


中間有朋友請我去吃外食,吃貝果,我選煙燻鮭魚



我想要減肥!!!!

想說搭配重量訓練會瘦的勻稱

但我想問,我是不是應該要先有氧一陣子之後再搭配重訓呢?

比如說三個月都在有氧運動,跑步,游泳,有氧舞蹈之類的


我現在會去上健身房的課,幾乎都是45分鐘的課

有氧舞蹈,槓鈴運動之類的

回家我會再跟室友一起去健身房

先暖身踩腳踏車10-15分鐘

再去做重訓

他說一個月就會有線條了(我連個影子都沒有,是我肉太多到沒線條可以出來嗎= =)

感覺我的蝴蝶袖還是一團肉

他之前練跆拳道,也是有在做運動減肥所以他懂

可是我又想說是不是男女有別>~<

看到樓上爆的那篇勵志文,是先有氧到最後瘦下來很多才開始做重訓(沒看錯的話)



我們暖身完,拿1KG的啞鈴(他說練線條不長大塊肌肉這就夠了,重質不重量)

我就拿起來做擴胸運動,慢慢做一百下

再做手臂垂直向外拉回再垂直,50下

再做手臂向後拉高,50下

我都慢慢做,搭配呼吸,也是會全身熱手會抖


接著我就去做划船機

我看很多人都拉很快一直來回

我就往後拉整個人快躺下那種

讓自己的肚子用力,停一下再起來,做50下

肚子做完會很酸

因為我做人家那樣動很快,我肚子完全無感

還是這個要做很久呢?

我做50下,應該沒有很久

因為拱橋我做不來,室友就說這個每天拉五十下也可以


做完後,我們就去收操,踩腳踏車20分鐘

不過我自己做就踩30~60分鐘不等

因為之前有問教練,他說每天30分鐘就夠了,多了沒用

兩個對健身的人都跟我說重質不重量

我卻覺得有氧要做一個小時,但又覺得做那麼多是不是真的沒意義

我很不想要我三個月過去了一點效果都沒有= =


還是我的運動量太少呀?
雖然我天天都有運動,但是這樣打起來感覺又沒有很多
我有問過室友,我那樣做手的訓練可以天天做嗎
因為看板上做重訓好像要交替才不會傷到
他就說我這個不會,是可以天天做的

所以我就每天都這樣做

我誇下海口說回台灣一定要讓他們感覺我的不一樣( ￣ c￣)y▂ξ

當然知道減肥不求快,但是三個月應該也很多了

就是希望身型有出來,不是說一定要瘦幾公斤幾公斤這樣

救救我〒△〒



對了,我再做有氧的時候心跳都有130已上,我心肺不好的樣子

一下子就會超過140,室友就叫我要緩和下來慢慢騎慢慢踩沒關係

他說其實心跳有超過120就夠了,不用一定130

只是我都一定會讓自己超過130感覺比較心安= =

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◆ From: 58.84.184.204
※ 編輯: educity         來自: 58.84.184.204        (12/23 07:37)
→ JITER:心跳應該是看人.我7分半龜速隨便跑都160+.可以一小時不停.
→ JITER:一開也很怕掛掉.問過健身房教練 他說心跳只是參考..
→ JITER:自己用身体感覺不會快掛掉就行了..
→ JITER:跑步機調5.5-6快走都可以平均140..不過完全沒感覺喘阿..
推 bryansun:你有沒有累的感覺...如果沒有累的感覺..效果不大
→ bryansun:運動強度不大效果也不大..建議還是用力減肥
→ educity:謝謝,我明白了!! 原來心跳只是參考XD
→ educity:累的感覺...就是覺得還好,做重訓都會痠軟抖到快撐不住,但
→ educity:還是覺得有氧強度很弱~ 用力減肥是有氧用力還是重訓加重呀
→ f0918069939:理論上 兩個並行 是最理想的
→ f0918069939:底基礎還沒開始 打好 就先慢慢來 養成習慣 免得整組壞
→ f0918069939:能在1~3個月 看出成效 起步條件好(體脂低 肌肉高)
看來我完全條件不好T^T
不過我肌肉量之前側有40%耶(印象中就挺高的)

→ thefreeend:我只知道沒有人重訓一組做100下的xd"                   12/23 10:14

ˋ(′_‵||)ˊ

→ f0918069939:或是訓練很扎實 不然想短期看出效果 真的很難
推 amarni333:有氧加強，重訓很難消脂
推 amarni333:練大肌群（胸，背，腿）對消脂比較有幫助

那我要每天來加強有氧了!!! (感覺浪費了快三個禮拜好想哭T^T)

推 Woorissica:一組能做到50下100下強度也太低了吧...

