[心得] 運動是一種生活態度 !

[yamimamia (髮藍西施)]

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嗨!大家好~

這篇文章我想寫已經很久了,因為,一路上受到fitness版大家很多分享的幫忙,

但因為總是覺得自己身材不夠好，不算成功怎麼能分享呢？


不過最近想了想,目標有分短中長目標,既然已經達成了中期目標,

長期目標也不是一時片刻便能達成的,便決定來和大家分享了!



多圖好讀網誌版 (無音樂)
http://yamimamiaohya.pixnet.net/blog/post/53365513


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從小到大,人生的重大減肥大概總共有3次吧?

還記得第一次是國小五年級時, 因為和爸爸出外騎腳踏時,

鄰居隨口問了爸爸一句 : 你攏係餵你子喫歐羅肥嘛(一種豬飼料)? 哪ㄟ價逆大欉?

當下有種莫名被嗆的不爽感, 重點是和我爸嗆聲的還是禿頭凸肚又矮肥的中年大叔啊 !

這叫我如何能嚥下這一口氣~~~為了不辱我爸的名聲~~~我從此發誓要當個瘦仔 !


但國小的減肥就是一般常見的錯誤減肥...餓瘦的那種,

可能再加上打籃球 (灌籃高手流行中...糟糕 年紀要洩底了嘛?)

不知不覺兩個月很快就瘦了10kg 達成了我的目的, 但也種下了苦果...

身高長到170就停了 T^T (以後絕對不准我兒子未滿18歲減肥!!!)


但自從我瘦下來後, 不只考試考了第一名, 倒追我的女孩居然接踵而來 !

這倒是讓我屎尿味吉! (始料未及!)


<下面是瘦下後的全身圖>
http://ppt.cc/mS~-

這個故事告訴我們~~~咦~~~愛注意喔  千萬別讓你家青春期兒子/女兒減肥...

減肥可以一輩子做,但長高只有那青春期~就跟變了心的女朋友一樣,錯過就回不來了!!!


話題轉回到人生減肥的關鍵戰役

自從大學被初戀女友狠狠地餵胖了又狠狠地拋棄了之後, 體重開始直線上升!

從大學剛入學的170/62, 到畢業時胖到了170/72?!


因為碩班課程操得異常兇猛, 熬夜睡眠不足是家常便飯, 小弟當時引領風騷說了句名言 :

"睡不飽也要吃得飽!" 從此開啟了一連串的吃到飽行程...


在小弟畢業時體重已悄悄來到了170/86? 原本還是開心吃吃喝喝的胖子...

到了畢業前夕聽到了件恐怖的消息 !!!


原來當初碩班追的女生私底下和親朋好友說了一句 :

XX甚麼都好, 就是身材太胖了點...


小弟自此才明白何以當初收了一堆卡...

呵呵卡/睡覺卡/大便卡/好朋友來訪卡/樓下倒垃圾卡/洗澡沒熱水叫瓦斯卡 !!!

(猛然一看有好幾張是稀有卡片!!!)


原來千錯萬錯就錯在肥肉掛滿身!

好在那時正要入伍, 從男孩轉變成男子漢, 所以我忍痛立誓 :

燒毀! 斷開肥肉! 斷開一切的沒有緣分的牽連!!! 斷斷斷斷斷斷!!!  阿麵~~~


下為碩班畢業肥胖照片

1.完全沒有脖子! 完全沒有!
  http://ppt.cc/IgpQ

2.滿臉橫肉!
  http://ppt.cc/Ql2q

那時入手了Fitness版+musclebeach版+<完美型男健身聖經>

入伍時身高體重170/86!是的,我有的不是下坡有夠勇ㄟAE86, 而是行動不便的體重KG86


第一階段 : 新訓


飲食控制 :

新訓吃噴 ! 禁投飲料! 兩著剛好正中我下懷!

基本上就是該有的菜都吃, 但肥肉/油炸皮咬掉,國軍的菜說實在的 蛋白質/澱粉/油脂/維生素都很夠...

菜逼八的阿兵哥沒有投飲料的權利, 偶爾放福利也堅持不投飲料

更別提啥雞排還是營站買的零食 & 巧克力...


