作者philletheia (玫瑰色的你)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單請益 運動不夠 體脂回娘家?
時間Wed Jan 1 22:23:52 2014
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：22
身高：164
體重：57
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：正值生理期26.5
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
早餐：牛奶/無糖豆漿/穀物飲+香蕉/番薯 或 蔬菜蛋餅
午餐：外食 通常是素食的食物(ex.素湯麵.素春捲)
晚餐：家裡煮 青菜.肉.配牛奶燕麥/番薯
午點:蘋果*1+半顆芭樂
晚點:1顆/半顆芭樂 or 一顆橘子/ 牛奶/無糖豆漿
很喜歡吃甜食所以常把飯換成最喜歡的番薯
/ = 替換著吃XD
其他: 有時會偷吃小餅乾ORZ 一個月有1~2次聚餐
日常作息時間：晚11.12點睡覺 早上八點起床
生活型態：快畢業的大四生T_T
健康狀況：（是／否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
走路到河堤慢跑再走回來 實際跑步時間約45分 一個禮拜三次 持續4年多了
最近開始加入健身房 也是一個禮拜三次 慢跑60分 只有印象上面顯示消耗7XX卡
+亂玩一堆重訓器材 我叫不出他們名字...但通常有做到>40 下
我的問題：
在接觸fitness版之前完全沒有運動習慣
後來愛上了跑步 不但鼻子過敏好了點 更讓我在半年內60→54
(雖然比起版上很多人來說這數字少的很弱囧)
不過人變得更健康 也很喜歡跑步的感覺 :)
就這樣一直維持54-55的體重到了現在
直到2個月前為了想解決下半身肥胖的問題
(上身S 下身XL...標準寬骨盆+又翹又肥的屁股+無限脂肪堆積的馬鞍)
嘗試重訓開始加入了健身房
雖然運動量感覺沒有甚麼不一樣只是多了一些重訓 可是變得好餓阿阿
開始在午餐前水果加量來填飽肚子
或偷嗑幾片餅乾
睡前多喝一杯豆漿之類
也不知道是不是好幾年都維持一樣的運動量所以身體習慣了?
剛剛量體重發現已從以前的54→57
更讓我挫折的是 體 脂 率
從以前的23.5→26.5 T_T
請問我是不是哪裡出了甚麼問題卻不自知呢?
還是單純就只是我吃太多了?
另外....
想請問下半身真的是基因決定!? 看了一下版上有人分享深蹲可是膝蓋好痛.QQ
還有自己常常不小心就一天喝了2.3杯的豆漿 這樣是不是不太好....?
雖然潛水多年但還是fitness新手的我在這裡謝謝大家了!
如果有錯誤觀念也不吝指教 (抖抖
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.40.231
※ 編輯: philletheia 來自: 112.104.40.231 (01/01 22:25)
※ 編輯: philletheia 來自: 112.104.40.231 (01/01 22:26)
※ 編輯: philletheia 來自: 112.104.40.231 (01/01 22:26)
※ 編輯: philletheia 來自: 112.104.40.231 (01/01 22:28)
→ kgblbarbar:是一次做40下? 還是一組10幾下做3組? 01/02 00:01
→ kgblbarbar:若一次做40幾下 後面排隊的人臉色會很難看XD 01/02 00:01
推 ismeisme:一次可以做40幾下就是重量太輕了 01/02 00:15
推 sghs53gh413:深蹲膝蓋會痛可以把腳站開一點 01/02 05:23
→ sghs53gh413:或者靠牆站 01/02 05:24
→ sghs53gh413:如果靠牆都坐不起來代表姿勢有誤 01/02 05:24
推 Dfgs:一組最多做到20下就好了~一種器材做三組 01/02 07:24