[減肥] 終結幸福肥

[Aruni (阿嚕泥)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中 的新手專區：是（是／否，未詳讀 即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被 刪除。

借朋友帳號，首次po文，手機排版，請見諒！！

基本資料
性別： 女 年齡：30 身高：168 體重：60 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發 減肥文） 體脂率：28% 生理期前 基礎代謝:1392大卡每天

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參考照片：（可免填，但抱怨自己 太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原 物料、份量、製程手法影響，請儘 可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸 或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃 了3貢丸魯肉.....etc...

早餐： 早上沒有很餓但很想吃 ，
1. 煮麵+很多菜+蛋
2. 吐司x2+煎蛋+咖啡
3. 五穀小饅頭x3+水煮蛋

午餐：茶葉蛋+黑麥汁+燕麥粥
可能先吃茶葉蛋，餓了再吃燕麥粥

晚餐：
1. 鍋物
2. 冬粉
3. 水餃

其他： 很能喝水(1年4季都喝溫水)，不愛喝含糖飲料，下午需要糖份刺激精神才喝。

日常作息時間：

6:00~9:00 起床、早餐 9:00~17:00 上班、午餐 19:00~22:00 晚餐 00:00~ 睡覺

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，
1.您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無，心臟有點問題，不要太激烈都可以
2.當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 是,游泳和跑步比較明顯，所以游很慢，跑步會頭暈跌倒，所以不跑
3.過去幾個月以來，您是否有在未活 動的情況下，出現胸痛的情況？是，天氣冷容易痛
4.您是否曾因暈眩而失去平衡或意識 的情況？是，跑步會，所以不跑
5.您是否有骨骼或關節問題，且可能 因活動而惡化？ 否
6.您是否有因高血壓或心臟疾病而需 服藥（醫師處方）？是，需要時才吃
7.您是否知道您有任何不適合活動的 原因？ 是，潛水，心臟無法負荷
8.您是否知悉自己有任何慢性疾病？是，瓣膜閉鎖不全+重症肌無力
9.您是否近期動過任何手術？無
10.您是否有其他醫療狀況可能影響運 動計劃, 無

運動習慣：（有氧運動請「務必」 寫明心跳數、持續時間長短、及相 關運動史）

1.煮早餐時做體操
2.總是站挺坐挺
3.腹式呼吸
4.踩踏機1hr

我的問題：（請將您主要的疑問陳 述於此）
一、前因：
1.環境與工作因素，維持近2年早上晨泳1hr(豚腰/自由式交替)+晚上健身房2hr；目前，運動設施遠而且常趕不上關門時間，習慣的運動停了。

2.習慣早起和早上很想吃，早餐無法減量，現在晚上基本上有賣熱食都會是選擇，吃完晚餐洗完澡，夜也深了，就這樣睡著了。(罪惡)

3.閃光：我冬天很不愛動喔!不要逼我運動！和閃光在一起後，體重飆升

4.氣球減肥史：
4-1最瘦時期，每天游2hr+劍道>>50kg, 因迷戀上緊實的肌肉線條，開始嚴格控制飲食，每日控制在800卡
4-2 工作後，應酬多，原本的小鳥胃造成好幾次腸胃炎，接著胃變大了，運動時間少了，又胖到60了
4-3 工作型態變了，維持上述2年的運動>>55kg
4-4 換工作和閃光住一起，一起幸福肥

二、問題點
1. 如何終結氣球史？
2. 幸福如何不一起肥，閃光因轉調後沒日沒夜上班，吃，是最直接的慰藉。假日一定睡過午，幾乎每週有聚餐
3.有建議的日常小運動嗎?

短期目標:
1. 本人瘦5kg，肉是緊的。
2. 讓閃光至少有動，不想有心血管疾病因此產生


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 42.75.27.89
→ JITER:試試登階.熱量消耗和慢跑相當.肌力訓練又大於慢跑
→ JITER:不用熱身 不傷膝 有半坪空間就可以作 缺點是超無聊...
→ JITER:我是天氣太冷或下雨完全不想出門 就配合看電視作個一小時..
→ JITER:連續一小時上半身一定全溼 不過似乎不會喘 練心肺還是慢跑好
推 anncy1008:我做台中免費體適能的登階,3分鐘就喘爆了耶...,請問1樓
→ anncy1008:是用什麼工具做登階呢?原來熱量消耗與慢跑相同,好心動!
→ anncy1008:畢業後回家天氣不好就可以這麼做了!
推 halulu:800大哪就是你氣球史的根源
→ JITER:三分鍾就喘應該是作太快或高度太高吧0 0..理論上腳會先酸
→ JITER:我用房間裡有二層式的床版 下層拉出來大概25-30公分作的..
→ JITER:一開始大腿肌肉很弱情況下 作慢一點 不然會酸很快
推 billlove115:等等 早餐不餓 你是否晚餐吃太多或者消夜
推 Dfgs:只有我覺得中午過少嗎
→ Aruni:1. 一般踏步機ok嗎？2. 中午想搶時間休息3. 閃光很晚下班
→ saysayliam:平常中午吃太少…然後週末又大吃一頓
→ saysayliam:不肥也難…………
→ nogujiai:中午太餓了這菜單好可怕~~
→ phobia18:800大卡一天+後來不愛運動
→ phobia18:就是氣球的原因吧...
→ phobia18:我高中也試過一天800
→ phobia18:下場就是恢復正常吃胖的神快