六日回家飲食基本正常,但就是避開油炸類/只吃到基代以上,

偶爾也是會吃個鄉民宵夜聖品-奶雞! 但大概兩週吃一次左右~


重訓 :

基本上因為待的預士梯隊是魔鬼營...就是照課表操課, 不外乎

單槓/仰臥起坐/伏地挺身(練手+練胸)/握力器/啞鈴(三頭+二頭)...


因為那時候胖到不行...一下單槓都拉不上去...老仔都會特別關照...

記得沒錯的話, 那時候一天數量如下


單槓-就是照三餐+宵夜去掛豬肉...吊在槓上紋風不動...

仰臥起坐-200下 (晨訓/傍晚體育時間/晚餐後/睡前各50...)

伏地挺身-200下 (同上,但練手&練胸各半)

握力器-400下 (左右手)

啞鈴-二頭+三頭各20下*3組


基本上就是天天操到唉唉叫...六日回家我也沒放過自己

六-胸/二頭/腹肌

日-背/肩/腿/三頭

(5kg的啞鈴)


名稱很多都是書上寫的XD... 如果不準確請勿鞭太大力...因為我都懶得記名字

胸      啞鈴推舉(但沒練上下胸) 3組*8RM

        平臥啞鈴飛鳥 3組下*8RM


二頭    直式彎舉 3組*8RM

        手臂彎舉 3組*8RM (前臂外轉)


腹肌    仰臥起坐 3組*20RM

        轉體仰臥起坐 3組*20RM (兩邊側腹)

        抬腿  3組*20RM (下腹部)


背      體前彎上拉  (左右交替) 3組*8RM

        單手上拉 (左右交替) 3組*8RM


肩      前舉啞鈴  3組*8RM

        啞鈴平舉  3組*8RM

        啞鈴肩部推舉 (向上) 3組*8RM


三頭    向後伸啞鈴 3組*8RM

        法式推舉 (Skull Crusher)   3組*8RM


有氧:

因為是魔鬼連...所以每天 朝三千,晚三千,天天六千...

回到家因為腿痠...所以週六通常只重訓不有氧...

週日會在跑步一天, 大概是8K/1HR左右的強度


新訓的第一個月, 這樣很快就掉了7kg! (86減至79kg!)

原本以為此時大概要開始怠惰了...但因為當兵時遇到了讓我一見鍾情的研究所學妹 !

好死不死她喜歡有練肌肉的...這下心想...挖害阿~~~要再加重了!


因此進入了第二階段 : 專長訓

(就是接受某種下了部隊也用不到的專長之類的那種訓練...)

因為步校環境是傾向學生...雖然有了上營站的自由, 但仍拒買零食+飲料

此時進入了恐怖地第二階段...

飲食控制 :

油炸去皮, 其他正常吃, 拒吃飲料+零食.

每日傍晚的自主重訓+有氧後會去買豆漿一瓶 (約375ml左右)


週末回家還是偶爾奶雞+八卦版 一整個撫慰了哥天天被狗幹的受傷變態心理 (轉圈~呀比~)

重訓 :

比照新訓時期,但少了啞鈴+握力器 (更專業的步校居然不練這!?)

但一到五在步校多做了腹肌的訓練, 通常都是捨棄用餐後的休息時間在寢室完成...


腹肌    仰臥起坐 5組*40RM

        轉體仰臥起坐 5組*40RM (兩邊側腹)

        抬腿  5組*40RM (下腹部)


週末回家重訓菜單比照新訓時期, 但多了以下改變

1.啞鈴從5kg換到10kg

2.每個動作從每組最多8下提升到10下


有氧 :

此時離開了魔鬼連後, 只剩朝3,000惹...

所以每天會在晚餐前的自由時間...自己再跑去繞步校方基,

大概會跑40~50mins/每天, 速度大概是8km/hr


此時的體重依然下滑快速像個洩氣的皮球!!! 第二個月居然瘦了8kg!

瞬間瘦到了71kg, 喔尬的, 6開頭就在眼前!!!


自此每週都會上台北與學妹約會...所以第三月最終只瘦了5kg, 至此已達目標!!!

雖然最終累積只瘦了20kg至66kg, 但我已決定停下了減肥.


因為 :

1.減肥的重點在體態而非絕對數字+有重訓, 所以體重數字不是關鍵

  此時我的腰圍已從34腰變成了Diesel牛仔褲的窄版28腰...

