[減肥] 已經胖到睡覺都很難入眠了

[thewind1981 (高雄想打30/10~10030)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
是

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：  32
身高： 183
體重： 130
BMI：   38.8
體脂率：36
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：通常是沒吃,有時候會買個饅頭

午餐：多半是吃便當,一般常見的就炸雞腿飯 排骨飯或炸雞排飯

晚餐：大概一周有三天是吃便當,剩下三天會吃像滷味或是一些麵食(餛飩麵之類的)

有喝飲料的習慣但是都喝無糖的


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

我工作時間是10:00~22:00  早餐大約是10:00左右吃,午餐不太一定

12:00~14:00都有可能  晚餐則是19:00左右

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1周約運動五天 每次大約40分~1小時的快走

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為越來越胖,現在已經覺得睡覺時呼吸有點困難,一定要側躺才能入睡

走路走沒幾步就開始喘氣,為了健康決定開始減肥

上面的餐飲跟運動都是前幾天開始的

我之前是每餐都吃炸的,睡前還會吃個便當跟關東煮

我想問的是 這樣的飲食跟運動量是否有辦法讓我慢慢瘦下去呢?

我不要求瘦的很快,只是我這樣做了4天了 體重卻是不減反增,讓我覺得有點困惑

另外就是以我這樣的體重,我適合買台x-bika來騎嗎?

因為晚上10點下班,騎到家也快10點半了 有時候真的會懶得出門去快走

如果x-bika可行的話我就買台回來每天踩會比較容易

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.117.228.146
→ JITER:你的時間可能比較適合一早運動..晚上運動完可能都超過12點了
→ JITER:話說一天12小時應該是作二休二?.是的話休息日運動就好了..
推 sghs53gh413:你的身高體重bmi跟我3個月前一模一樣
→ sghs53gh413:我靠運動加飲食控制目前瘦了15公斤
→ sghs53gh413:建議可加長運動時間,加入一些多關節的重訓
→ sghs53gh413:順便推薦一本書叫 四周練出一身肌
→ sghs53gh413:裡面有很多跟運動與飲食有關的小知識
推 panda816:置底沒看嗎  看那些你的疑惑就能少掉9成
→ k84420491:4天??
推 Nodia0929:記得"滷"這種烹調方式熱量也很高
→ JITER:因為便當滷排為了快速製作 大多先炸熟再滷 熱量比炸的還高.
推 chsh410862:要不要下班回家洗完澡早點睡
→ chsh410862:隔天早起運動，淋浴後再上班
→ yumiuse:早餐不能不吃
推 phinoex:壓力很大的話要先解決壓力問題 不然不會瘦
推 reneeviolet:只能外食嗎？
推 gg889g8:快走 慢慢拉長時間 比較好 你現在最重要的培養運動習慣
→ gg889g8:至於吃的開始地雷  還有宵夜不要碰 一步一步來
→ gg889g8:真的只能吃便當的話可以不要主菜 多加青菜
→ gg889g8:你的工作時間如果家附近有健身房可以快走之後再去上班
推 saysayliam:換工作1000~2200這種工作不死也半條命
→ JITER:一天12小時工作...正常人回到家大概都沒力氣運動了吧.
→ JITER:何況你過胖体力應該更差.我也覺得先解決工作問題..
→ JITER:月休有超過10天的話 休息日運動就好了 ..
→ JITER:如果只有週休還要一天工作12小時以上.建議為了身体還是換吧
→ abcqwe:置底可以幫您
推 reneeviolet:哪幾頓可以自製？方便少量多餐嗎？