推 kobitos:平均每天跑6.8KM 12/31 18:21
素滴～平均起來的運動量其實soso，版上一坨拉庫運動量比我大超多的人
推 halulu:女 pump 11堂 飛輪13堂 combat1堂 y 12/31 18:22
推 emotions136:女 重訓＋路跑150公里＋健身車672分鐘 Y 12/31 18:22
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是正妹專用章│
╰───────╯
→ halulu:X啊啊漏寫重訓 12/31 18:24
XXXX...X什麼啊啊啊？XDD
╭───────╮
│身心同步超重要│
├───────┤
│你是正妹專用章│
╰───────╯
推 alvis000:男 慢跑56公里 快走27公里 新手努力中 Y 12/31 18:27
╭───────╮
│循序漸進護傢私│ 欸～以你的現況，為了長遠身心健康，先別慢跑啦
├───────┤ 欲知詳情，還是得麻煩你填具減肥文了...
│你是帥哥專用章│
╰───────╯
推 Lucifar666:男 重訓+自行車 40小時 Y （該找天測一圈到底幾km了） 12/31 18:36
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│ 好久不見啊啊啊～近來可好？
├───────┤
│你是帥哥專用章│
╰───────╯
推 alpssinon:女 慢跑44.2km 快走47.5km 新手努力中 12/31 18:37
╭───────╮
│循序漸進打根基│ 如果體重超重較多，初始階段請全程快走建立基礎能力...
├───────┤
│你是正妹專用章│
╰───────╯
推 breaksword:女 第二個月慢跑46公里 快走20公里 重訓4堂 求鼓勵 Y 12/31 18:38
鼓勵（遞～）
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│ 運動跟飲食一樣，務求循序漸進與平均分配，切忌暴飲暴食～
├───────┤
│你是正妹專用章│
╰───────╯
推 hsnu117030:男 肌力訓練+健身車457分鐘+慢跑21.1km 新手努力中 y 12/31 18:43
╭───────╮
│循序漸進打根基│ 如果體重超重較多，初始階段請全程快走建立基礎能力...
├───────┤
│你是帥哥專用章│
╰───────╯
推 kickdog:男，慢跑140k加重訓12小時，此月掛病號一週，進度稍減 y 12/31 18:55
╭───────╮
│乖乖養病護人蔘│
├───────┤
│你是帥哥專用章│
╰───────╯
推 oldman1975:男 慢跑87公里 新手努力中 12/31 18:59
╭───────╮
│循序漸進打根基│ 如果體重超重較多，初始階段請全程快走建立基礎能力...
├───────┤
│你是帥哥專用章│
╰───────╯
推 kgblbarbar:男 重訓40hr 快走20km 膝蓋爆炸.. 要看醫生了冏 y 12/31 19:15
╭───────╮
│健康人蔘是一切│ 趕快去看啊啊啊，目前應急措施：48小時內請冰敷，之後請熱敷
├───────┤ 然後有護膝就穿著固定，以防傷上加傷
│你是帥哥專用章│
╰───────╯
推 wendell23:男 重訓20h 慢跑101km 加油!! 12/31 19:28
加油！
推 f0918069939:男 重訓13h 慢跑225km bike 127km 大家重訓真勤勞.. 12/31 19:33
對啊（汗）
推 ufo55550000:女 健身車9.5H(好新手XD) 數值緩慢持續下降中 y 12/31 19:38
╭───────╮
│循序漸進打根基│ 如果體重超重較多，初始階段請全程快走建立基礎能力...
