[問題] 一餐就吃到基礎代謝的話

[caro770880 (Kiki)]

最近這工作還有學業比較忙

已經半年沒上健身房了(T ^ T)

而且最近常常忙的無法吃飯

而且是處於其實就算不吃東西也不餓的狀態

但還是會認真的吃一下晚餐


所以我想請問

如果我一餐就把基礎代謝的熱量都吃到的話

這樣可以嗎？



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.25.203.193
→ cosy:會胖
→ caro770880:假設三餐吃各500，跟一次吃1500
→ caro770880:一次吃1500會容易胖？
→ robinsa87:是
推 Tnelis:你的胰臟會壞掉吧...
推 Narcissuss:你會屯超多脂肪 然後其他20小時燒肌肉
→ lexnero:身體一次吸收的量有限，其餘不是丟掉就是轉存，所以才需要
→ lexnero:要分好幾餐吃
推 conference:有這麼忙!?不然乾脆三天吃一餐好了
推 meng3523:請問如果沒吃到基礎代謝率但一樣有運動
→ meng3523:跟有吃到基礎代謝率 也有運動 哪個瘦得比較有效率?
→ thefreeend:一個會復胖一個不會復胖，選一個不就好了嗎XD？
推 meng3523:因為小弟覺得吃到基礎代謝好麻煩，要算每個食物的熱量= =
推 darkspring:不算熱量的話，那就堅持多吃低升糖食物，少吃高升糖
→ darkspring:這也是現代較流行的趨勢
→ darkspring:可簡單想成：高升糖=能量吸收快，低升糖=能量吸收慢
→ darkspring:能量吸收越快，身體就會想：哇！好多能量一口氣過來
→ darkspring:那我要趕快把它存起來！ 於是肝臟把它轉化成脂肪
→ emotions136:啊樓上是有沒有想過高GI能幫助增加蛋白質吸收？
→ darkspring:能量吸收越慢，身體就會想：喔~一直有能量一點一點的來
→ darkspring:那我就不用辛苦存能量，反正一直有能量來
→ darkspring:於是就一直把你吃下的能量消耗掉，同時血糖也穩定
→ darkspring:除了升糖指數(GI)，另外還要注意升糖負荷(GL)
→ darkspring:例如巧克力蛋糕，其實是低GI的，但總量高(高脂高油)
→ darkspring:這類食物仍應避免
→ darkspring:同樣的食物用不同煮法，GI值也會差異很大
推 darkspring:To emotions136:您說的是http://ppt.cc/R3E6這種概念吧
→ darkspring:若照此概念，那主要是重訓後才需高GI，而非平日飲食
→ darkspring:低GI飲食不代表不能吃碳水化合物，但要盡量吃抗性澱粉
→ darkspring:不過個人實際經驗，只靠平常的三餐+2份水果，
→ darkspring:重訓後半小時內吃適量白肉(我豆類過敏)沒吃高GI
→ darkspring:肌肉量一樣增加不少，尤其是肩膀線條明顯有差
→ zealeliot:這種用膝蓋想就知道傷身體的事也需要問
→ darkspring:我三餐都吃兩碗半的發芽糙米，有時搭配地瓜or馬鈴薯
→ darkspring:給原PO:如果一餐吃完基代，那身體就會想
→ darkspring:平常我好缺能量喔！那我要盡可能地開源節流
→ darkspring:節流：平時消耗能量我要盡可能降低(新陳代謝降低)
→ darkspring:開源：盡可能提高儲存能量的效率,尤其是油脂要好好地存
→ darkspring:一餐下去 => 哇！能量來了！我要拼命把它全部存起來
→ darkspring:身體的儲存方式就是：油存到脂肪細胞
→ darkspring:碳水化合物交給肝臟轉成肝醣、脂肪
→ darkspring:身體會盡可能不用掉能量，盡可能把它存起來...
→ darkspring:如果原PO照這樣下去，腸胃吸收又沒問題的話，保證胖！
→ cosy:少量多餐是最好 其次就三餐平均  絕對不要單餐過量很多
→ opm:如果您能做到一年吃1餐搞定,也許可以直接連絡撿骨人員...
推 caryyrac:可以一天只吃一餐 但下午6點後就不要吃東西了 而且不要吃
→ caryyrac:到基代 一天不要超過1000大卡 要吃精緻食物
→ caryyrac:話說工作學業繁忙..好令人羨慕阿(半誤
→ caryyrac:撿骨是什麼?  撿骨師拉米嗎XD
→ caryyrac:胖就胖阿  版標看一下吧
→ caryyrac:說錯了 不是精緻食物 是全食物
→ f0918069939:說真的 現在那麼方便 ...是連買個食物 塞進嘴巴
→ f0918069939:的時間都沒有??
推 Narcissuss:別發胖的關鍵就是穩定血糖而已... 買血糖機就好
→ cosy:                      ^^^^^^^^我真的覺得這超難.....
→ Narcissuss:自己做實驗抓阿 抓飯量可以不餓 吃完又不會昏昏欲睡的
→ Narcissuss:會想睡覺就是吃太多了
→ cosy:不....是因為很容易餓食量又大 XD
→ bonnieailsa:為什麼吃完會想睡覺就是吃太多了啊?
推 Tnelis:     血液集中腸胃道做消化，腦部血液相對減少 ?
推 darkspring:To cosy: 蛋白質有吃嗎? 如果蛋白質吃太少就很容易餓
→ darkspring:餐和餐之間吃一份水果or適量堅果，減少飢餓空檔
→ darkspring:然後不論任何時候，可以無限吃水煮青菜(稍微燙熟即可)
→ darkspring:用水煮青菜吃到飽來填飢餓空檔，血糖不會飆
→ darkspring:飯後想睡是因為飯後血糖飆高很快，然後胰島素大量分泌
→ darkspring:接著血糖就降得很快，腦部感受到血糖偏低就開始想睡
→ darkspring:改吃低升糖這種情況就能改善
→ cosy:我蛋白質吃很多耶 XD .....別理我 我只是食量大
→ bonnieailsa:所以想睡覺不表示吃太多 只是血糖變動囉?
→ bonnieailsa:(因為我吃飽都會想睡 可是我不覺得吃太多...?)
→ Narcissuss:是嗎 我只有去吃吃到飽 才會很想睡 有控制的飲食就不會
推 wu52iou:真的會有忙到沒時間吃飯的情況啊 推文兇啥