推 p23j8a4b9z:NFL都不用跑了 01/02 01:10
推 AKB77409:我BMI30都5~10km的跑 到現在都還沒事XD 繼續跑~~~YA 01/02 02:15
推 alvis000:弄個雙大巴的鞋子穿 01/02 10:06
推 billlove115:我29 10k不是問題 01/04 15:44
→ rerun:腳踝痛,也可能是因為以前有傷 01/10 09:56
BMI >30 以上最好不要慢跑
前一陣 BMI>30 快走超過 1小時候 右腳裸 就會痛
而且每走一步都會痛
最近 BMI 降到 30以下 , 走路右腳裸會痛的情況有減輕
走路時，腳關節承受的荷重約體重的1~2倍，而跑步約3~4倍
因此體重太重超過 BMI >30 時最好先不要慢跑 ,先快走
等降到<30 以下再開始慢跑
1 BMI = (身高)^2 ,一個 1.7公尺的人 , 1MBI=2.89
也就是 170公分的人,每減 2.89公斤 ,等於降一個BMI
這樣就可以很清楚自己要降 1 BMI 大約要降幾公斤
當你身高固定後 1 MBI=幾公斤就永遠固定了
然後也可以規劃
30 < BMI <= 29 時 慢跑 2 KM (舉例)
29 < BMI <= 28 時 慢跑 3 KM
28 < BMI <= 27 時 慢跑 5 KM
27 < BMI <= 26 時 慢跑 7 KM
26 < BMI <= 25 時 慢跑 8 KM
25 < BMI <= 24 時 慢跑 10 KM
BMI <24 時 慢跑 12 KM
以上自己規劃 ,供參考
我馬上要開始慢跑模式了
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