├───────┤ http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1386905266.A.6E3.html
│你是正妹專用章│ ↑↑遇到任何問題，有空還是可以加減看看
╰───────╯
推 doll2004:重訓7回+健身車4.5hr 105km+快走104km+跑步1次1k共10k Y 12/31 19:41
→ doll2004:+滑步機6hr40min 63KM (上個月也有，差不多時間跟距離) 12/31 19:41
→ doll2004:本想重訓湊滿8次但腳很不舒服今天就休息了,醫生說是腳底 12/31 19:42
→ doll2004:鏣骨受傷,覺得是平常的鞋子前面太窄壓迫到腳趾進而鏣骨受 12/31 19:42
→ doll2004:傷(可是我穿了4個月了欸!我猜是這幾天趕進度滑步機加快走 12/31 19:42
→ doll2004:操過頭,之後只能休息暫改健身車了T^T) 12/31 19:42
→ doll2004:不過也有可能是用跑步機跑步(隔幾天1km)姿勢不對受傷>.< 12/31 19:43
╭───────╮
│健康傢私用一生│ 定期定額運動投資健康＞＞＞忽大忽小的運動量哦
├───────┤
│你是帥妹專用章│
╰───────╯
→ Deesu:女 慢跑160KM 10k終於進步到52分 感動啊! 明年目標破50分啦 12/31 19:44
推 Deesu:每週約40K 一次15K 希望明年跑量破200! YA 12/31 19:47
╭───────╮
│閣下好強教教偶│
├───────┤
│你是正妹專用章│
╰───────╯
推 silverhero:女 慢跑75k+跑步機32k+重訓5hr+XBike6hr+快走1hr Y 12/31 19:57
→ silverhero:膝蓋發炎了已休息一週未跑...有點困擾接下來的運動安排 12/31 19:57
╭───────╮
│乖乖養病護人蔘│ 急性期當然只能休息，等到狀況解除，
├───────┤ 儘量以水中快走或游泳或不須負擔體重的運動皆可
│你是正妹專用章│ 只是，要注意前熱伸、運動中姿勢、後收操
╰───────╯
推 eating1943:女 慢跑102Km Y 12/31 20:04
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│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是正妹專用章│
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→ jack18262:男 騎腳踏車331KM 慢跑12KM 飛輪車X小時 12/31 20:13
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│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是帥哥專用章│
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推 whsunghot:女，操場慢跑140K,終於在2013結束這一天達成500K，明年 12/31 20:16
→ whsunghot:繼續加油。 y 12/31 20:16
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│營養休息皆訓練│
├───────┤
│你是正妹專用章│
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推 hitomi7636:男 慢跑140公里+每日單槓正10反手10 台北一直下雨啊!! 12/31 20:17
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│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是帥哥專用章│
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→ cloudccw:男 x-bike 450min 阻力重訓 450min Y 12/31 20:21
→ cloudccw:小朋友出生 睡眠負債 就沒精神 版娘 我想運動啊~~ 12/31 20:22
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│吃飽睡飽卡重要│
├───────┤
│你是帥爸專用章│
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推 Felix76116:男 155公里 12月台北雨下得好誇張… 12/31 20:30
對啊～人都快發霉了（拿出除濕機）
推 stevejay:男 慢跑124KM+ 自行車146KM 第一次兩項紀錄破百..呼 12/31 20:35
加油！
推 cks40660:女 慢跑35KM+籃球30hr(含五小時全場比賽) Y 12/31 20:40
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│記得重訓護傢私│
├───────┤
│你是正妹專用章│
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推 bbstn:女 路跑109k 這個月跑好少喔@@~~不過練習了2次16k ^ ^ 12/31 20:41
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│循序漸進是王道│
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│你是正妹專用章│
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推 rr12345rr123:男 重訓20次+慢跑55KM 終於考完試了T_T Y 12/31 20:43
→ rr12345rr123:下個月要重回100~150K 12/31 20:43
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是帥哥專用章│
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推 s7598261:男 101公里明年希望能突破200，找回失蹤的腹肌 12/31 20:50
腹肌你別跑啊啊啊（抓）
推 pico2k:男,重訓 12h,慢跑 0km.... 12/31 20:58
加油！
推 bochi91:女 慢跑190km 這個月根本是在跟老天爺爭時間阿~~~ Y 12/31 20:59
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│ 現在跟老天爭時間，以後比較沒空生病～
├───────┤
│你是正妹專用章│
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推 Perdonare:女 X-BIKE 阻力3/18hr/平均時速41km Y 12/31 21:02
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│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是正妹專用章│
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推 lefty0660:女 跑步機74km, Xbike 715min, 欠重訓~~ 12/31 21:02
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│循序漸進調運動│
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│你是正妹專用章│
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推 ppsj:男 跑265.6K＋腹肌訓練與深蹲 新年快樂！ 12/31 21:15
嗚嗚強者（拜） 新年快樂！
推 gafi:58 km 12/31 21:20
加油！
推 rickychi:男 重訓 & 有氧課+游泳 總計24小時 Y 12/31 21:20
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是帥哥專用章│
╰───────╯
推 happyyang:男生 145KM 希望下一個月能破150KM並健康瘦身成功! Y 12/31 21:26
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│循序漸進達目標│
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│你是帥哥專用章│
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推 sxxtert:男 100KM 下個月目標150KM Y 12/31 21:36
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│循序漸進很重要│
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│你是帥哥專用章│
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推 B4after:男 慢跑167km 新年快樂 Y 12/31 21:41
╭───────╮ 新年快樂
│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是帥哥專用章│
╰───────╯
推 yhlty:女 重訓兩天 慢跑三天(5K↑) Y!!!!!!!!!!!!!!!!! 12/31 21:52
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│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是正妹專用章│
╰───────╯
推 bonnie60735e:女 xbike 900min 重訓48min Y 12/31 21:53
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是正妹專用章│
╰───────╯
推 abcd5136:男 慢跑151km 大家新年快樂!! 12/31 21:59
你也新年快樂!!
