[減肥] 最近吃太多下半身肥胖減肥減肥!!!

[jcegellen (Spencer.)]

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：158
體重：50.7
BMI：20.3
體脂率：29.1(生理期後,下午肚子超餓,吃了一包餅乾去康士美量的)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）



早餐(9點)：最近有參考版娘寫的所以去costco買了一些回來煮早餐

        兩片土司+肉鬆+蛋+生菜+美乃滋

     or 一片馬芬堡+紅龍豬肉漢堡肉+蛋+生菜

     or 兩片土司+薯餅+起士+生菜+番茄醬

     or 早上來不及就會去7-11買維也納牛奶軟法

     有時候會再喝牛奶或swiss miss巧克力



午餐(10點)：自己煮

      五個刻度的飯+1.5個拳頭的菜(油+大蒜+蝦米)+一點點素料

      有時候會再加costco買的滷排骨

      (我很愛吃白飯最近因為變胖不敢吃太多,
      可是煮這樣子我每次吃完肚子還是好餓)

      來不及煮就是吃早餐店的蛋包飯or大碗雞肉飯


午點(15~16點)：吃兩根香蕉OR橘子

      沒有帶到水果就會跑去買餅乾(我很愛吃餅乾跟巧克力



晚餐：晚餐同上

    or買自助餐(一碗白飯+兩份菜+一條魚)

    or水餃20顆(自己煮,是之前買的還有剩要趕快吃完,不過熱量超高,
              6個大概就600卡左右了)


晚點：會吃糖果,睡前一杯牛奶or swiss miss巧克力


日常作息時間：早上有運動就六點半起床,沒有就是八點半起床

              早餐大約九點吃,中餐十二點,晚餐大概七點~九點之間(有時候較晚下班)

              晚上大約12~02點之間睡


生活型態：一直坐著的上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

        一個禮拜大約3~4次騎x-bike,阻力4,時速28~31,
        心跳我不曉得我的怪怪的跑不出來,騎40分鐘都會流汗

        一個禮拜固定一天會去練舞兩個半小時

        偶爾早上快走30分鐘+慢跑15分鐘or早上在家裡騎x-bike


        騎完x-bike會再做abs workout 八分鐘練臀部+偶爾加腹肌
        (但我現在腰、肚子、大腿都非常大,
        我是要等瘦了再做強臀部跟腹肌的訓練嗎?現在做是不是越做會越大?

我的問題：

        因為我每次吃完中餐晚餐肚子都還是不飽,我很喜歡吃好幾口飯配一點菜

        太愛吃白飯,不知道飯的量還可不可以增加或是菜呢?

        現在飯不敢吃太多但馬上餓了就會跑去買餅乾(這個該打

        本來是偶爾吃餅乾但最近再調經有在吃避孕藥我的胃口就變大了


        另外今天去量才發現我體脂這麼高!有點可怕嚇死人,

        請問運動量大概還需要多多呢?因為現在年底工作比較忙,沒有辦法每天都運動

        我對運動有點拿不定有時候做這個有時候做那種

        可以一天出外跑步一天在家x-bike嗎?


        如果一個星期騎4次x-bike(一小時) or快走(35分鐘)

        再加深蹲(這我不知道要做幾下,還沒試過深蹲)

        這樣子運動量夠嗎?我想要瘦到45~47公斤左右,

        現在體脂太可怕想要趕快瘦下來,麻煩大家了謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.174.33.64
※ 編輯: jcegellen       來自: 1.174.33.64          (12/23 23:04)
→ emotions136:正餐不吃飽倒是吃了一堆零食= =a
→ emotions136:而且你的目標是紙片人怎麼會來這？？
是想要瘦到43但是有點拿達到且以前那樣看太瘦了不是很好看
大約45~47這附近

正餐我是怕我白飯吃太多所以一直呈現吃不飽的狀態
※ 編輯: jcegellen       來自: 1.174.33.64          (12/23 23:25)
推 elims:你的數據有長期測量嗎？我159/49體脂21-22之間，你29的話
→ elims:感覺是高了點，應該要長期測量得到穩定的數據？
數據沒有長期量欸今天第一次去量
※ 編輯: jcegellen       來自: 1.174.33.64          (12/23 23:36)
推 Woorissica:BMI並不高但是體脂偏高/基代偏低 建議你朝維持體重降低
→ Woorissica:體脂的目標努力
→ supermerian:香蕉怎麼會吃到複數,最近流行吃大量香蕉?
降低體脂的話那我運動量要再增加嗎?

雖然想要回到43kg,但我是想要瘦得好看,以前太皮包骨了
香蕉我很愛吃欸都會吃兩根,也沒有流行啦~
※ 編輯: jcegellen       來自: 1.174.33.64          (12/24 00:27)
推 pw080325043:香蕉有這麼可怕嗎 我愛香蕉 最近的香蕉好貴QQ
→ anils:美體版歡迎你
→ supermerian:不可怕阿~只是連吃兩支覺得會很飽
→ supermerian:個人觀感而已,周遭的人也很少連吃兩支,分兩次吃還好
→ supermerian:是也不用提到什就說 <<OO有這麼可怕嗎>> 純屬好奇
→ supermerian:只是說難得都在家自製了,好像可以把加工製品減量
→ supermerian:雖然我自己也很愛吃那些有的沒的
推 firstkiki:如果是減脂增肌，43kg應該很難達成，只想追求體重的話，
→ firstkiki:這邊可能不適合你
→ JITER:慘..剛才吃完二根小七的香蕉..還是會餓.又補了一顆茶葉蛋= =
→ emotions136:瘦到BMI剩17，根本沒肉要怎麼好看啊？
→ steven211:43 你瘋了 ˊˋ
45~47之間好了,43好像太誇張
※ 編輯: jcegellen       來自: 1.174.33.64          (12/24 00:50)
→ supermerian:大家是說你要CARE的是體脂肪,我之前胖到最頂端快破
→ supermerian:6XKG體脂都比你少3趴
我知道我體脂超標了,所以要先將低體脂在來減重是嗎?

那我運動還要再加多少才有辦法減體脂呢?
※ 編輯: jcegellen       來自: 1.174.33.64          (12/24 01:23)
推 tyjcgmnl:還在減重 之前的苦口婆心都沒聽進去= =
→ kawadaudoo:置底和經華區看熟吧～
→ artytea:重點是減脂不是減重啊（搖肩膀）
→ artytea:能減體脂肪的話體重數字就放水流吧
→ qkq:反正推文一大堆無聊人  看看就好