2.體脂率已降至18% (康式美測量), 雖然沒到心目中的12~15%, 但已經是健康的體脂率了


此時不免來個新舊對照圖

1. 還記得我嘛~~~ (加入國軍, 給自己一個改變的機會? 誤......)
   http://ppt.cc/7WA7

2. 我不是無脖人了
   http://ppt.cc/pNBb

3. 當個有脖人真好
   http://ppt.cc/rq4n

4. 害羞肌肉照
   http://0rz.tw/zCbGp

自此因為有了運動習慣, 加上後面雖然沒追到學妹失戀了(偷懶療傷了一個月復胖...),

但習慣維持住了, 體重就一直維持在70上下...後期沒量體脂肪後...我都一直安慰我自己是因為肌肉量太多了XD

而且褲子也沒穿不下就...開心地不在意數字了


But! 人生最重要就在這個But!

上班後社會新鮮人壓力過大, 所以又復胖至86kg了...

加上, 是的, 我又再度喜歡上了一個愛好肌肉的女人!



於是又立馬投入了健身房 !

菜單基本上和當兵時無二異, 只是開始使用了松山運動中心 !

重量也都往上加了! 很快地我又瘦到了76kg...


一樣又是腰圍 & 體脂肪決定是否繼續瘦身

此時 :

1. 腰圍降至29腰

2. 體脂率20%


雖然皆較顛峰期降低了...但此時改走大肌肉系...故也不以為意了

而且此時...大家比較有話題跟我聊耶XD


1.理髮店洗頭小妹

  連續兩個月洗髮不同小妹起手式 : 先生~~~你看起來很壯耶~~~有在運動嘛?


2.服飾店小妹

  plain-me 店員~喔先生我們可能要幫你拿L號才行喔~可是你真的是壯不是胖耶

  其他牌服飾店員~ 喔先生你的肩膀跟胸肌比較大, 把我們的t-shirt撐得很好看耶


3.導演-北村豐晴

  阿麼的夢中情人影前有導演合拍活動~~~見到北村導演, 它的第一句話就是 :

  喔~~~你~~也~~太~~壯~~惹~~吧!!

  其他族繁不及備載...


傳說中的太壯要附圖... 其實只是普通有重訓的身材...不要鞭太大力 > <

1. 看起來很大支
   http://ppt.cc/CFEx

2. 但穿衣服很挺很好看
   http://ppt.cc/EUz0


所以,運動真得是一種人生態度!

絕對不是什麼偶發一兩次的減重大作戰!

(所以其實是一種長期抗戰? 誤...)


其實第一次減重完後,真的也喜歡那種運動的感覺~

所以從此都一直每週固定會去重訓+有氧

只是每段時間吃超過訓練可彌補的重量就會胖一點回來XD

所以到頭來, 還是要注意自己的飲食 (默默低頭 Orz)


希望這一篇有鼓勵到大家...但可能我還是要多補一些觀念的東西 ...

畢竟我減重在飲食控制上比較隨興一點...(水煮餐是甚麼? 拒吃! 給我奶雞才有歡樂!)


最後 ......雖然褲子還穿得下, but!

人生就在這個but的轉折點 !


我又失戀了 !!! 這次是分手了~~~但跟身材無關~哭哭

不過為了再度給自己信心,所以我又要閉門減肥重訓去了...目標是Athletic fit的身材...!

希望三個月後成功了能再來跟大家分享......


這是目前的照騙...
http://ppt.cc/oNRc

下台一鞠躬~~~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.164.118
※ 編輯: yamimamia       來自: 123.192.164.118      (01/09 05:17)
※ 編輯: yamimamia       來自: 123.192.164.118      (01/09 05:19)
※ 編輯: yamimamia       來自: 123.192.164.118      (01/09 05:19)
※ 編輯: yamimamia       來自: 123.192.164.118      (01/09 05:33)
→ aataipei:RM的意思你搞錯了
→ aataipei:而且服務業的喇塞不算搭訕吧……
謝謝大家XD 釐清了我記錯的東西
推 tacimio1216:這....不同人吧.....好驚人
推 icegirlice:哇！後面黃襯衫+水藍褲真的很帥耶!而且我也討厭水煮餐=
→ icegirlice:我覺得水煮餐根本無法滿足美食主義的口慾!!
[因為覺得要長久,吃不好吃的東西很容易不持久,就我而言
推 hyper99:厲害 讚
→ beyou115:似乎都是分手或失戀才有訓練，不算人生態度吧？
啊~其實我想表達的是,運動喜歡上了後就會長期維持 囧~
自從當兵那一次減肥到工作以後,我其實都持續有在重訓+有氧
只有工作第一年比較少運動外,真的是復胖~其他時候就都沒胖過了~