推 htaurwen:慢跑65KM 剛開始練跑三個月 Y 12/31 22:06
╭───────╮
│循序漸進奠根基│
├───────┤
│你是？？專用章│
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推 lin1204:男 重訓+慢跑 97.5km 不要再下雨啦 人都快發霉了 y 12/31 22:07
╭───────╮
│記得除濕動筋骨│
├───────┤
│你是帥哥專用章│
╰───────╯
推 FUBAR:男 慢跑221.6km 休跑時就練重訓 不是很認真就沒計時間了 Y 12/31 22:10
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│豐富人蔘超彩色│
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│你是帥哥專用章│
╰───────╯
推 lersbhkitty:男 慢跑173km已報明年初挑半馬希可以更精進板娘太強 Y 12/31 22:18
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│ 承蒙大家看得起 Q_Q
├───────┤
│你是帥哥專用章│
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推 revolution:女 路跑+跑步機100km 滑步機255mins 健身車160mins Y 12/31 22:20
→ revolution:12月天氣好差,里程數好低T.T 下個月要加油! 12/31 22:21
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是正妹專用章│
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→ JITER:男 85KM 重訓440分 登階600分 12月天氣好差都在室內.. 12/31 22:54
動則得救！
推 fenriy:男 慢跑90KM 重訓4hr 腳..... Y 12/31 23:01
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│健康傢私護一蔘│
├───────┤
│你是帥哥專用章│
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推 aspring520:男 慢跑 192k 12/31 23:16
真棒！繼續保持！
推 k84420491:12月混太多天, 昨天跑了50k...但月跑量只有196k orz 12/31 23:18
真假50k？（驚）
我單日最多12k（掩面）
推 pw080325043:重訓22天 跑132.4K 健身車8小時 年底好忙 Y 12/31 23:35
→ pw080325043:明年目標 月200K 單次21K 深蹲150kg 12/31 23:36
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是帥哥專用章│
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推 todaygirl:女 慢跑經驗值1.5M，12月累計72K 12/31 23:38
推 todaygirl:女 慢跑經驗值1.5M，12月累計72K，Yes 12/31 23:40
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│循序漸進奠根基│
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│你是正妹專用章│
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推 chipperman:男 跑步機250KM 伏地挺身6千多下 Y 12/31 23:44
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│ 6.....6千多下（抖）
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│你是帥哥專用章│
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推 halina:女 慢跑182km, 重訓4次，Y 天冷食慾好可怕啊~ 01/01 00:24
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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推 a1121210:好強喔!!!!! 男慢跑153KM 重訓8次 01/01 00:30
這個版臥虎藏龍啊啊啊（抖）
推 areco:跑步90KM含一場台北馬全馬+復健11次養傷中@@ 01/01 00:44
保重啊這位大哥～
推 conference:男 晚餐饗食天堂狂吃1hr+消夜泡麵兩碗 Y 01/01 00:49
這是？XDD 鼓勵狂食嗎？XDD
→ saininniang:重訓0＋路跑0公里＋健身車0分鐘 N 01/01 00:52
推 fly7685:女 慢跑169km 台灣又冷又溼，只好出國跑 01/01 00:54
→ fly7685:韓國的道路適合練腿 Y 01/01 00:54
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是正妹專用章│
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推 Wowjj:女 重訓+慢跑112k 最後一天湊10k討個圓滿～ 01/01 01:24
→ Wowjj:補個想要版娘的蓋章（羞 01/01 01:25
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是正妹專用章│
╰───────╯
推 BBMak:女 本月慢跑102KM 繼續加油LSD 01/01 01:39
→ BBMak:因為富邦半馬淋雨，掛病號十幾天@@ 01/01 01:39
先把身體養好啊...