→ Woorissica:然後擴胸的動作該不會是"站著"拿啞鈴做擴胸吧?
我也想過很多人做的重訓都十幾下,一組,然後一天做幾組
每次我都可以做50下,看來真的不是在做重訓在做心酸...
我到底在想什麼╯-____-)╯~═╩════╩═~

沒錯,就是站著拿啞鈴做擴胸= ="
天阿 這樣我在健身房做的這些是不是都被人家偷笑著T^T

→ Woorissica:要線條就是減脂和把肌肉練大 你拿1KG啞鈴舉個100下減脂
→ Woorissica:和增肌的效果都不彰阿
→ thefreeend:還有那個划船機是拿來練背的，不是拿來練肚子……
→ thefreeend:只能說原PO遇到錯的人&做錯的事

我後來咕狗有看到是練背然後可以練核心肌群
不過我那樣子做肚子也會酸酸的 哈哈哈= ="

還好我感到奇怪上來發問了~不然我錯到三個月後還再錯>~<

推 halulu:用錯地方出力就是練不到你想練的地方唷
推 amarni333:划船機根據使用角度,可以練到核心沒問題
→ thefreeend:是沒錯，但主要是拿來練背不是嗎~"~
推 obiak:我是覺得 要練腹部有更好方法... 不用去用划船機....
→ obiak:那是練中背的
推 amarni333:我不知道練中背是什麼意思...
→ sghs53gh413:就是練妳的背肌啦...，練一練也不錯，穿比基尼背影好
推 orznge:建議原po買本重訓姿勢的書來看
→ orznge:那個擴胸動作……完全沒意義
室友跟我說這樣胸型也會漂亮
所以我就每天做這些=口=

→ steven211:可以做那麼多下都快變有氧運動了吧  是在練肌耐力吧      12/23 13:53
→ steven211:量一下體脂肪吧 你才3個禮拜 講真的線條不可能那麼快有
→ steven211:我覺得 你重訓可以慢慢選 重量大一點 你不用做到那麼多
→ steven211:下的 可以短時間內做完 你也有感覺到有累到
我知道運動是慢慢來的,只是真的心存懷疑真的有沒有效果
因為之前在學校健身房也是自己"玩"了兩個月一點效果都沒=  =
這次有人指導了,結果......
我想我還是先乖乖有氧好了T^T

→ pw080325043:那個擴胸是用到三角吧                                12/23 15:51

用到什麼三角呀?

推 lovetiti:先把有氧強度做出來 重訓行有餘力再說
好的!!!
我好像不小心修掉有人建議我買書來看...
等我回台灣會去買書參考的
現在只好看看部落格FB還有PTT了

謝謝大家建議>~<
※ 編輯: educity         來自: 58.84.184.204        (12/23 19:52)
推 orznge:http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
→ orznge:身體各部位肌肉的名字 三角就是白話肩膀
→ orznge:http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
→ orznge:會練到胸肌的動作大概長這樣= =
推 momosuni:建議直接上12~16下的重量，針對胸背腿大肌群做訓練
→ momosuni:做完直接有氧三十分鐘，如果每天做，二個月就會很明顯
→ momosuni:對了，當然胸背腿是不同天
→ educity:謝謝大家樂於指教分享,也謝謝一些版友寫信分享~好感動!!
→ educity:小妹已經重新燃起鬥志繼續抗戰了!!○(#‵︿′ㄨ)○
推 orznge:鬥志之外也要走正確的道路阿（抖抖
→ educity:謝謝!! 會的會的^__________^