→ kee32:所以他的人生態度就是"態度總在分手後"啊~~~~~~
是每次分手都會想變成更好的人~內在或外在都會~會想說是自己還不夠好
推 hhsshh:哈XDDD 推文好好笑~~~
推 gogomanX:KG86好好笑 xd
推 ericsalt:Rm是次數不是組數。讚喲
→ XXPLUS:RM是做到力竭的組合，例如N公斤最多做X下，就講(N)KG(X)RM
推 howard21201:推
※ 編輯: yamimamia       來自: 123.192.164.118      (01/09 10:39)
推 slashmoon:推
※ 編輯: yamimamia       來自: 123.192.164.118      (01/09 10:48)
→ JITER:你的臉形似乎胖也沒什變!像我只有BMI低於20時臉曾經是瘦的><
當兵前後的那一張臉有瘦啊!!! 它其實有從圓變五角的 嗚嗚
推 IamaJaeger:好激勵人心啊!!!!!!!推穿衣服好看!
→ Ninau:我要叫我老公跟你看齊（≧≦）
大家加油~ 其實我最想帶女友去健身房XD 可惜她們都不愛~ 哭哭
推 buddar:肌肉不持續運動訓練後,久了應該會成為一大團吧
額...通常那是脂肪吧?
推 albertfeng:年輕真好，人老了肌肉萎縮加上胖看起來就會滿臉橫肉了
→ albertfeng:還有帥哥你重訓菜單沒練腿喔
所以養成一輩子運動的習慣很重要滴!!! 現在我可以沒女友 但不能不去健身房XD
被你抓到沒練腿了~所以我工作第二年後有加入了腿的菜單
練腿真的超棒的~! 大家一定要練腿~! 好處多多~
leg press/leg curl/leg extension/lunge, 最近加入健身房會員要開始squat!
推 hahayoyotv:推啦   帥哥
推 Dfgs:有帥有有自信有推
推 Vicky163099:這根本炫耀文！！
※ 編輯: yamimamia       來自: 123.192.164.118      (01/09 17:25)
→ rerun:光看標題就很好了!
推 taylorlin:穿衣服真的好挺喔!!!
推 pollywawa:帥耶! 我願意和原po一起上健身房>///< (誤)
推 pw080325043:練腿最爽了
沒錯! 超爽的~!!! 只有練過的才能懂!
推 ss7851:肌肉好看!看到運動服發現我和原PO同鄉耶XD
瞎密~!!! 在這也能遇到同鄉~好親切! (握)
推 bobju:不錯不錯 很勵志
推 aa210449:激勵人心！！話說族繁不及…這話是用喪事
→ gg889g8:很有型
※ 編輯: yamimamia       來自: 123.192.164.118      (01/10 00:13)
推 gypsy1011:穿衣服真的很挺，好看
推 yin198866:潮帥~~還有推~練推超爽!!+1
推 orzman0705:我只有穿T桖繃好看 我穿襯衫繃得超醜><
快加入臥推男孩行列~你也可以!!! (招手)
推 tinabjqs:好讚喔~~這身材超棒，文章超逗趣的
→ faway:長不高跟你減肥沒關係，一點關係都沒有
因為那時候根本連基代都吃不到啊~營養不夠~餓瘦的...
推 gn3300456:原po可以順便徵友啊XD
推 joanna0816:哈哈可以一起揪去健身房啦
推 firefoxriko:感情每受挫一次就會變更壯的體質
推 littlerice27:原po現在的胸好厚實 洗翻！
因為要把厚實的胸膛留給下個女朋友 >///<
推 stupideting:未看先推標題
※ 編輯: yamimamia       來自: 122.118.131.84       (01/11 00:46)
推 katherine09:帥
推 jesaer:好帥!!我也愛大胸肌 =///=
推 yea322:帥!(口水