推 GELGOOG:男 路跑95K.12月掉進路跑坑的初心者,目前完成兩次10K. Y 01/01 01:43
→ GELGOOG:如果不是天氣濕冷兩個禮拜這個月應該是可以跑150K的..orz 01/01 01:44
╭───────╮
│循序漸進奠根基│
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│你是帥哥專用章│
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推 pineapple824:慢跑53.4KM 新手報到>///< Y 01/01 02:25
╭───────╮
│循序漸進奠根基│
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│你是正妹專用章│
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推 ChihChiChang:女 慢跑30分鐘4.5 K 一週五次 希望可以更強! 01/01 02:44
一定會更強的！（握拳）
推 sayiverson:男 重訓20HR 健身車26HR/430KM 努力向上!!!!! 01/01 06:17
加油！
推 maplecake:慢跑+走11km 01/01 07:59
推 sakuracard:男 慢跑67.39km 參加兩次半馬 01/01 08:56
推 commontree:男 好冷只有70K 期待破百中... Y 01/01 09:03
╭───────╮ ^^^^^^^^ 體重嗎？（誤）
│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是帥哥專用章│
╰───────╯
推 albertfeng:男 12月慢跑共207公里 一周五次簡單重訓 01/01 09:13
推 boy71233:男 慢跑124KM 其中42KM是富邦初馬>~<! 01/01 09:29
→ boy71233:補充..Y~ 01/01 09:30
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│ 嗚嗚～我還沒完成42KM過...（握拳）
├───────┤
│你是帥哥專用章│
╰───────╯
推 evildance:女，路跑160（包括一場42.195的修行XD）版娘新年快樂^^Y 01/01 09:34
╭───────╮ 新年快樂^^
│吃飽睡飽鞏運動│ 42KM的修行..你比我強了（握拳）
├───────┤
│你是正妹專用章│
╰───────╯
→ doll2004:哎呀~我是女生但目標是帥氣~~我愛版娘~~>///< 新年快樂! 01/01 09:37
新年快樂!
帥妹泥好啊～
推 Daywalker007:男 重訓13HR+跑步62.1KM 版娘新年快樂-我愛版娘 Y 01/01 10:07
╭───────╮ 新年快樂
│吃飽睡飽鞏運動│ 後來我的水泡是靠絲襪改善的（科科）
├───────┤
│你是帥哥專用章│
╰───────╯
推 watherman83:女 路跑53km 包含初半馬!!!版娘好正 Y 01/01 10:14
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│ 我還沒跑過初半馬...（握拳）
├───────┤
│你是正妹專用章│
╰───────╯
推 commerce:版娘可以考慮壺鈴 01/01 10:31
懶人如我，還是順順慢跑就好...謝謝啦～
推 Felix76116:我沒有藎章QQ 01/01 10:38
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│
├───────┤
│你是帥哥專用章│
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推 myabe:女 慢跑105公里+健身車240分 Y 01/01 11:03
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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推 ZORADCRC:女 慢跑288K+重訓12次 還是沒跑到300K 01/01 11:11
→ ZORADCRC:上禮拜LSD時不慎仆街，不然應該可以達到目標的T_T 01/01 11:15
我也跌過啊啊啊...仆該好痛...也好丟臉 〒△〒
推 tina95402:女 跑步機快走170k+簡單重訓,12月大餐有點多(遮臉) y 01/01 11:28
╭───────╮
│吃飽睡飽鞏運動│ 不怕你吃，怕你不敢吃！
├───────┤
│你是正妹專用章│
╰───────╯
推 Daywalker007:絲襪 @_@ ,有男生款的嗎:Q....,算你厲害 01/01 11:46
你穿在裡面又沒人看得到，分什麼款啦（翻桌）
話說我長水泡長到超有心得了，這個我要獨立發一篇水泡文！！（握拳）
推 baozi:男 慢跑91公里 12月下太多雨了 跑的比上個月還少 01/01 11:52
就當休息啊，休息，是為了走更長遠的路...
