[問題] 夜貓的凌亂作息與運動時間

[findfu (雞咕咕)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是

我是女生，27歲

我的工作：在家坐在電腦前使用電腦


工作主要時間是晚上八點~凌晨~早上九點，凌晨1~6算是黃金時間

工作一個時段約3~4小時，間隔希望有半小時~一小時的休息時間


只不過我的作息非常凌亂，生理時鐘很不正常

也有睡眠問題，常常睡不著，常常硬撐到真的昏頭沾床直接睡的狀態

有時候睡很久，有時候睡很短



這一年變得蠻嚴重的，身體也明顯差很多

常常想要振作一下，''固定''作息

但真的很難


偶爾運動(騎單車或跑步)，發現有變好睡

但是因為作息不正常，加上懶惰，或有時候熬夜過頭，醒來就很累

就會不曉得應該啥時間運動才是最適合的



年底了

我想好好認真把這作息調好

打算每天運動半小時~一小時，希望可以能我有正常且固定的入眠時間

家附近的活動中心有跑步機跟腳踏車機(?) 但只有平日早上可以使用

另外我也可以跑步或騎單車



我工作的時段(加休息時間)，會希望是晚上7點~12點 凌晨12:30點~6點 早上7點~10點


這只是我的期望啦XD 我希望今年工作時數可以長一點 ，認真希望可以這樣進行

如果要工作到早上10點，再跑去運動感覺會掛掉  冏興~?

但是我工作結束，常常腦袋會處在持續運轉的狀態，會有點睡不著

在工作12小時之後，該去運動嗎? 

通常這麼長時間下來，身體會變得有點軟軟的，但腦袋卻又很清楚

我以前都只是吃東西發呆看電視，等待想睡的時間

所以不曉得這樣的情形下去運動會不會OK?


如果想要的這樣的工作時數，運動跟睡覺方面該如何調整呢?

因為看了最佳作息表，運動最佳時間是起床後的約八小時(?)



希望大家能給我意見

2014將近，我真的希望自己能有紀律地執行每日運動+固定作息


這幾天的狀況：約早上十點多睡覺，睡到約傍晚5~7點，起床吃飯

              看電視晃神(這幾天工作休息)，半夜看電視或逛網站


本來昨天早上十點多想去活動中心看看，結果我就又瞬間睡著XD

現在也該去睡了，有點暈暈的  冏興~

希望大家可以幫忙提供意見

我真的很希望能夠達成天天運動+固定作息的目標

在此先謝過了>''<





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                      你是否  也曾感覺 

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.141.156.125
推 darkspring:問題在於睡眠無法固定和入睡困難,先搞定這個再來運動
→ darkspring:推薦你看"失眠可以自療"這本書,http://ppt.cc/mJYl
→ darkspring:很多圖書館都借的到
嗯嗯，謝謝。

我原本想說，固定一個運動時間，然後就會開始有固定睡眠XD
這是有可能的事情嗎?

→ ciscoo:是只有我看不懂原PO在說什麼嗎？什麼是希望工作時間在幾點
→ ciscoo:到幾點？完全一頭霧水 囧
工作時間是自由的，不過我想把時間排緊一點
所以希望我的工作時間可以集中在晚上八點到早上10點(工作+休息時間)
其餘的時間分配睡眠以及運動

→ f0918069939:先把作息調好 時間不能分配 把工作跟睡眠時間壓住
→ f0918069939:要是沒有睡飽 精神狀況差 運動效率 就會變很差
目前比較慘的是：無法固定上床睡覺的時間
會很不想睡覺，或是無法入眠。
所以是如同一樓說的，先把失眠搞定嗎???

推 loveloser:可能原PO是接案的吧 工作時間比較自由
工作時間真的是算很自由....就是有點太過自由

就導致生活太過沒紀律，加上睡眠狀況不佳

就也常常影響工作的時間跟績效

如果可以我希望努力調整好固定作息，對健康跟工作都是比較好

※ 編輯: findfu          來自: 36.224.108.119       (12/28 23:18)
→ emotions136:你不覺得把自己逼這麼緊還跑去運動，都不怕身體垮掉嗎
→ findfu:嗯 是有在考慮這件事情....唉
推 darkspring:我推薦先處理睡眠，是怕你運動時會掛掉或瞬間睡著XD
→ darkspring:先看書有個概念，再把睡眠和運動兩者同時做好
→ darkspring:這樣才容易成功...不然你運動容易半途而廢
→ saysayliam:換工作比健身有效多了……
推 PANCHIAO:建議調回晚上睡覺白天工作的作息時間  長久對身體也好~
推 qwehaha:就是有些工作需要人輪班來做，這是現實。先讓自己可以有好
→ qwehaha:的睡眠，即使輪班還是能有好的休息。不必要求到每天運動，
→ qwehaha:壓力太大會厭倦而有反效果。先要求自己睡飽，一周運動三
→ qwehaha:次。循序漸進，等看到成效會更有動力！