推 bonnieailsa:板娘新年快樂^皿^(我來亂的XD) 01/01 12:07
你要乖乖的吃飯哦～身體的健康，是需要時間修復的～（遞耐心）
推 shoutingline:女 慢跑剛好100K～版娘新年快樂!! 01/01 13:35
你也新年快樂!!
→ yuwenchen:12月份快走15次共67.6KM，我是新手 q^V^p 01/01 14:44
v(￣︶￣)y
推 GYCHEN1215:當月慢跑200KM 這月雨下太多次 不然起碼250KM起跳 01/01 14:49
推 estourse:女 橢圓機390分(54.2K)+建身車380分(141K) y 01/01 17:17
→ estourse:本月病了一場+惰性微發作 (艸) 01/01 17:18
╭───────╮
│適足休息算訓練│
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│你是正妹專用章│
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推 hoos891405:男 這個月才跑三次，12公里，希望能再加油 01/01 17:26
好，加油！
推 jellyfish51:女 慢跑74.3+瑜珈270分鐘 Y 01/01 18:13
╭───────╮
│循序漸進是王道│
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│你是正妹專用章│
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推 tera:我累積游泳40km <0> 01/01 18:29
!!!我記得你!!! tera姐姐 XDD
推 MatheFuck:男 慢跑(時速10.5km/hr) 12月220公里 01/01 18:32
加油
推 k84420491:@板娘:是真的喔, 環台北河濱, 不過到50k就跑不下去了orz 01/01 18:42
=口= 猴塞雷啊啊啊～
推 peanut97:板娘今天因為你這篇 讓好久沒跑的我出去跑了3km !! 01/01 18:54
身心要同步哦～
推 tacimio1216:女,12月快走約50k,因為下雨只有走這樣,+有氧舞蹈40min 01/01 18:55
→ tacimio1216:*6次減肥至今約半年,快走+有氧舞蹈,體脂約掉3.5%,希 01/01 18:56
→ tacimio1216:望可以減到22%～24% 01/01 18:56
一定可以達成目標的！加油！
推 postpone:台北天氣差到快發瘋了，加上霾害，只跑了20公里 01/01 18:59
動則得救！
推 serpina:女，單車(載小孩)100km+瑜珈16hr+拳擊有氧10hr+芭蕾(?)6hr 01/01 19:14
→ serpina:本月生病了，沒有認真運動，不敢跟版娘要章>< 01/01 19:15
╭───────╮
│乖乖養病護人蔘│
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│你是正媽專用章│
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推 rickychi:YA!!!!! 我被蓋章了!!!!! 01/01 19:25
v(￣︶￣)y
推 camadoo:女。路跑102KM。快走20KM 01/01 19:32
推 azoe0420:潛水已久新手首發!女,40.3K,脛骨筋發炎時好時壞努力中,y 01/01 19:59
╭───────╮
│把傷養好護傢私│
├───────┤
│你是正妹專用章│
╰───────╯
推 Venividivici:女 路跑202KM Y 01/01 20:07
╭───────╮
│營養休息皆訓練│
├───────┤
│你是正妹專用章│
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推 pineapple824:我是女生啦版娘OAO 01/01 20:29
推 simon999:男 12月總跑量252km,尋求初馬中,冬天跑步很舒服大家加油 01/01 20:37
今天的氣溫很舒服啊，順順的跑完10K了～
推 billlove115:男 跑步65km +重訓 沒達到目標100哭哭 01/01 20:54
動則得救啦！ （幫哭）
推 chyl:操場128.6km 還好有進步 XD 01/01 21:47
推 ireneyang:女 跑步37.6km X-bike36.8km 01/01 22:08
加油吧大家！
推 alanok:男 重訓+交叉機1740分鐘 Y 01/01 22:48
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│營養休息皆訓練│
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│你是帥哥專用章│
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好讚哦哦哦～（豎大姆指）
推 KMarx:男 跑步60K+重訓20小時 心態發懶 調整中... 01/01 23:27
→ KMarx:快要當新郎了 我要加油!!! 01/01 23:28
祝你幸福！加油！
推 wunei:60KM 補習加上有幾天真的太冷大幅下降QQ 但我也想要章((撒嬌 01/02 00:07
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│吃飽穿暖好禦寒│
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│你是正妹專用章│
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推 dumber:女 徒手重訓+路跑 53k+公路車 140k 我也想要蓋章~ 01/02 00:33
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│營養休息皆訓練│
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│你是正妹專用章│
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推 PhanQQ:男 慢跑 100K + 公路車 320K Y 01/02 00:44
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│營養休息皆訓練│
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│你是帥哥專用章│
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推 gichin:男 12月189km 去年累計1984公里 ：） 01/02 02:03
給你一個讚！（豎大姆指）
推 gg889g8:我下個月也要開始算了 大家加油 01/02 02:31
加油！
推 Misag:我也受傷~不能要章 01/02 08:10
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│乖乖養傷促恢復│
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│你是正妹專用章│
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→ highlight23:大前天才復出 太久沒跑體脂快20 01/02 08:52
這樣減起來才有成感啊！XD
推 colleen1820:女 x-bike 10km,新手第一天(體重體脂超出很多) 01/02 10:02
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│循序漸進是王道│
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│你是正妹專用章│
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推 manufacturer:男 重訓週4天+慢跑68公里 下雨+背拉傷少跑很多 Y 01/02 10:08
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│把傷養好護傢私│
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│你是帥哥專用章│
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推 HOWDIES:男 18次慢跑 114K 好像該加重訓了 01/02 10:46
為什麼說「好像」？
推 washingface:女 路跑45公里，下個月目標是60K!!! Y 01/02 12:30
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│循序漸進是王道│
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│你是正妹專用章│
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推 bigred731212:男 5次跑步42km，進步13km，這個月繼續進步中!! Y 01/02 12:44
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│循序漸進是王道│
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│你是帥哥專用章│
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推 ccbaby:女 TRX*300分鐘+慢跑91.12KM+飛輪240分鐘 Y 01/02 12:46
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│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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推 ann7773631:女 有氧(滑步+橢圓+慢跑+腳踏車51K 有氧舞蹈1hr 01/02 13:07
→ ann7773631: 重訓2hr 打球 13hr 比上個月少好多 Y 01/02 13:08
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│營養休息皆訓練│
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│你是正妹專用章│
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推 cwet:女 快走+慢跑61.5KM, 每週有氧舞蹈1次,比上個月少 01/02 13:38
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│營養休息皆訓練│
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│你是正妹專用章│
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推 paradoxcyt:女 路跑232km 01/02 13:48
讚！
推 ato0715:男 慢跑311KM 板娘好正>~< Y 01/02 14:33
推 ato0715: 慢跑337KM 對不起打錯了QWQ 01/02 14:36
XDD
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│營養休息皆訓練│
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│你是帥哥專用章│
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推 kurakichiu:女 慢跑137公里～要認真準備3月的第二個全馬了:) Y 01/02 15:09
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│閣下好強教教偶│
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│你是正妹專用章│
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推 codeblue:女 慢跑118k,瑜伽20堂，版娘是目標 y 01/02 15:53
╭───────╮ 可是你很可口欸（摸摸）
│吃飽睡飽鞏運動│
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│你是正妹專用章│
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推 peiwinds:女 最近開始一周兩次重訓+踩滑步機(30分鐘以上) 目標版娘 01/02 16:18
→ peiwinds:滑步機是一到五都踩 沒做重訓或打羽球就會踩比較久 01/02 16:18
→ peiwinds:P.S. 有氧運動已經做了兩個月 重訓是上禮拜才開始做的:D 01/02 16:26
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│循序漸進是王道│
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│你是正妹專用章│
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推 ann168244:目標250K，只跑了223K。挫等高雄初馬 01/02 18:35
為什麼挫咧蛋？XDD
推 shuhuei:12月工作太忙又一直下雨，跑不到20K吧...昨天終於去跑了5k 01/02 20:05
→ shuhuei:一月我要拼100K(上月超遜，但今天我36大壽，我要蓋章啦) 01/02 20:08
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│恭祝你生日快樂│
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│壽星正妹專用章│
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→ shuhuei:女 混混的慢跑20K,瑜珈2堂 Y (不好意思，上面沒照格式) 01/02 20:10
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│循序漸進是王道│ 運動，跟吃東西一樣，別暴飲暴食了...
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│你是正妹專用章│
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推 phoebe9256:女 跑+走60.88km 重訓4.5hrs 深蹲四次平均一次153下 01/02 21:32
→ phoebe9256:膝蓋在痛阿阿阿 01/02 21:32
→ phoebe9256:目標是有巴西翹臀 01/02 21:33
膝蓋在痛就先停深蹲，很多姿勢錯誤都蹲到傷膝了...
推 tp6jo3tjp6:男 慢跑230km 2013年總平均 240km/月 01/02 22:42
推 cynthiachen:女，上個月室外跑了90km，跑步機約跑了20km，重訓時 01/02 23:30
→ cynthiachen:間約24小時 喜歡跑戶外希望之後天氣能好一點XD 01/02 23:31
戶外跑起來很爽吧？XDD
→ bobju:呵呵 又到月底結算啦 推文湊熱鬧 XD 01/03 07:07
推 bobju:推 01/03 07:09
專業路人嗎？XD
推 solky2:男 慢跑158.4公里 Y （浮出水面新手推） 01/03 07:13
推 solky2:自介:身高183cm，體重84kg，體脂肪率17%，慢跑資歷半年， 01/03 07:16
推 solky2:請多指教。 01/03 07:22
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│循序漸進是王道│ 雞婆一下，你的基代1876大卡，每日至少要吃到2200大卡哦～
├───────┤ 如果簡單以份量表示（分散至少量多餐）：
│你是帥哥專用章│ 1份全脂乳、3份水果、17份五穀雜糧、1份中脂豆蛋魚肉、
╰───────╯ 4份低脂豆蛋魚肉、6份油脂
這樣一份菜單可提供你83g蛋白質，約每公斤體重0.98g蛋白質
總熱量約2235大卡
無運動日的每日飲水量2520～3360cc，有運動日則酌增。
推 Ruingirl:女，月跑量212K，Y...天阿明天要去跑全馬了!!~ 01/03 12:23
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│營養休息皆訓練│ 加油！
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│你是正妹專用章│
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推 TKXIII:男 重訓18hr 慢跑73.3km 快走52km Y 01/03 21:42
→ TKXIII:12月太忙了T^T 這個月跑量一定可以破百的 (握拳 01/03 21:44
╭───────╮ 握拳
│營養休息皆訓練│
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│你是帥哥專用章│
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推 lch2011:12月下了幾場雨，目標156km卻只跑了138km...並且體重體脂 01/03 23:28
→ lch2011:都沒變化讓人思考是否要改變策略，每週改3天跑3天重訓。 01/03 23:29
要反思營養攝入的重要性哦～
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.193.147 (01/03 23:59)
推 addison30912:男 170KM 剛剛開始工作~要保持天天運動好難QQ 01/04 00:22
推 cat000fish:女 xbike 330 km 一直下雨好想快走 請板娘蓋章！ 01/04 14:06
→ conference:請給我暴飲暴食肥胖宅 你是胖子專用章 穴穴尼@@ 01/04 23:39
推 ifkill:男 67.13km 瘦了兩公斤很開心！ 好忙好忙運動也要加油！ 01/05 09:46
推 evilplayer:板娘好認真! 推~ 01/05 13:28
推 venomprotein:男 下班每日快走回家 累計150KM UP 01/05 17:24
推 linda7264:板娘好溫馨～～～～ 01/09 08:35
推 littleyiao:女 我是新手12月路跑36.6KM Y 01/15 05:54